Dificultad para respirar y la ansiedad

Disnea o dificultad para respirar, simplemente se refiere a una situación en la que experimenta una contracción intensa en el pecho o una sensación de asfixia. Las temperaturas extremas, ejercicio vigoroso, de gran altura y la obesidad masiva también puede conducir a la falta de aire. En algunos casos, falta de aliento, sudoración ansiedad o bien puede ser signos de un problema médico subyacente y es común sentirse sofocado cuando hay ansiedad. Hable con su médico cuando tiene ansiedad o no se puede determinar la causa exacta de su problema.

¿Cómo se relaciona la falta de aliento y la ansiedad?

No es fácil tratar con falta de aliento. La ansiedad puede hacer las cosas aún peor. De hecho, la ansiedad y la disnea están estrechamente relacionados:

La ansiedad puede hacer perder el aliento: Su cuerpo entra en modo de lucha o de vuelo cuando se siente la ansiedad. Esto libera adrenalina que hace que su corazón bombee más rápido. Cuando esto ocurre, experimenta arritmias y latidos salteados y sudores en gran medida. Para superar estos cambios, se inicia la respiración de su pecho para tomar más oxígeno. Esto hace que la sensación de falta de aliento, como la respiración de su pecho cuando está en reposo es difícil.
Dificultad para respirar también puede llevar a la ansiedad en su caso. Sólo piensa qué miedo de que difíciles de respirar sentimiento o sensación de que es muy sofocante.

Cómo lidiar con la ansiedad Falta de aire inducida

Nunca se debe ignorar la sensación de falta de aire. La ansiedad, como una de las causas más interesados, debe ser resuelto para poner su mente en reposo. Esto es lo que puede hacer para superar la ansiedad dificultad de aire inducida.

1. Respire lentamente

Usted necesita aprender cómo respirar lentamente bajo situaciones de estrés para evitar la hiperventilación. Mantenga la calma y respirar por la nariz. Tomar 4 segundos para inhalar, contener la respiración durante 4 segundos y luego soltarlo durante 4 segundos. La repetición de este proceso durante un par de minutos puede ayudar a calmar sus nervios.

2. respirar profundamente

respiraciones superficiales pueden hacer las cosas aún peor. Cuando usted está ansioso, su respiración se acelera normalmente. Esto evita que el cerebro reciba suficiente oxígeno y hace que sea difícil para su cerebro para pensar de manera lógica y clara. Tome 5-7 segundos para inhalar lentamente por la nariz. Mantenga la respiración durante 3 segundos y luego exhale a través de los labios fruncidos durante 7-9 segundos. Repita esto 10-20 veces.

3. respirar desde el diafragma

Sentarse en una silla con una mano en el pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. Mantenga las rodillas dobladas y los hombros relajados. Inhale lentamente por la nariz y asegúrese de que su estómago se expande cuando se inhala. A continuación, mantener parte superior del pecho quieto y suelte el aire lentamente. Asegúrese de que la mano sobre el estómago se mueve hacia arriba y hacia abajo a medida que inhala y exhala pero la mano en el pecho se queda quieto. Esto se llama respiración diafragmática que ayuda a prevenir los episodios de falta de aliento, ansiedad, etc.

3. Haga ejercicio regularmente

El ejercicio ayuda a aliviar la ansiedad debido a la adrenalina incorporado en el cuerpo debido a la ansiedad y luego se puede utilizar para la actividad aeróbica. Esto alivia el estrés y la ansiedad. En bicicleta, nadar, correr y caminar rápido son buenas opciones. Estos ejercicios no sólo se queman las hormonas del estrés, sino también desencadenan la liberación de endorfinas que mejoran su estado de ánimo y facilitar la respiración.

4. Soltar Su sensación de ansiedad

Tratando de luchar contra la ansiedad puede hacer las cosas peor, en cambio, tiene que encontrar la manera de ventilar. Se sentirá mejor cuando usted abraza la ansiedad y tomar medidas para liberar esa energía nerviosa. Aqui hay algunas sugerencias:

Pasar unos minutos a solas en un lugar seguro para liberar su sensación de ansiedad.
Se echó a llorar, gritar en su almohada, golpear una almohada, reír histéricamente, o saltar a sentirse mejor.
Asegúrese de que está en un lugar seguro y no hay elementos frágiles que puedan romperse cuando se decida a dejar ir las cosas.

Aquí hay un video para ayudarle a aprender más acerca de la falta de aire, la ansiedad y la manera de relajarse usted mismo: