El hacer y no hacer de los programas de entrenamiento de fitness jóvenes

La estructuración de la juventud Programas de fitness

Hace tan sólo unas décadas, muchas personas creían que los cuerpos de las mujeres no eran tan capaces como los cuerpos de los hombres a cosechar los beneficios de la formación física para mejorar la salud y el rendimiento deportivo. Avance rápido hasta hoy, y la mayoría de los entrenadores personales y entrenadores reconocen que las mujeres se destacan para mejorar las habilidades atléticas y la salud de ejercicio y entrenamiento enfocado, como mucho, si no más, que los hombres.

Sugiero que una evolución similar de pensamiento pronto estará haciendo su camino a través de entrenamiento de alto rendimiento juvenil, donde es sólo una cuestión de tiempo que los padres y los entrenadores se darán cuenta de que los niños pueden mejorar en gran medida su salud y el rendimiento deportivo a través de una formación adecuada y temprana. Al centrarse en los ejercicios correctos principios, los niños pueden mejorar el rendimiento deportivo, construir coordinación, combatir la obesidad, y obtener una enorme cantidad de confianza. Además, los niños anteriores comienzan a construir la técnica y los hábitos adecuada en el entrenamiento físico, más pronto van a ser capaces de progresar a ejercicios más difíciles y estimulantes en su formación.

A continuación se presentan dos listas diferentes: la primera es lo que los padres y entrenadores deben hacer más con su entrenamiento de rendimiento juventud, y la segunda es lo que deberían hacer menos.

El hacer de la juventud entrenamiento de la aptitud

Entrenamiento de fuerza

El atributo físico principal que separa a un niño mayor de un niño más joven, más allá de la altura y el peso, es que los niños más grandes son más fuertes, y esto explica gran parte de la superioridad atlética niños mayores tienen sobre los niños más pequeños. Por lo tanto, a fin de que nuestros atletas que comienzan a obtener la mayor cantidad de sus habilidades como sea posible, es de suma importancia que la fuerza de tren. La mayoría de los niños pueden empezar el entrenamiento con pesas tan pronto como siete años de edad, y el entrenamiento con pesas es sin duda la mejor manera de lograr que los niños listos para el deporte, mejorar el rendimiento del motor y reducir su riesgo de lesiones. Cuando los atletas jóvenes aprenden a entrenar la fuerza adecuada, no sólo mejoran la integridad de sus músculos, tejidos conectivos, el sistema nervioso y el sistema cardiovascular, sino que también aprenden cómo mover eficientemente su cuerpo en el espacio.

Comience con un enfoque en los ejercicios de peso corporal, y asegurarse de que los niños formulario principal antes de agregar resistencia externa (pesos). chalecos de peso, tubos de resistencia, y balones medicinales son grandes para añadir peso extra sin cambiar la técnica o la dinámica demasiado. resistencia de la fuerza debe ser el foco inicial, seguido de las fases de la fuerza, entonces el poder. Los siguientes ejercicios (y sus variaciones) son un buen punto de partida. Consulte a un entrenador de fuerza o un entrenador personal cualificado si no está seguro de la correcta técnica, series, repeticiones, y el descanso.

• Uno y dos patas se pone en cuclillas
• Peso muerto
• estocadas
• ascensores Olímpicos
• Chin-ups y pull-ups
• filas invertidas
• Lagartijas
• Luces cortas
• Abdominales
• tablones

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Poder, velocidad y entrenamiento de acondicionamiento

deportes juveniles más organizados son la velocidad y la aceleración basada (fútbol, ​​voleibol, baloncesto, béisbol / softbol, ​​atletismo sprints y saltos de campo), donde la mayoría de las actividades involucran ráfagas cortas de movimiento seguido de un descanso total o completa, con un poco de tener un poco más de resistencia a la velocidad de enfoque (fútbol, ​​lacrosse). Por lo tanto, el entrenamiento de velocidad juventud debe conllevar su mayoría carreras cortas y cambios de dirección de los taladros 100 metros o menos, con énfasis en la aceleración (menos de 20 metros), velocidad (20 a 60 metros), y la resistencia a la velocidad (60-100 metros).

Pliometría, si se hace correctamente, puede mejorar en gran medida la velocidad y la potencia de un atleta, ayudándoles a producir grandes cantidades de fuerza en menos tiempo. Al igual que con el entrenamiento de fuerza, se reúnen con un entrenador de fuerza o un entrenador personal si no está seguro de la correcta técnica, series, repeticiones, y el descanso. Un punto importante para el entrenamiento pliométrico, o la formación “salto”, es que el atleta está en un estado no fatigado donde la calidad se hace hincapié en gran medida sobre la cantidad. Comience con dos saltos de patas, añadiendo progresivamente en uno saltos de patas. Asegúrese de mantener sesiones de entrenamiento corto y dulce, no más de una o dos veces a la semana, con un total de 20-40 saltos por sesión.

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• Programas de acondicionamiento para los atletas jóvenes

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Hacer estilo de vida que mejora el rendimiento

Manténgase completamente hidratado durante todo el día, con el objetivo para el peso del niño (libras) en onzas de agua por día.

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Dormir 8-12 horas por noche, con siestas regulares, si es necesario. Los niños están creciendo, y el sueño es la mejor manera de apoyar ese crecimiento.

