Qué comer antes de ejecutar

Esta es la pregunta vejez que se ha preguntado por muchos corredores que podrían ser nuevos en el deporte o podría ser simplemente buscan una manera de afinar su dieta de entrenamiento. Este doesnrsquo-t artículo pone de manifiesto una súper alimento como la bala de plata a sus necesidades de formación. Sin embargo, ayuda a identificar el aperitivo perfecto para sus sesiones de carrera pre.

Qué comer antes de ejecutar

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¿Usted sabía que su cuerpo tiene una cantidad adecuada de glucógeno almacenado en los músculos de su dieta regular para correr a un ritmo de maratón para un máximo de dos horas? La implicación de esto es que no es necesario cargar en carbohidratos y calorías antes de una sesión de entrenamiento. Este es un error que muchos corredores hacen una y otra vez.

Regla general

• Por una pequeña carrera fácil, comer un bocadillo de 30 a 90 minutos antes de correr. Un bocado de 100-200 calorías es todo yoursquo-ll necesidad de mantener el hambre y dar a sus niveles de azúcar en la sangre de un impulso.
• Para una larga carrera / entrenamiento más duro, que le llevará más de 90 minutos, se necesita una comida sólida para establecer que el combustible adicional. Se recomienda un aperitivo de tamaño mediano 30-120 minutos antes de salir para su ejecución.
• Para los corredores de la mañana, el punto a destacar es que a medida que uno se despierta, que vienen de 6 a 8 horas de no comer. Esto no debería ser un problema a menos que uno está planeando para un largo plazo / trabajo duro.
• Ya sea que usted está involucrado en un corto o largo entrenamiento, es necesario tener en cuenta que su cuerpo necesita alimentos que son fáciles de digerir. Evitar grasos, así como alimentos ricos en fibra que se sientan en el estómago y tardan mucho tiempo para digerir. La comida ideal debe tener una buena mezcla de simple, así como hidratos de carbono complejos con una mezcla de proteínas.

Siga la guía de arriba y de contestar la cuestión de qué comer antes de correr.

Ideas del bocado pre -Ejecutar

A continuación se presentan pequeños aperitivos:

• Barras de energía- Una comida ligera thatrsquo-s fácil de digerir.
• bares- energía natural Una barra de granola es el camino a seguir si usted decide ir a la ruta natural, pero lo ideal sería ir con un bocado carbohidratos lleno de luz.
• Plátano- Rico en potasio y carbohidratos.
• La harina de avena (recipiente pequeño) - harina de avena blanca es ideal, ya que es rico en fibra. Itrsquo-s ideal para los corredores que no pueden comer antes de correr, pero podría hacer con un aperitivo para sostenerlos.

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También puede consumir los siguientes alimentos que son aperitivos medio antes de su ejecución:

• De mantequilla de maní con pan Se obtiene una dosis de hidratos de carbono complejos a partir el pan, y una dosis de proteína y grasa de la mantequilla de maní todos los cuales se llenan sin añadir peso.
• Zalamero- Una mezcla de fruta fresca o congelada, leche o jugo y harina de linaza o germen de trigo también es ideal para aquellos que reciben náuseas durante una carrera por la mañana después de comer una comida sólida, o aquellos que tienen un bajo apetito durante la mañana. Un batido también rehidrata después de una noche de sueño.
• Yogur con miel y granola- La combinación que necesita para trabajar aquí es una media taza de yogur, una cucharadita de miel y dos cucharadas de granola. El yogur es fácil de digerir, mientras que la miel y granola proporcionan los hidratos de carbono simples y complejos.

Beber agua también es importante!

Con respecto a lo que debe comer antes de correr, hay algunos consejos que muchos gurús de entrenamiento juran por. Para prevenir los calambres musculares reciben suficiente líquido antes de hacer ejercicio - beber unos 16 a 20 onzas 45 minutos antes de hacer ejercicio, beber unos 2 a 3 onzas cada 15 minutos durante el ejercicio, una dieta rica en vegetales y frutas que contienen una gran cantidad de agua.

Cuándo comer antes de ejecutar

Cuando se trata de tiempo de tus comidas pre-correr, yoursquo-d bien en tener en cuenta que el tiempo óptimo es una cuestión de preferencia personal. Para averiguar lo que funciona bien para usted, comer un bocadillo de tamaño medio de 90 minutos antes de la carrera. Si su estómago mantiene muy bien, empuje la merienda 15-20 minutos por delante. Si esto doesnrsquo-t asiente bien con su sistema, hacer retroceder a unos 15-20 minutos. Continúe haciendo esto hasta que llegue el equilibrio perfecto - algo que realmente funciona para usted.

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La regla de oro en todo esto es que mientras más se tiene que ejecutar, cuanto más se tendrá que empujar su comida. Del mismo modo, cuanto mayor sea la comida, cuanto más atrás que se necesitan para hacer retroceder a su comida.