Los programas de nutrición y acondicionamiento para atletas jóvenes

Nutrición estructuración Programas de acondicionamiento para los atletas jóvenes

Entendemos que hay una epidemia en América del Norte en relación con el ejercicio y la obesidad en niños y adolescentes. Más aún, también nos enfrentamos con el diseño de programas de entrenamiento y estrategias nutricionales para atletas jóvenes de hoy en día. Nunca tiene entrenamiento y acondicionamiento sido más importante para aquellos que buscan entrar en el ámbito del deporte profesional, evitando el aumento de la incidencia de las lesiones relacionadas con el deporte de este grupo demográfico.

Como tal, estos crecientes problemas de salud se cumplen con una tarea de enormes proporciones. Es fácil decir que los niños necesitan para mejorar los hábitos alimenticios y llevar estilos de vida más activos que incluyen por el ejercicio o los atletas están trabajando muy duro y realmente debe tomar un Break pero la consideración clave es CÓMO Por qué hacemos esto?

Lo primero que tenemos que hacer es admitir a nosotros mismos como proveedores de los padres, entrenadores y cuidado de la salud que existe esta cosa.

Crecimiento y desarrollo

Para los entrenadores, el diseño de programas de entrenamiento para los atletas jóvenes no es fácil porque este grupo demográfico de edad particular es multifactorial y debe dar cuenta de las cosas tales como cronológica vs. edad biológica y el músculo y el crecimiento óseo. Además, como ciertos regímenes de formación estén bien entendido y adaptado, seguridad atleta es de suma importancia para reducir al mínimo riesgo de lesiones agudas y lo más importante, la compensación de potencial de futuros factores de riesgo crónico.

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Se entiende que la edad de un atleta no siempre es un buen predictor de rendimiento futuro debido a niños, jóvenes y adolescentes de todo desarrollan y maduran a diferentes edades. Habilidades como la fuerza muscular, coordinación, resistencia, potencia y habilidades generales del motor deben ser medidos por primera vez en los niveles basales antes de movimientos más complejos o técnicos se intentan.

Además, entendemos que el período de transición para niños y niñas a la madurez oscila entre 9 - 15 años y 8 - 13 años respectivamente. Durante este tiempo de transición en adicional a los cambios sexuales, estas personas también experimentan cambios fisiológicos - brotes de crecimiento - tales como el crecimiento en el músculo y la altura. Esta un período desafiante del tiempo como la actividad física, específicamente la actividad de levantamiento de peso genera fuerzas de compresión sobre el cuerpo. Mientras que esto es ideal para la formación de hueso y el crecimiento, puede ser perjudicial para la predisposición a estos individuos a las lesiones.

Por ejemplo, durante esta etapa de crecimiento (tiempo de desarrollo), cambios óseos al tejido óseo hace que sean weakened- temporalmente desequilibrios musculares entre los grupos flexores y extensores alrededor de las articulaciones occurs- y unidades músculo-tendón cambian como los músculos intentan alcanzar a alargamiento de huesos.

Los individuos que expresan estos cambios (altura, circunferencia muscular, las características sexuales secundarias, como la voz de pecho cambio- y el crecimiento del vello facial) también pueden comenzar a exudar disminuciones en el rendimiento o el informe el aumento de dolor en los músculos y articulaciones (ya sea unilateral o bilateral de presentación). Los entrenadores sería conveniente diseñar programas de ejercicios correctivas para proteger a los atletas durante este tiempo a través de enfatizar la flexibilidad, la corrección de los desequilibrios musculares y disminuir el volumen de entrenamiento / frecuencia / intensidad.

Los factores socioeconómicos

A pesar de que todo está bien y bueno para entrenadores bien intencionados a estar alertas para sus atletas durante este tiempo de transición en sus vidas y modificación de programas, según sea necesario, así como el cuidado de la externalización a profesionales de la salud aliados como quiroprácticos y fisioterapeutas administrar de manera conjunta Care- todavía no hemos responder ¿Cómo podemos llegar a los niños a participar en actividades deportivas y en los programas basados ​​entrenamiento de la fuerza a través de la fuerza y ​​acondicionamiento.

El objetivo de cualquier programa es hacia la creación de confianza, la sencillez, el trabajo en equipo y un nivel de diversión para el atleta.

El acrónimo INTELIGENTE es un buen banco de marcador para el éxito del atleta y el cumplimiento de ejercicio utilizado por los entrenadores, que es de suma importancia para los niños que tienen problemas con la participación de ejercicio / deporte de las preocupaciones como la escasa motivación, problemas de peso y la confianza, sólo para nombrar unos pocos.

: Específicos, mensurables, alcanzables, realistas y oportunos

Para concluir, en esta sección, hay muchas maneras de involucrar a las personas en el ejercicio. Ellos no tienen que estar basadas en el deporte o por medio de entrenamiento de resistencia o la fuerza basada en. Deben centrarse en la exposición de los niños a nuevas y diferentes juegos, mientras se mantiene un nivel de producción corporal congruente con la reducción de peso. juegos de campo como etiqueta, por ejemplo, elevar el ritmo cardiaco de manera significativa.

Ejemplo de un régimen de entrenamiento de resistencia:

Los atletas jóvenes y nutrición

Los factores de decisión que afectan a la elección de alimentos adolescentes son muchas e incluyen, pero no se limitan a:

• Los antojos de alimentos
• Hambre
• Atractivo de los alimentos
• Conveniencia
• consideraciones de tiempo
• La disponibilidad de alimentos
• Beneficios de la salud
• Estado animico
• Hábito
• Imagen corporal
• Medios de comunicación
• Costo

Puntos de referencia para los nutrientes y la ingesta de energía entre los jóvenes, adolescentes y jóvenes es muy variable - de nuevo debido a la edad cronológica y la edad biológica (maduración). Desde atletas gastan más energía que sus contrapartes menos activos, sus requerimientos nutricionales son ligeramente superiores.

Energía

ingesta adecuada de energía durante la infancia y la adolescencia es deseable para apoyar el crecimiento normal y para proporcionar energía adicional para las necesidades de formación. Mientras que el balance energético negativo puede ser deseable que la pérdida de peso en el caso de sobrepeso Atletas que no es deseable para las dietas de bajo valor energético prolongados o graves para los atletas jóvenes. planes de bajo valor energético crónicas pueden causar altura reducida, retrasar la pubertad, causar problemas menstruales, mala salud ósea, aumentar la incidencia de lesiones y el riesgo de desarrollar trastornos de la alimentación.

Proteína

Debido al crecimiento y los procesos de desarrollo, los atletas jóvenes requieren requisitos más altos de proteína. Esto es especialmente cierto para quienes se dedican a los deportes resistencia y fuerza. Para compensar potencial de los niveles de proteína sub-óptimos, los atletas activos debe consumir en cualquier lugar desde 1,2 hasta 2,0 g / kg BM / d, como se ha señalado por limón (1998).

Los hidratos de carbono

Siempre es importante para proporcionar energía fácilmente disponible para los atletas en la forma de hidratos de carbono (CHO). Los atletas en este grupo demográfico deben consumir tres comidas grandes con aperitivos en el medio. CHO fuentes deben provenir de fuentes de alta calidad en nutrientes y evitar fuentes tales como los panes blancos, granos refinados como los cereales y los combina con jarabe de maíz de alta fructosa. Para los atletas que ponen en peso con facilidad, un equilibrio de los hidratos de carbono debe ser observado como estos son a menudo las fuentes de alimentos atletas pueden ‘preparar en sus propios’ (refrescos, confitería, patatas fritas, cereales, etc.).

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Debido a la preferencia por alimentos con alto contenido de azúcar en este grupo de edad, la higiene bucal debe ser dirigida. normas de mantenimiento, tales como el cepillado y el uso son esenciales. Además, enjuagar la boca con agua tras el consumo de estas bebidas, así como la elección para elegir cítricos ayudará a compensar problemas dentales como caries.

