La utilización de un entrenamiento de tiro de trineo para la velocidad y el poder

Sepa por qué el trineo de energía puede ser su arma secreta para conseguir en óptimas condiciones físicas

Usted puede ser sorprendido por la versatilidad de un tirón trineo entrenamiento puede ser

Si usted no es un entrenador personal o un entusiasta de la aptitud, usted no puede ver el potencial del trineo de potencia con sólo mirarlo.

Muchas personas ven imágenes de los velocistas y los jugadores de fútbol que se ejecutan con el trineo de alimentación conectado con un cinturón de arnés para los hombros o la cintura y piensan que son sólo para el entrenamiento de velocidad, pero son mucho más versátiles.

¿Quién puede beneficiarse de la energía del trineo Tire entrenamientos?

Qué se necesita para explotar?

Si usted está involucrado en un deporte que se basa en el poder por excelencia (es decir, todos los deportes), un entrenamiento de tiro de trineo de energía será una adición excelente para cualquier programa de fuerza y ​​acondicionamiento.

Dado que cada repetición implica la coordinación de todo el cuerpo y una contracción explosiva, ejercicios de trineo de energía pueden ser muy similares a los movimientos requeridos en los deportes.

Un programa de fuerza y ​​acondicionamiento necesita ejercicios deportivos específicos y el trineo de potencia se puede utilizar de muchas maneras para imitar las actividades de todos los deportes.

Usted puede usar trineos de energía para lograr una variedad de objetivos de salud y estado físico

ejercicios de potencia de trineo no sólo ayudan a entrenar para poder- explosiva también se puede usar un trineo de energía para entrenar para la fuerza, la estabilización y el equilibrio.

Los trineos de energía son lo suficientemente versátil que se puede utilizar por sí mismos para los entrenamientos dinámicos de energía de trineo o junto con otras formas clásicas de resistencia, como pesas, peso corporal, o cables.

Los trineos de potencia Proporcionan una resistencia significativa

Se pueden añadir placas Olímpicos al trineo de potencia para que sea pesan más de 200 libras. Si usted realmente desea, se puede añadir aún más peso en las asas.

Los trineos de potencia le permiten ejercer en cualquier lugar

Todo lo que realmente necesita es cerca de 20 yardas de terreno relativamente plano. Puede usar el trineo de energía en el césped, césped artificial, césped campo, pista, grava y cemento, incluso si no se preocupan por el trineo de energía que se raye.

Si todavía no suelen realizar entrenamientos al aire libre, un entrenamiento de tiro de trineo fuera en el buen tiempo será una gran experiencia que puede rejuvenecer su programa de entrenamiento.

Los trineos de motor que le permite controlar la velocidad de la contracción

Puede controlar la velocidad de las contracciones musculares para crear una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza o entrenamiento de potencia.

Si se realiza un entrenamiento de potencia, se le tira del trineo de energía tan duro como sea posible con buena forma de conseguir que se deslice sobre el terreno lo más lejos posible. Si vas por la fuerza, que va a utilizar pesos más pesados ​​y realizar contracciones lentas.

¿Cuáles son algunos ejercicios pull trineo?

Puede crear entrenamiento con ejercicios exclusivamente trineo de energía o puede agregar otra entrenamiento de resistencia, ejercicios de calistenia y ejercicios de cardio junto con ejercicios de potencia de trineo para crear principiante dinámica e intensa, intermedio o sesiones de ejercicio avanzadas.

Calentar

El trineo de alimentación fue diseñado para ayudar a mejorar el rendimiento de velocidad, y al mismo tiempo se verá que es mucho más versátil, sprints y resistencia a correr son grandes maneras de calentar, así como trabajar a cabo.

Su trineo de alimentación debe incluir una correa de la cintura o en el hombro arnés que puede correa a sí mismo mientras se realizan algunos sprints de intervalo o la forma de correr para un calentamiento dinámico.

También puede calentarse mediante la realización de flexibilidad dinámica, calistenia, o cualquier forma de actividad cardio durante unos 5 minutos para hacer circular la sangre en su periferia, elevar su temperatura corporal, y listo su cuerpo para un entrenamiento intenso tirón trineo.

Core / Abs

Los trineos de energía son muy eficaces para trabajar su núcleo y abs. Antes de realizar cualquier entrenamientos de potencia de trineo, asegúrese de que ha dominado los mejores ejercicios básicos y que sabe la diferencia entre el núcleo y los abdominales.

Las torceduras de potencia de trineo

Poder de trineo giros oblicuos son un gran ejercicio para comenzar su entrenamiento tirón trineo, especialmente cuando se combina con abdominal baja y ejercicios de la base.

Si necesita poder explosivo en sus actividades a realizar powerfully- si no, realizarlas lentamente.

Inicio: Grab ambas asas juntos o conecte los cables juntos. Recoger la holgura de los cables, dibujar en su núcleo, y asumir una postura atlética.

