No puede respirar cuando se ejecuta, por qué y qué hacer?

Correr es un gran entrenamiento para todo el cuerpo y le ofrece numerosos beneficios para la salud. Muchos de los nuevos corredores que hacer frente a una serie de problemas en el comienzo y que tienen que abordar estas cuestiones para mejorar su rendimiento. Un problema común es sentir que todavía tiene fuerza en las piernas para seguir funcionando, pero sólo hay dificultades para controlar su respiración. Si no puede respirar cuando se ejecuta, no está ciertamente solo. De hecho, muchos corredores experimentados luchan con el mismo problema hasta que presten atención a ciertas cosas.

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¿Por qué no puede usted respirar cuando se ejecuta?

Es una buena idea hablar con su médico si tiene dificultad para respirar o tienen dificultades para recuperar el aliento. Se asegurarán de que no existe una grave enfermedad subyacente por lo que es difícil para que usted pueda respirar adecuadamente. También es posible tener asma inducida por el ejercicio y su médico puede confirmar que también. En caso de que no tiene alguna condición médica, pero todavía no puede respirar cuando se ejecuta, podría ser debido a una de las siguientes razones.

• No calentar su cuerpo en primer lugar. Si usted comienza a cabo demasiado rápido sin dar tiempo a su cuerpo para entrar en calor, puede entrar en `deuda de oxígeno` y tienen poca energía disponible para las células musculares de trabajo. Esto puede hacer que su respiración se aceleran y dejar que se sienta jadeando y sin aliento.
• Ejecutar poco después de una comida. Entender que alrededor del 70% de su volumen de sangre se dirige hacia su sistema digestivo para ayudar a digerir los alimentos que ha comido. Esto significa que habrá poca sangre disponible para entregar nutrientes, oxígeno y energía a los músculos durante el entrenamiento. Esto dará lugar a la falta de aire cuando se intenta ejecutar.
• Se ejecuta en tiempo caluroso. Cuando las temperaturas son altas, una gran cantidad de sangre comienza viajando a través de los vasos sanguíneos debajo de la superficie de la piel para mantener su cuerpo fresco. Con grandes cantidades de sangre que sale de su sistema circulatorio principal, el resultado final será la sensación de la respiración mientras se ejecuta. Si continúa a empujar a sí mismo, esto dará lugar a la producción de ácido láctico, que, cuando se acumulan en la sangre, hace que la respiración superficial y rápida.
• Tiene una infección. Muchas personas con una infección respiratoria superior pueden experimentar los mismos problemas respiratorios cuando se ejecuta. Del mismo modo, es posible que observe problemas respiratorios a causa de exceso de entrenamiento o la exposición al humo del cigarrillo.

Las técnicas para entrenar a tu respiración cuando se ejecuta

Si no puede respirar cuando se ejecuta, no se preocupe. Es bastante común tener ciertos problemas de respiración cuando empiece a correr. A menos que haya una condición médica subyacente, puede intentar algunas técnicas para controlar su respiración mientras se ejecuta. Aqui hay algunas sugerencias:

1. Asegúrese de tomar respiraciones profundas

La investigación muestra que la mayoría de las personas no utilizan sus pulmones totalmente - que sólo utilizan los tercios superior de sus pulmones. Tienes que aprender a respirar profundamente, lo que ampliará sus pulmones, presione hacia abajo el diafragma y llenar sus pulmones con el aire. La respiración profunda, mientras que correr le proporciona más energía y evita problemas como náuseas y mareos. Puede que le resulte un poco complicado, pero se puede entrenarse para respirar profundamente cuando se ejecuta. El entrenamiento cruzado con el Pilates y el yoga también puede ayudar a mejorar su respiración.

2. desarrollar un ritmo de su respiración

Puede hacerlo haciendo coincidir su respiración a sus pasos. Usted debe estar inhalando por 3-4 pasos y luego exhalar por la misma cantidad. Usted debe tratar de contar cada paso en su cabeza para ayudar a ajustar a respirar en el ritmo. Puede cambiar el tempo si está ejecutando rápido. Si en cualquier momento usted no puede coincidir con sus pasos a su respiración, significa que necesita un poco más lento.

3. respirar por la nariz

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Muchas personas no pueden respirar cuando se ejecuta, ya que inhalan a través de su boca. Se debe evitar a toda costa. Puede parecer un poco difícil para inhalar por la nariz, especialmente cuando usted es un nuevo corredor, pero hay que dominar el arte de tener más energía durante su entrenamiento en ejecución. la respiración nasal le permite respirar profundamente y de manera eficiente. Lo que realmente necesitan aprender que cuando se va a ejecutar en temperaturas extremas.

4. Cambie a la Respiración Abdominal

La respiración profunda es importante, pero también debe asegurarse de que está respirando de su abdomen y no de su pecho. Simplemente tumbarse en el suelo con una mano en su pecho y la otra en el abdomen, y el aviso qué mano se mueve hacia arriba y hacia abajo con cada respiración. Hacer un esfuerzo consciente para asegurar la mano sobre el abdomen se mueve mientras se respira.

5. mejorar su postura

Es necesario mantener una postura neutral cuando se ejecuta. Mantener la cabeza alta, con los hombros hacia atrás y el pecho se abrió un poco. También puede considerar ir con un masaje de tejido profundo para ayudar a hacer más fácil la respiración mientras se ejecuta. Además, asegúrese de que su pecho, abdomen, hombros y espalda son todos sueltos para facilitar la respiración.

6. Vaya a nadar

Uno de los mejores ejercicios para entrenar la respiración es la natación. sesiones de natación regulares mejorarán significativamente su capacidad pulmonar. También mejorará la función respiratoria que le ayudará mientras se ejecuta. Puede incluir siempre nadando en su rutina para maximizar los beneficios para la salud.

7. No se olvide de Calentamiento

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En unos pocos minutos en una sesión de calentamiento siempre pueden ayudar a prevenir lesiones y problemas de respiración durante la carrera. Incluso los corredores experimentados no empiezan a correr a un ritmo más rápido a la derecha de los bloques. Se mueven al ritmo de calentamiento durante unos minutos y luego el ritmo. No trate de correr como un veterano cuando sólo acaban de comenzar después de una rutina de correr. Dale a tu cuerpo un poco de tiempo para prepararse y luego se puede empujar el gas.