Centrarse en los alimentos enteros con un procesamiento mínimo, con énfasis en la alta calidad de carne, vegetales y grasas buenas. Comer cada tres a cuatro horas para mantener un azúcar en la sangre estable y reducir la ingesta compulsiva.

Bocado en frutos secos y frutas, en lugar de papas fritas, galletas y barras de caramelo.

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• Los programas de nutrición para los atletas jóvenes

El no hacer de la juventud entrenamiento de la aptitud

Entrenamiento de la fuerza sólo los músculos del espejo, yendo demasiado pesada, y yendo demasiado Luz

Con demasiada frecuencia, los jóvenes (y adultos comúnmente masculinas) se centran exclusivamente en los músculos “espejo”, aquellos que pueden verse en un espejo (pecho, bíceps), formando un desequilibrio con los músculos que no se pueden ver, o dejando fuera otros grupos musculares todos juntos (como las piernas). Esto puede conducir a problemas posturales y un mayor riesgo de lesiones. ejercicios parte superior empujando cuerpo (flexiones, press de banca, etc.) sin una cantidad igual de tirar de ejercicios (pull-ups, flexiones, filas, etc.) es una receta para desequilibrios musculares del hombro y la espalda superior.

Ir demasiado pesada antes de que un joven atleta está listo, se puede conseguir que lastiman o disminuir la motivación interna. Por otro lado, no va lo suficientemente pesado como una vez él / ella es lo suficientemente preparados, disminuye los posibles efectos positivos y puede hacer que la formación de una pérdida de tiempo.

El uso de más de largo Cardio lento, Hacer Plyo cardio y acondicionado como castigo

Que tienen los atletas hacen cardio largo y lento (CSL) con la esperanza de mejorar el rendimiento deportivo basado en la velocidad simplemente no tiene sentido desde un punto de vista fisiológico. A menos que su hijo está entrenando para un deporte de resistencia (esquí de fondo, ciclismo, natación de larga), entonces es mucho mejor centrarse en relaciones de trabajo-descanso que están más cerca del deporte en cuestión. No tiene sentido para los jugadores de softball para obtener su velocidad y entrenamiento de acondicionamiento mediante la ejecución de varias millas, al igual que no tendría ningún sentido para un corredor de maratón para enfocar su formación en presionar una repetición banco máx.

Además, los ejercicios pliométricos como “cardio” es en el mejor de un mal uso del tiempo, y en el peor de la causa potencial del tendón, la rodilla y lesiones en la espalda. Pliometría están destinados a ser realizado en un estado fresco, no fatigados fin de estimular el sistema nervioso y de estiramiento-acortamiento ciclo tanto como sea posible. Hacer ejercicios pliométricos y otros saltos cuando está muy cansado simplemente enseña al cuerpo a ser lenta y unpowerful, y establece una para la lesión.

Por último, acondicionado como castigo es tan razonable como diciendo “que los golpeos continuarán hasta que la moral mejore”. Como un entrenador o un padre, acondicionamiento, simplemente debe ser visto como una parte necesaria de entrenamiento deportivo que ayudará a los niños a convertirse en mejores atletas, y no debe ser llamado como una forma de disciplina. En cambio, cuando los niños son castigados con el condicionamiento, socava el beneficio general y el propósito de dicho acondicionado, y por lo general implica un esfuerzo reducido y la disminución de la motivación interna por parte de los atletas.

No centrarse en el estilo de vida

Las bebidas azucaradas (como Gatorade), están llenos de azúcar, sabores artificiales y colorantes artificiales. Para la mayoría de las actividades, el agua es el mejor. Asegúrese de hidratar bien antes de la práctica y los juegos.

polvo de proteína de soja es un pobre sustituto de la comida real a base de proteínas. No sólo puede ser un disruptor endocrino, polvo de proteína de soja es inferior a la proteína de suero de leche a estimular la síntesis de proteínas.

Dulces y otros alimentos refinados no deben ser utilizados para “reforzar” los niños flacos. Todo esto hace es hacer que los niños “grasa flaco” y les prepara para los problemas de insulina en el camino.

Grasas y proteínas no deben ser omitidos en un esfuerzo por “recortar” los niños más gruesas. Tener hambre todo el tiempo y no obtener los elementos materiales de construcción adecuados es una receta para el desastre, y disminuirá el rendimiento deportivo a través del tiempo.

La línea de fondo

Se hace correctamente y con suficiente orientación, las múltiples formas de la práctica de ejercicio puede mejorar enormemente el rendimiento físico de los atletas jóvenes. Además, el tipo de entrenamiento puede proteger los músculos y las articulaciones del niño de lesiones relacionadas con el deporte, y fortalecer los huesos. formas adecuadas de entrenamiento de fuerza, entrenamiento de la velocidad, y el entrenamiento pliométrico, junto con un estilo de vida saludable en general, pueden tener un efecto sinérgico sobre el rendimiento deportivo de los jóvenes. A través de la progresión segura y prudente ejercicio, entrenadores, instructores, y los padres pueden ayudar a los niños y adultos jóvenes comienzan en el camino hacia una mejor salud y estado físico, y llegar a ser mucho mejores atletas en el camino.

Video: RUTINA DE GIMNASIO PARA ADOLESCENTES

Ver también:

• Directrices para los programas de entrenamiento de fuerza para niños