Iniciar el movimiento: Mantener su núcleo dibujado en y apretado, dar vuelta a sus brazos a través de su cuerpo tirando del trineo en lo que se deslice. Caminar, correr o eludir lejos del trineo hasta que los cables están tensos y repetir el movimiento.

Modificaciones: Además de aumentar la resistencia mediante la adición de placas de peso, también se puede cambiar la superficie en la que está tirando el trineo de potencia. Con los ejercicios de rotación oblicuos, más cerca de los pies son, más difícil el ejercicio será, y este ejercicio trineo no es diferente.

Piernas Espalda

Para entrenamientos de trineo, tendrá que realizar algunas carreras cortas o ejercicios de piernas en algún momento cerca del trineo de entrenamiento, incluyendo trineo en ejecución.

Después de haber realizado algunos trineo publicación de sus piernas se fatiga, lo que hará que todos los ejercicios de trineo cuerpo superior también ejercicios difíciles piernas.

Poder de trineo en cuclillas Fila

La posición en cuclillas de energía del trineo y la fila debe ser la piedra angular de su entrenamiento tirón trineo.

Este ejercicio le permitirá utilizar la mayor resistencia y trabajar todos los músculos de la espalda, las piernas y bíceps.

Inicio: Cargar el trineo de poder con el peso suficiente para tirar de ella con su fuerza de todo el cuerpo. Asumir una postura atlética.

Iniciar el movimiento: Mantener los hombros y la espalda en una alineación neutral y los brazos rectos, incline las caderas hacia atrás en una posición en cuclillas.

Explotar al alza después de que sus muslos llegan a alrededor paralelo al suelo y realizan una fila, tirando el trineo hacia usted. Cuando la fila, asegúrese de llevar con los codos tirando de sus manos hacia sus costillas. Caminar hacia atrás, recoger la holgura y repetir el movimiento.

Modificaciones: Se puede elegir si desea realizar el ejercicio de forma explosiva o lento y bajo control. Además de añadir la resistencia al aumentar el peso del trineo se puede cambiar la superficie o la pendiente que se está tirando de él.

Pecho

ejercicios de pecho en el trineo de potencia le permiten integrar su núcleo, las piernas y empujando los músculos superiores del cuerpo en un movimiento funcional explosivo.

Este movimiento es óptima para los jugadores de fútbol o cualquier atletas que requieren un impulso explosivo, pero también grande para cualquiera que desee aumentar la fuerza en el pecho o construir el cuerpo.

Poder trineo Prensa de pecho

Cualquier entrenamiento tirón trineo parte superior del cuerpo debe incluir el press de pecho.

Inicio: Recoger la holgura de los cables de espaldas a la potencia de trineo.

Puede mantener las asas para que los cables están encima o por debajo de los brazos.

Los cables deben estar tensos y las manos deben estar en el lado de su pecho en torno al nivel del pezón. Asumir una postura atlética con ambos pies paralelos o una postura escalonada.

Iniciar el movimiento: Mantener su núcleo apretado y las piernas ligeramente flexionadas, realice un empuje explosivo hacia delante. Usted puede traer sus manos juntas o empujarlos hacia delante.

Asegúrese de mantener los omóplatos retraída y no hay que exagerar el movimiento de abducción del hombro.

Modificaciones: Usted no tiene que realizar este ejercicio de forma explosiva. Puede moler a cabo y realizar una contracción sostenida a través del rango de movimiento de la prensa de pecho.

Espalda

ejercicios para el hombro también son excelentes para el entrenamiento de potencia de trineo. Se puede utilizar cualquier ángulo que se desea fortalecer su anterior, medial y deltoides posteriores ejercicios para deportes específicos o de construcción muscular.

Poder trineo Prensa de hombros

Si su deporte requiere un movimiento de cabeza explosiva o si simplemente está buscando para construir sus deltoides, esta es una buena manera de realizar press de hombros.

Inicio: Recoger la holgura de los cables de espaldas a la corredera de alimentación.

Inclinarse hacia adelante de modo que el torso quede paralelo al suelo y mantenga las asas en torno a sus hombros. Sus pies pueden estar juntos en una postura atlética o escalonados con un pie delante del otro.

Iniciar el movimiento: Mantener su núcleo y dibujado en su columna vertebral en alineación neutra, de forma explosiva empujar los brazos hacia adelante al tratar de mantener los codos y antebrazos en línea con su torso.

Modificaciones: Se puede variar el ángulo de su hombro prensa para dar cabida a una variedad de entrenamientos trineo pull-deportivas específicas.

Poder trineo trasera lateral del deltoides Eleva

Muchas personas seduce a trabajar los músculos en la parte frontal del cuerpo y se olvidan de trabajar los músculos importantes en el centro superior de la espalda y los hombros.

Esta combinación de un aumento del deltoides posterior y aumento lateral fortalecerá los músculos crónicamente débiles.

