Cómo prepararse para una carrera de obstáculos

Carrera de obstáculos preparación de la carrera

carreras de obstáculos y carreras de barro siguen aumentando en popularidad. Más de tres millones de fans de Facebook "como" aventura corre como el Mudder duro, tablero de Guerrero, Carrera Spartan y otros. Al igual que muchos pueden esperar para inscribirse en una carrera de obstáculos en 2012.

Si usted es uno de los muchos interesados en probar una carrera de obstáculos, tendrá que estar preparado para su evento. Algunos de los consejos que puede haber leído para correr también pueden solicitar la formación carrera de obstáculos. Sin embargo, hay algunos puntos singulares que se necesita para hacer frente con el fin de estar listo para una carrera no convencional.

Aprender cómo prepararse para una carrera de obstáculos con estos seis consejos claves preparación de la carrera carrera de obstáculos será crucial para su éxito.

1. Evaluar su nivel de condición física.

UN evaluación de la condición será útil antes de empezar su entrenamiento. Con una correcta evaluación de la aptitud, se puede tener una idea de lo enlaces débiles que pueda necesitar para fortalecer y mejorar durante su formación.

Es posible que necesite la ayuda de un entrenador personal para este paso. Un entrenador personal le puede ayudar no sólo con la realización de la evaluación real de la aptitud, sino también con la interpretación de los resultados en lo que respecta a su objetivo de completar una carrera de obstáculos.

2. Elegir una carrera.

Una vez que tenga una buena idea de su nivel de condición física, usted debe estar listo para escoger una carrera que sea adecuado para usted. La buena noticia es que hay una carrera para casi cualquier nivel de condición física y el interés. Usted no tiene que asumir el Mudder duro para su primera carrera!

Si usted es un principiante, usted puede trabajar hasta una carrera más larga como el Mudder duro o Spartan bestia, cada uno de los cuales puede ser superior a 10 millas. Comenzar con una carrera más corta como el tablero de Guerrero u otra carrera 5k barro. Tenga en cuenta su tiempo de entrenamiento: asegúrese de dejar suficiente tiempo para prepararse para una carrera de obstáculos como usted elige una carrera y la fecha específica.

3. Haga su tarea.

Una vez que haya elegido su carrera, es el momento de desarrollar un plan de formación. Con el fin de hacer esto, usted debe estar familiarizado con las exigencias de una carrera de obstáculos. Para estar en forma para una carrera de obstáculos, enfocar su formación en lo siguiente:

Corriendo. A pesar de que zonas de lodo pueden reducir la velocidad en una carrera de obstáculos, tendrá que prepararse para funcionar como gran parte del curso real como sea posible. Trabajar hasta correr la misma distancia que la carrera está tomando sucesivamente. Así que si usted se está preparando para una carrera 5k barro, usted debe ser capaz de ejecutar al menos 3 millas antes de día de la carrera.
Apretón. Muchos de los obstáculos que se enfrentará requerirá agarre y la fuerza del antebrazo. Para estar listo para escalar, barras y obstáculos similares, tendrá que incluir ejercicios de agarre en su formación.
Piernas. Las piernas fuertes le ayudarán con su funcionamiento. También tendrá fuerza en las piernas para tirar de sus pies de barro arenas movedizas similar. Asegúrese de incluir sentadillas, estocadas, peso muerto, y ejercicios de fortalecimiento de las piernas similares.
Parte superior del cuerpo. Algunos obstáculos se requiere que usted sea capaz de tirar de su cuerpo sobre una pared o meterse debajo de las barreras. El desarrollo de su pecho y músculos de la espalda a través de flexiones, pull-ups, y las filas le ayudará a superar estos desafíos.

Un último aspecto a considerar es la forma en la carrera específica se ha suscrito a diferencia de otras carreras de barro. ¿Qué dicen otros participantes son los obstáculos más difíciles en el curso? ¿Hay un componente exclusivo de la carrera de obstáculos que se ha suscrito a? Por ejemplo, en corran por sus vidas, una carrera de obstáculos con temática zombie, lo que necesita para evadir voluntarios disfrazados de zombis durante el curso. Con el fin de esquivar "zombis", que tendrá que añadir algunos ejercicios de agilidad a su entrenamiento.

4. Hacer tiempo para entrenar.

Aparte tiempo para entrenar en su calendario y comprometerse con ella. Plan para entrenar 4-5 días a la semana por lo menos 8 semanas antes de la carrera. Tendrá que comenzar incluso más adelante si no está actualmente en un programa de ejercicios. Si eres nuevo en un programa estructurado de ejercicios, dejar suficiente tiempo para construir una base para la aptitud y entrenar específicamente para su carrera de carrera de obstáculos.

5. Obtener los elementos necesarios para día de la carrera.

Además de completar todas las sesiones de entrenamiento importantes de su carrera, que necesita para vestir cómodamente y llevar algunos elementos clave en día de la carrera. He aquí una lista rápida que pasar por:

Ropa cómoda. Asegúrese de que puede moverse libremente en la ropa que planea usar para su carrera. Usted no quiere que su ropa para pesar que después de tener que sumergirse a sí mismo, posiblemente en agua fangosa. Vestimenta varía entre los participantes, pero pantalones cortos y / o mallas para correr y una camiseta transpirable son buenas opciones ligeras.
Calzado. Es necesario el calzado correcto para su carrera de obstáculos. Usted quiere que sus zapatos para correr para estar cómodo, pero no es nuevo, ya que puede que desee desprenderse de ellos por el final de la carrera, una vez que han llegado muy fangoso. Un zapato para correr sendero puede ser útil para zonas de lodo, pero algunos corredores avanzados prefieren un peso ligero, calzado de tipo minimalista para evitar el barro pesa sobre sus pies. El calzado correcto dependerá de usted, su nivel de condición física, y las necesidades de funcionamiento de barro.
Cambio de ropa y calzado. Después de la carrera, una de las primeras cosas que usted querrá hacer es salir de su ropa de carrera. Independientemente de si usted planea quedarse allí para las fiestas después de la carrera, tendrá que cambiar en un conjunto limpio, fresco y seco de ropa. Traer un par extra de calcetines y zapatos o sandalias también.
Toalla. Esperar a ser húmedo y fangoso después de la carrera. Tendrá que la toalla antes de cambiarse de ropa.