Qué comer antes de una carrera

Preparación para una carrera comienza antes de los días con una dieta adecuada y la hidratación. Es posible que desee planificar las comidas con alto contenido de hidratos de carbono, proteínas, mientras que superando el suministro de glucógeno de su cuerpo. los expertos están de acuerdo en que se ejecutan 0.1 Oz. a 0,15 oz de carbohidratos por libra de peso corporal por día es un buen comienzo. Por ejemplo, una persona que pesa 140 libras necesitaría 14 oz a 16 oz de hidratos de carbono en el plan de comidas antes de la carrera.

Qué comer antes de una carrera

1. Los carbohidratos

Los corredores de entrenamiento para carreras de maratón debería estar recibiendo 65 a 70% de sus calorías de los carbohidratos en los días previos a la carrera. Yoursquo-LL no quiere cosas usted mismo lleno de pasta la noche anterior, porque todo lo que puede llevar la carga hasta la descarga (trota-runnerrsquo s) durante la carrera. Sólo comer normalmente, recordando de no exagerar los carbohidratos en cualquier una sentada.

2. Granos enteros

Comience el día previo a la carrera con los cereales de grano entero o pan. Los granos enteros son altos en fibra, mientras que baja en calorías, y son una gran fuente de energía que se extiende durante un largo período de tiempo. Tanto si elige un plato caliente de harina de avena, un bagel de trigo integral o pan tostado con mermelada de fruta a su favorito, granos enteros tienden a llenar sin dejar sensación de lentitud que en la mañana antes de la gran carrera.

3. claras de huevo

Qué comer antes de una carrera en la mañana? Optar por las claras de huevo, que son libres de grasa, colesterol libre, y muy baja en calorías. Lo mejor de todo, las claras de huevo son una gran fuente de proteína de alta calidad que se necesita antes de cualquier raza. Además, son fáciles de preparar, sólo tiene que hervir y desechar las yemas. Para aquellos que son intolerantes a la lactosa, la buena noticia es que son libre de lactosa, y se puede comer varios de ellos a la vez.

4. ricos en potasio Frutas

Las frutas contienen potasio que podrían proporcionarle una rápida ráfaga de energía cuando se consume antes de una carrera. El potasio es fundamental, ya que se refiere a la contracción del músculo cuando se ejecuta. El consumo de algunas frutas ricas en potasio como el aguacate, albaricoque seco, o un plátano antes de la carrera le ayudará a evitar los calambres musculares durante la carrera.

5. Trail Snack-Mix o Batido de proteínas

Los corredores de maratón reciben su dosis diaria de vitamina E, antioxidantes de fomento de la salud y un montón de minerales traza en una mezcla de aperitivos rastro. Látigo de un lote rápida mediante la combinación de una taza 1/2 cada uno de almendras, nueces, nueces de soja tostados, se secó cranberryrsquo-s, se secó blueberryrsquo-s y 1/4 taza cada una de las semillas de calabaza y de girasol. O puede combinar frutas, frutos secos, semillas y virutas de chocolate oscuro 1/3 taza secas para hacer un batido de proteínas. También puede hacer su propio mediante la mezcla de una taza de bayas frescas y / o verduras de hojas verdes como la espinaca con el yogur griego.

6. agua

Beba mucha agua en los días antes de la carrera. Si está adecuadamente hidratante, la orina debe ser un color amarillo claro. Y también asegurarse de que está recibiendo algunos electrolitos adicionales por tener bebida deportiva. Evite los refrescos y bebidas alcohólicas, ya que tienen un efecto deshidratante, y hay un exceso de azúcar en ellos.

Vea este vídeo para aprender qué comer antes de una carrera.

Otros elementos a tener en cuenta el día antes de la gran carrera:

• Recuerde comer carbohidratos en todas sus comidas, no sólo la noche anterior.
• Recuerde que los hidratos de carbono también se encuentran en las frutas y verduras, no sólo los panes y pastas.
• Donrsquo-t exagerar los carbohidratos, itrsquo-ll sólo le hará letárgico.
• Evitar el alcohol y la cafeína, theyrsquo-LL causa justa que se deshidrate.
• Sólo usted sabe qué comer antes de una carrera que va a estar de acuerdo contigo al día siguiente. Evitar cualquier alimento inusuales que no están familiarizados, especialmente la noche antes de la carrera. Yoursquo-querrá seguir con los alimentos que han funcionado bien para usted en el pasado con el fin de evitar cualquier calambres, o runnerrsquo-s trota (diarrea) durante la carrera. Si yoursquo-re planificación para comer en un restaurante, asegúrese de itrsquo-s de un restaurante yoursquo-re familiarizado con, y pedir una comida que ha acordado con usted en el pasado.

Planes de alimentación ejemplo antes de una carrera