Volver pone en cuclillas frente al empuje de trineo ponderado

¿Qué ejercicio tiene su parte posterior?
La comparación de la sentadilla con el empuje de trineo ponderado

Todos hemos estado bajo la barra, luchando por mantener las rodillas OUT- nuestros pechos hasta que podamos estar de pie y re-rack que el peso de ese conjunto agotadora final. Lo que estoy hablando - la parte de atrás en cuclillas - cura de la naturaleza para ser propietario de una espalda fuerte y saludable.

Introduzca el trineo ponderado. Esta cosa se puede empujar o tirar y dejar que desear estar de nuevo en la jaula de sentadillas para los representantes de - o debería?

Los investigadores de la Universidad Memorial de Terranova en Terranova St. John, Canadá trineo examinó este ejercicio de resistencia mediante la medición de las extremidades inferiores y la activación de los músculos del tronco durante el ejercicio utilizando tanto el trineo ponderado empujar y la sentadilla por detrás.

Antes de profundizar en la carne de sus resultados, vamos a considerar las implicaciones prácticas aquí. Dependiendo de qué músculos son reclutados, podemos ver un cambio en los programas de entrenamiento, sobre todo a los colegiados y los niveles divisionales. La sentadilla es una fuerza y ​​poder comprobado constructor, después de todo. Atleta de puede pasar menos tiempo en la jaula de sentadillas y más tiempo en el césped o arena de interior empujando y tirando a la línea de meta. Después de todo, la investigación es fuerte entre la utilización del trineo Halar para el desarrollo de la velocidad atlética. Por lo tanto, ¿qué pasa con emprendedor ¿eso?

Aquí, los autores destacan el hecho de que la posición en cuclillas es un ejercicio de resistencia con base en tierra que utiliza los músculos similares para correr, esprintar y saltar. Ellos abogan por el uso de la corredera (en estudios que mostraba un movimiento de tracción con el atleta aprovechado en y de espaldas a la trineo) porque “atletas se mueven en un plano horizontal [cambio de dirección] con su cuerpo en varias inclinaciones dependiendo de la el deporte o la acción”. Por lo tanto, se puede postular que tirando de un trineo no sería sólo le dará la ventaja de imitar una postura carreras de velocidad (bajo la tensión del trineo), pero que también puede imitar más de cerca el deporte del atleta, así como mejorar su velocidad .

Además, los investigadores señalan que durante la tracción ejercicios utilizando el trineo ponderado que diferentes pesos alterarían el ángulo de torso del atleta, ya sea provocando magra excesiva basada en carreras de velocidad que pueden no imitar la carreras de velocidad, por lo tanto alterar negativamente la relación fuerza-longitud de la complejo quad-tendón de la corva, así como aumentar el ángulo relativo de los flexores de la cadera. Se ha observado sin embargo que tira del trineo entre los velocistas utilizando 10% de su peso corporal no alteró la marcha / forma relativa del sprint resistido, lo cual tendría consecuencias positivas durante el entrenamiento de velocidad.

Métodos de busqueda

Los investigadores llevaron a 10 hombres sanos, entrenados en la fuerza que deben tener un mínimo de 2 años de entrenamiento de resistencia y experiencia en cuclillas. Todos los participantes completaron el estudio.

El modelo era un diseño cruzado aleatorizado que consistía en 2 sesiones de preparación y 2 sesiones de prueba separadas por 2 - 5 días. Las pruebas se realizaron en momentos similares del día para anular los efectos de la variación diurna. Los investigadores tomaron medidas antropométricas de los sujetos. y comenzó con los ejercicios de calentamiento idénticos (5 minutos en un ergómetro de ciclo a 60 rpm con una resistencia de 1 kp).

Aquí, los experimentadores determinaron máximo empuje 20 a paso de cada atleta, así como 10 repetición máxima con una posición en cuclillas bilateral pierna. Tenga en cuenta, que estos valores se determinaron en días separados. Los valores 20 de paso y de 10 rep fueron elegidos para parecerse estrechamente el movimiento de las extremidades relativa involucrado en “10 pasos por extremidad”.

Para la activación del músculo, los investigadores eligieron: cuádriceps inferiores, gastrocnemio, abdominales inferiores (transverso abdominal y oblicuos internos) e inferior erector de la columna a través de la electromiografía (EMG) durante la fase de contracción concéntrica del movimiento muscular.

Durante las pruebas, tanto para el empuje trineo y la espalda en cuclillas, se les dio individuos mitad del volumen total (es decir, 10 pasos para empuje trineo, se pone en cuclillas 5 espalda) a 25, 50, 75 y 100% de sus valores máximos (con 3 minutos descansa en Entre). Los individuos fueron medidos según el Colegio Americano de Medicina Deportiva en cuanto a la posición en cuclillas (a, pero no por debajo de 90 grados) y el trineo empujando técnica- y por su 1RM relativa para este estudio.

Conclusión

Los investigadores encontraron que con el empuje de trineo ponderada, que los gemelos tenían una mayor respuesta EMG. La sentadilla tuvo una respuesta EMG erector de la columna más alta más baja. No hubo diferencia medible entre el recto femoral, bíceps femoral, transverso abdominal y oblicuos internos.

Implicaciones del mundo real

Bueno, por lo que parece que cada una de estas actividades tienen sus respectivos puntos fuertes. Pero, ¿cómo podemos aplicar esto a la vida real, y programas de formación en el mundo real? Bueno, para uno, los investigadores descubrieron que con la excepción de un sujeto de prueba, los atletas tuvieron un incremento de dos veces en el peso que podría empujar, en comparación con el peso que podrían squat (argumentos se pueden hacer sobre la superficie y el coeficiente relativo de fricción, sin embargo).

Otro aspecto a considerar es el riesgo de lesiones. Si sabemos que un atleta se está recuperando de una lesión, ya sea baja de la espalda, o una gastroch asociados con lesiones una u otra modalidad de formación puede ser implementado (a través de una supervisión adecuada) con el fin de preservar acondicionamiento atlético y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Para concluir, sería interesante ver un estudio que se expande sobre esta uno en el que la variación de carga, velocidad, así como la formación prolongada (más conjuntos, reps- trineo ya empujar distancias) son examinados.

En cualquier caso, debe ser emocionante para aquellos que han leído este artículo hasta el momento de reconocer que estos dos ejercicios tienen un potencial increíble durante el entrenamiento de programación- tanto desde el equipo, así como el esfuerzo individual. Cada una de estas actividades están diseñadas para aumentar la fuerza, potencia y velocidad - exactamente lo que quieres en un atleta.

referencias:

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