Grasa

De acuerdo con las Guías Alimentarias de Australia para Niños y Adolescentes (2007), el consumo de grasas debe ser aproximadamente el 30% de la ingesta total de calorías con menos del 10% procedente de las grasas saturadas. La mayor preocupación de este grupo demográfico es en el consumo de las clases incorrectas de grasa, así como las grasas contenidas en los alimentos de bajo CHO. Por último, debido al desarrollo neurológico que sigue ocurriendo en este grupo demográfico, grasas saludables como el aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, por ejemplo, ayudará a nutrir y fomentar este desarrollo.

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La suplementación

Video: Entrenamiento hombre de 45-50 años (Adultos y mayores INEF)

Si el consumo de energía de la persona cumple con energía gastada, entonces es poco probable que la suplementación es necesaria. Sin embargo, si las exigencias atléticas son altos (es decir, fútbol, ​​fútbol), o la ingesta de energía está restringido (es decir, para hacer el peso para deportes como la lucha libre, danza), entonces la atención a la nutrición es de suma importancia. ingesta nutricional de bajo consumo o los hábitos alimenticios poco frecuentes son difíciles de controlar. Fluctuaciones en el peso, nivel de energía, estado de ánimo o síntomas persistentes, al azar pueden indicar deficiencia nutricional.

Por último, la biodisponibilidad de los nutrientes en las fuentes de alimentos de hoy en día no son lo que eran las décadas anteriores. Las familias son más dependientes de los productos alimenticios preenvasados ​​y procesados ​​que viajan bien pero que son ricos en calorías, pobres en nutrientes. Durante estos años de desarrollo, los gustos cambian, y el giro hacia las frutas y verduras a menudo en un segundo plano a los alimentos que promueven los gustos más dulces. Es por esta razón que la suplementación es necesaria para captar lo que falta en la dieta. Según 1994 y 1995 estudios de Sobal y Marquart- y Massad et al., 38% de los estudiantes de la escuela secundaria (n = 742 a través de 9 escuelas en los EE.UU.) reportó el uso de suplementos. En su estudio del razonamiento informado para la toma de suplementos era para un crecimiento sano, cómo controlar los síntomas de enfermedad y para los deportes de rendimiento / resistencia.

La línea de fondo

Si bien este artículo es la punta del iceberg sobre el tema, que es un gran punto de partida para muchos de ustedes que es el objetivo principal es ayudar a los atletas más jóvenes a alcanzar su salud objetivos de fitness a través de un ambiente seguro y divertido. Si usted no sabía antes, ahora se sabe que los programas de formación y estrategias nutricionales diseñados específicamente para los atletas jóvenes es una necesidad. Debido a que esta caída demográfica particular, en diferentes etapas de desarrollo, es imprescindible para crear programas personalizados que no sólo son eficientes, pero que también minimizar el riesgo de lesiones y compensar los posibles factores de riesgo futuras crónicas.

referencias:

1. Australian Institute of Sport Nutrition hojas informativas. en https://ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets
2. Baechle, T. R Earle, R. W. 2008. Fundamentos de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento de aire (3^rd ed.). Champaign, IL. Human Kinetics.
3. Grabert, D. 2014. estructurar un programa de entrenamiento de resistencia para combatir la obesidad infantil. NSCA. En: https://nsca.com/Education/Articles/Structuring-a-Resistance-Training-Program-to-Combat-Childhood-Obesity/
4. limón, P. W. 1998. Efectos del ejercicio sobre las necesidades de proteínas en la dieta. Revista Internacional de Nutrición Deportiva. 8 426 - 447.
5. Massad, S., Shier, N., Koceja, D. Ellis N. 1995. Los atletas de secundaria y suplementos nutricionales: un estudio del conocimiento y uso. Revista Internacional de Nutrición Deportiva. 5: 232-245.
6. Sobal, J. Marquart. L. 1994. La vitamina / mineral uso de suplementos entre atletas de preparatoria. Adolescencia. 29 835 - 843.
7. Thompson, J. L. 1998. Balance de energía en atletas jóvenes. Revista Internacional de Nutrición Deportiva. 8: 160 - 174.