Qué comer antes de una carrera de atletismo

El glucógeno, un tipo de azúcar se conserva en el hígado y los músculos, proporciona la energía que se consume durante una carrera y determina la potencia y velocidad se puede producir en una carrera. Se puede obtener a través del consumo de hidratos de carbono. Por lo tanto, una comida previa a la carrera debe contener una buena dosis de hidratos de carbono para reponer sus reservas de glucógeno. Beber mucha agua también es importante ya que los carbohidratos no pueden ser transformados en glucógeno y se almacena en el hígado y los músculos sin consumo adecuado de agua. Veamos qué comer antes de una reunión de la pista para encontrar su propia ranura.

Lo que usted debe comer antes de una reunión de pista

Video: Alimentación Pre-, Post- y durante la competición (Hidratos de carbono).

Importancia de una buena pre-meet dieta no puede ser exagerada. El siguiente es un detalle de lo que debe comer antes de una carrera de atletismo y cuándo comer.

1. 3-4 días antes de una reunión de pista

No espere hasta el último día antes de la carrera para comer adecuadamente. Si usted quiere tener éxito en una carrera, entonces los 3-4 días antes de una carrera de atletismo son cruciales para usted. Se puede retrasar la aparición de las piernas cansadas, el mayor problema durante una carrera, por comer correctamente durante este período de tiempo.

• Las comidas que tiene 3-4 días antes de la reunión de pista debe ser baja en grasas y alta en carbohidratos complejos.
• Dado que los músculos deshidratados tienden a fatigarse pronto y obstaculizar su rendimiento durante la carrera, por lo tanto es importante que beba al menos 12 a 16 onzas de agua por comida.
• Mantener la misma dieta que usted ha consumido durante toda la temporada de entrenamiento para mantener sus niveles de energía y aún no probar nuevos alimentos a la semana antes de la carrera.

2. El día antes de una reunión de pista

A medida que se está acercando el gran día, comer los alimentos adecuados y abstenerse de los malos alimentos cada vez más importante:

• La comida que usted come un día antes de la reunión de la pista puede incluir alimentos como el pastel de ángel, tostadas, naranjas, plátanos, jalea y mantequilla de maní sándwiches, patatas, pasta, pizza y pasta.
• Comer una comida que es dos tercios de alimentos con almidón (como las patatas, arroz y pasta) y un tercio en proteínas (como pollo y pescado) la noche antes de la carrera.
• Debe evitar los frutos secos, el exceso de carne, salsas, mantequilla, dulces y refrescos. Asegúrese de beber mucha agua con las comidas se mantenga alejado de cualquier tipo de bebidas deportivas.

3. En el día de la reunión de pista

Aquí viene el gran día! Siga las siguientes sugerencias para obtener los mejores resultados:

• Desayuno: En el día de la carrera, es importante tener un desayuno al menos 2 horas antes de la carrera para que pueda digerir adecuadamente. Para el desayuno, se puede comer miel, barras de granola, galletas y panqueques con jarabe, harina de avena, jugo de naranja, plátano, jalea y mantequilla de maní y agua, pero no evitar melocotones, uvas, ciruelas, carne, alimentos grasos y mantequilla.
• Antes de comenzar la carrera, lo mejor es comer una manzana sin piel y un pequeño trozo de queso. Limite su consumo de agua antes de la carrera para evitar las posibilidades de tener "abdomen agua" y en lugar de tomar pequeñas cantidades de agua de vez en cuando.
• Durante la carrera, es importante que usted mismo suministra con los alimentos y bebidas como la jalea y mantequilla de maní, barras de granola, chocolate negro, miel, jugo de naranja, Pedialyte y una buena cantidad de agua. Sin embargo, asegúrese de que usted no consume ningún refrescos, frutos secos, mermeladas, productos lácteos, melocotones, uvas, ciruelas, carne o bebidas energéticas como Gatorade.
• Aperitivos: Preparar algunos bocadillos de carbohidratos y proteínas ricas en el día de la reunión en caso de que tenga hambre antes de la carrera. galletas integrales con queso o pan de trigo integral con pavo son algunos ejemplos de aperitivos que se pueden mantener con energía durante la carrera.

Nota: Se puede comer jalea y mantequilla de maní sándwiches durante la carrera, pero no se les permite tener sándwiches de pavo y pollo hasta después de la finalización del evento.

Otros Cosas que hacer antes de una reunión de pista

Video: Qué debes beber antes de una competición o carrera

Video: La alimentación del corredor de Maratón

Saber qué comer antes de una carrera de atletismo es importante, pero eso no es toda la historia. Hay otras cosas que usted puede hacer antes de una carrera de atletismo para conseguirse listo para la carrera.

1. Evitar la actividad vigorosa Antes de una reunión de pista

Mantener el mismo programa de entrenamiento de una semana antes de la reunión, pero disminuir gradualmente la intensidad de sus sesiones como el día de la carrera se acerca para evitar las posibilidades de tener dolor en los músculos.

2. dormir bien

Dormir adecuadamente es importante para mantener los niveles de rendimiento, lo que es mejor para dormir hasta 10 horas al día, una semana antes de la reunión es.

3. Mantener una moral alta

Video: Qué comer antes de un maratón / what to eat before a marathon

Mantener su moral alta y acabar con todos los pensamientos negativos que pueda tener, haciendo uso de afirmaciones positivas a la semana antes de la carrera.

4. Otras medidas que puede tomar

Excepto saber qué comer antes de una carrera de atletismo, también debe conocer los siguientes consejos:

• geles energéticos son mucho más eficientes que las bebidas deportivas regulares, ya que tienen azúcares complejos, por lo que es bueno tener uno 15 minutos antes de la carrera.
• Para entrar en calor y obtener la sangre que fluye a través de su cuerpo, empezar a hacer unos pasos 5 minutos antes del inicio de la carrera. Se aumentará su frecuencia cardíaca en latidos por minuto (lpm).
• Un día antes de la carrera, va para un fácil funcionamiento durante unos 20 minutos es mejor para los corredores de larga y media distancia. Recuerde que no debe correr demasiado duro sin embargo.
• Es mejor no hacer demasiado ejercicio antes de la carrera, ya que sólo le hará dolor en el día de la reunión.