Inicio: Recoger la holgura de los cables dirigidos hacia el trineo de poder. Alejarse del trineo de alimentación hasta que el cable se tensa y se lo sostiene en el nivel de la cintura. Los brazos deben estar totalmente extendidas delante de usted con las piernas ligeramente flexionadas.

Iniciar el movimiento: Mantener su núcleo apretado y los brazos y las piernas ligeramente flexionadas, lleva las manos hacia atrás y arriba, al mismo tiempo, tirando el trineo hacia usted. Caminar hacia atrás a medida que recoger la holgura y repetir.

Modificaciones: Se puede cambiar el ángulo de variar el énfasis en las diferentes partes de los deltoides.

Brazos

ejercicios de brazo en trineo de potencia son completamente opcionales. Si usted está buscando para mejorar el rendimiento deportivo, los ejercicios de aislamiento para los brazos no son probablemente vale la pena su tiempo. Si usted está haciendo su entrenamiento trineo como una alternativa de musculación y entrenamiento de fuerza, los siguientes ejercicios de brazo son excelentes para trabajar los bíceps, tríceps y antebrazos.

Trineo extensiones de tríceps contragolpe de energía

Puede aislar el tríceps con el trineo de energía de muchas maneras.

Tal vez la mejor manera de aislar el tríceps es realizar sobornos, lo que permite una gama completa de movimiento.

Inicio: Recoger la holgura de los cables mientras se está enfrentando el trineo de energía.

Agacharse en la cintura con las rodillas ligeramente dobladas. Trate de que su torso paralelo al suelo. Mantenga sus brazos en línea con el torso con las manos a los hombros.

Iniciar el movimiento: Manteniendo los codos a su lado, extiende los brazos detrás de usted hacia su parte trasera. Caminar hacia atrás hasta que los cables están tensos y repetir el movimiento.

Modificaciones: Se puede realizar esta lenta o rápida en función de sus objetivos. Recuerde que usted debe utilizar un peso relativamente bajo ya que están tratando de aislar a un grupo de músculos pequeños.

Si se enfrenta a palmas de las manos hacia arriba en el comienzo del movimiento será más difícil que si los ojos en tierra.

Trineo de energía curl de bíceps

Los atletas masculinos o los entusiastas del fitness se niegan a omitir ejercicios de bíceps, incluso si no son necesarios para su deporte debido al atractivo estético de los bíceps.

El trineo de energía le permite realizar algunos tipos de curl de bíceps mientras está de pie para integrar su núcleo.

Inicio: Cara del trineo de potencia y recoger la holgura de los cables de potencia de trineo. Doble las piernas ligeramente y dibujar en su núcleo con los brazos hacia el exterior a nivel del hombro.

Iniciar el movimiento: Mantenga los codos apuntando hacia el frente, dibujar en su núcleo y mantener las rodillas dobladas como usted encrespa las manos hacia los hombros, asegurándose de mantener sus antebrazos en línea con sus brazos. Caminar hacia atrás hasta que el cable se tensa y luego repetir el movimiento.

Cuerpo completo (Ejemplo)

Poder de trineo en cuclillas Fila con Push-ups

El hecho de que usted está tirando, empujando y corriendo con el trineo de alimentación no significa que tenga que utilizar exclusivamente para sus entrenamientos de potencia de trineo.

Este es sólo un ejemplo de cómo la adición de un ejercicio para un grupo de músculos opuestos entre repeticiones pueden crear sesiones de entrenamiento dinámico y desafiante para los atletas, entusiastas del fitness, y cualquier persona que quiera un buen entrenamiento.

Inicio: Cargar el trineo de poder con el peso suficiente para tirar con todas las fuerzas de cuerpo completo y asumir una postura atlética.

Iniciar el movimiento: Mantener los hombros y la espalda en una alineación neutral y los brazos rectos mientras se inclina las caderas hacia atrás en una posición en cuclillas.

Explotar hacia arriba después de sus muslos llegan a alrededor paralelo al suelo y realizan una fila, tirando el trineo hacia usted. Cuando la fila, asegúrese de llevar con los codos tirando de sus manos hacia sus costillas.

Caminar hacia atrás para hacer que los cables tenso, coloque sus manos al lado de las asas o anillos, patear los pies de nuevo en una posición de flexión de brazos.

Realizar su cantidad de flexiones deseados, patear los pies hacia adelante, ponerse de pie, y repetir el movimiento okupa y la fila.

Modificaciones: es probable que se encuentre completamente agotado después de hacer cualquier conjunto con múltiples ejercicios, pero las modificaciones son infinitas. Con un poco de educación y la imaginación, un entrenamiento de tiro de trineo puede ser la nueva chispa de diversión necesaria para rejuvenecer su programa de entrenamiento.

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Estos vídeos utilizan el trineo de alimentación con algunas placas Olímpicos junto con anillos de poder para las manijas.

Puede utilizar otros cables para las manijas, pero los anillos de poder es versátil, ya que puede utilizar para muchas más ejercicios cuando se montan en una superficie elevada.

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