Puede CrossFit entrenamiento para prepararse para una carrera de obstáculos?

Entrenamiento CrossFit Para Obstáculos Carreras curso?

CrossFit y las carreras de obstáculos se han incrementado significativamente en popularidad en los últimos años. Más de 3.000 gimnasios están afiliados a CrossFit y más de 50 empresas organizan eventos de carreras de obstáculos. Aparte de su rápido crecimiento, CrossFit y las carreras de obstáculos tienen un par de cosas en común:

Ambas son formas muy intensos de actividad. CrossFit hace hincapié en el entrenamiento funcional de alta intensidad, mientras que las carreras de obstáculos cuentan con desafíos físicos esparcidos en terrenos difíciles.
Cada uno tiene una conexión con las fuerzas de élite.El sistema de entrenamiento de CrossFit ha sido utilizado por los militares y la policía, así como los deportistas ávidos. El Mudder duro y Raza Spartan se inspiraron en los retos asumidos por las fuerzas especiales. Los organizadores reinterpretados estos retos en una carrera de obstáculos rigurosa.

Dadas las similitudes entre CrossFit y las carreras de obstáculos, es CrossFit una gran manera de entrenar para una carrera de obstáculos? Con el fin de responder a esta pregunta, es útil revisar los componentes de CrossFit junto a las exigencias de una carrera de obstáculos. Sea o no estos pilares abordan las habilidades específicas necesarias para una carrera determinará la utilidad de CrossFit.

CrossFit se rompe la aptitud en 10 componentes específicos. Estos pilares están diseñados para hacer frente a las necesidades de entrenamiento funcional para el deporte y la actividad cotidiana:

Resistencia cardiovascular. La resistencia es una necesidad para las carreras de pista de obstáculos. Para muchas de las carreras más largas, es necesario entrenar a su sistema cardiovascular para soportar distancias próximas a una media maratón.
Aguante. En contraste con la resistencia cardiovascular, la resistencia se refiere a la capacidad de su cuerpo para aprovechar la energía con el tiempo, mientras que la resistencia cardiovascular se centra en la capacidad del sistema para aprovechar el oxígeno para el largo plazo. Para una carrera de obstáculos, se necesita tanto: la resistencia para la carrera y la resistencia a la transición de un obstáculo a otro a través de varias millas.
Flexibilidad. La flexibilidad de trabajo le ayudará a prevenir lesiones durante su formación y en el día de la carrera real. El calentamiento y el enfriamiento con estiramientos dinámicos y estáticos También puede ayudar a aliviar algunos de los dolores musculares se sentirá inevitablemente después de la carrera.
Fuerza. La fuerza es esencialmente la capacidad de los músculos para generar fuerza. Para asumir los obstáculos que encontrará durante la carrera, tendrá fuerza. Por ejemplo, las barras de mono requerirán parte superior del cuerpo y la fuerza de agarre al escalar las colinas escarpadas llamará a fuerza de las piernas.
Poder. En contraste con la fuerza, la potencia es la capacidad de generar fuerza rápidamente con el tiempo, por lo general combates cortos. A pesar de los desafíos de una carrera de obstáculos pueden llevar a cabo usted al punto en el que va a estar muy cansado para generar energía, entrenamiento de la energía es un elemento esencial en la optimización del rendimiento deportivo. entrenamiento de la potencia mejorará muchos otros aspectos de su estado físico, incluyendo la fuerza, resistencia y resistencia.
Velocidad. A diferencia de potencia, la velocidad tiene que ver con su capacidad para completar un movimiento tan rápido como sea posible. El entrenamiento para mejorar la velocidad por sí mismo puede parecer que tienen muy poco impacto en una carrera larga supuesto obstáculo. Pero el entrenamiento de la velocidad puede ayudar a mejorar su ritmo de carrera y la explosividad de vez en cuando lo que necesita para un obstáculo.
Agilidad. No todas las razas carrera de obstáculos requieren agilidad, que se puede definir como la capacidad de cambiar de dirección con rapidez y eficacia. Pero si usted tiene una carrera de temática zombi o similar en mente, es posible que desee trabajar en algunas de ejercicios de agilidad en su formación.
Equilibrar.Los ejercicios de equilibrio es útil para una carrera de obstáculos. Caminar / correr sobre superficies inestables como el barro o balanceándose en haces estrechos requieren un buen equilibrio.
Coordinación. Habrá momentos a lo largo de su carrera que usted tiene que combinar varios movimientos juntos, como caminar, el equilibrio, la escalada, agarre, tracción, elevación, y otros. Por ejemplo, es posible que tenga que levantar un objeto pesado sobre un hombro mientras se camina. La coordinación puede ayudar con esto y otras tareas.
Exactitud. Mientras que la coordinación se refiere a la capacidad de combinar varios movimientos en conjunto, la precisión es básicamente coordinación con precisión. Por ejemplo, en una carrera de obstáculos, es posible que tenga que cruzar "sobre y debajo de" obstáculos. Saltando y agachándose sobre estas barreras requerirá tanto la coordinación y precisión (especialmente la parte de salto!).

En general, casi todos los componentes del sistema de CrossFit son relevantes para la formación carrera de obstáculos. Así CrossFit realmente puede ayudarle a prepararse para una carrera de obstáculos. Puede ayudarle a cumplir con las demandas de fuerza, resistencia, resistencia, agilidad, equilibrio y la coordinación necesaria para su carrera.

Sin embargo, si usted es un principiante, nuevo a un programa estructurado de ejercicios, CrossFit puede ser demasiado intensa para usted. El riesgo de lesiones entre los recién llegados es alto para muchas actividades intensas como CrossFit y las carreras de obstáculos. Como un principiante, puede ser la mejor manera de empezar a trabajar uno-a-uno con una entrenador personal que tiene un fondo en la carrera de formación de CrossFit y obstáculo.

Si el costo es un problema, puede intentar un programa de fitness que entrena a algunos de los fundamentos similares a CrossFit tales como fuerza, cardio, fuerza y flexibilidad. Los programas de fitness P90X casa populares y otros frente a estos componentes. También puede trabajar en el dominio de algunos de los movimientos básicos comunes para el programa de CrossFit en casa, como sentadillas, flexiones, pull-ups, peso muerto, y embestidas.

Pero si usted tiene alguna experiencia de trabajo y tal vez incluso una carrera de obstáculos o dos debajo de su correa, es posible que desee considerar la posibilidad de CrossFit un tiro. No sólo le puede ponerse en forma listo para la carrera, pero es posible que también le proporcionará un nuevo desafío de la aptitud por sí mismo!

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