Los ataques de ansiedad por la noche

Ha sido alguna vez se despertó de golpe por un apretón de ataque de ansiedad por la noche? Este tipo de ataque se conoce comúnmente como ataque de pánico nocturnos o de noche. Por lo general ocurre sin factores desencadenantes evidentes en su lugar. Al igual que el ataque de pánico durante el día, las víctimas de esta experiencia problema aceleración del ritmo cardíaco, sudoración, dificultad para respirar, temblores, hiperventilación, sensación de muerte inminente, escalofríos o sofocos. Aunque el ataque de ansiedad puede durar sólo unos minutos, le puede tomar algún tiempo para volver a dormir.

¿Qué causa los ataques de ansiedad en la noche?

Las causas del ataque nocturno de pánico incluyen pero no se limitan a lo siguiente.

• Genética. Las personas son más propensas a experimentar el problema si un miembro de la familia tiene.
• La deficiencia de vitamina B. La investigación ha demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina B tienden a tener ataques de ansiedad.
• Desequilibrio químico. El cuerpo se compone de varios neurotransmisores. Cuando se perturba su equilibrio, que puede conducir al miedo, la depresión, la ansiedad, causando ataques de pánico durante la noche.
• Apnea obstructiva del sueño. Esta es una situación en la que se bloquea la vía respiratoria, lo que provoca falta de aliento o hipoventilación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las personas con apnea obstructiva del sueño a menudo se despiertan y volver a dormir después del ataque sin darse cuenta del problema. Sin embargo, algunas personas hiperventilan y esto contribuye a ataques de pánico durante la noche.
• Reflujo ácido. El reflujo ácido se manifiesta con diversos síntomas que pueden incluir dolores de pecho, una presión en el pecho y dificultad para respirar. En algunos casos, puede conducir a la hiperventilación, sudoración nocturna, y los ataques de ansiedad, finalmente, por la noche.
• Trastorno de la hiperventilación. Este es un problema crónico, que afecta a muchas personas que experimentan un ataque de pánico por la noche. El estrés y la ansiedad son los principales contribuyentes. Algunas personas que tienen hábitos de respiración muy pobres son propensos a la hiperventilación.
• Las pesadillas frecuentes. pesadillas espantosas pueden despertarle de un buen sueño y dar lugar a ataques de ansiedad.
• Medicamentos. A veces, este problema puede atribuir a ciertos medicamentos administrados a los pacientes.
• Los ataques de sueño-relacionados. Algunas personas experimentan convulsiones cuando están durmiendo. Este tipo de convulsiones a menudo comienza en el lóbulo temporal y luego da una sensación repentina de pánico, el miedo o la condenación.
• Los pensamientos de pánico. Mientras está acostado en la cama, la gente tiende a reflexionar sobre los acontecimientos que se produjeron durante el día. Dependiendo de los tipos de experiencias, algunas personas pueden experimentar un ataque de ansiedad durante el sueño.
• El consumo inadecuado. El consumo de drogas, alcohol, café y té, especialmente si usted es propenso a ataques de pánico, pueden dar lugar a ataques de ansiedad por la noche. Ciertos alimentos como el trigo y el azúcar pueden contribuir a un ataque de pánico para algunas personas.

Qué hacer después de despertado por los ataques de ansiedad

Cuando usted experimenta un ataque de ansiedad por la noche, no debe forzarse a ignorar los síntomas, lo que conducirá al fracaso, la frustración y síntomas agravados. Puede mantener la calma y recordar que es sólo un ataque de pánico y no poner en peligro su vida. Aquí hay más cosas que hacer después del ataque.

1. Respiración profunda

respiraciones profundas y lentas son esenciales para calmar el sistema de nuevo después de un ataque. Usted debe respirar por la nariz y exhala con la boca mientras se concentra en la sensación del aire que sale del sistema. Por otra parte, puede hacer que los aceites esenciales calmantes como la manzanilla y lavanda aceites por su cama, lo que ayudará a relajarse.

2. relajación muscular progresiva

Esto se puede hacer por tensar y relajar cada grupo muscular en el cuerpo. Puede comenzar con los dedos de los pies y mover hacia la cabeza. Visualizar un lugar tranquilo y tratar de sentirse completamente a gusto mientras se relaja los músculos.

Hoja 3. pánico

Esto es especialmente esencial para las personas que sufren frecuentes ataques de pánico. Mantener una hoja al lado de su cama le ayudará a controlar y ajustar a las condiciones imperantes. También puede incluir información que le guiará sobre cómo superar los ataques de ansiedad por la noche.

4. Actividad

Video: Curar los ataques de pánico nocturnos por la Ansiedad

Video: Ansiedad nocturna y ataques de pánico por la noche

En algunos casos, después de un ataque de un ataque de pánico que puede estar sintiendo energía y listo para hacer algo. En tales situaciones, puede levantarse y hacer algo en la casa, tales como la organización de los estantes, la limpieza o la clasificación de algunos artículos. Después de dicha actividad, se sentirá el sueño de volver. Sin embargo, es importante tener en cuenta que se debe evitar poner el televisor o los ordenadores de los dispositivos sólo porque inhibirán su sueño.

Cómo tratar los ataques de ansiedad Tiempo Noche

El tratamiento de ataques de ansiedad durante la noche puede variar de una persona a otra. Se pueden combinar medicamentos y técnicas de autocuidado para reducir la frecuencia y la gestión de los síntomas. medicamentos contra la ansiedad se pueden prescribir para ayudar a calmar los nervios. Las técnicas comunes incluyen:

• La comprensión de la causa del ataque de pánico
• Buscando la manera de hacer frente a los síntomas
• Hacer actividades que calman el sistema como el tai chi o la meditación
• Entrar en un patrón regular de dormir, especialmente para las personas que tienen malos hábitos de sueño

La terapia cognitiva conductual se suele recomendar en algunos casos - la terapia tiene una alta tasa de éxito en el tratamiento de ataques de ansiedad. La terapia se centra en el proceso de pensamiento y el comportamiento del individuo. Si sus ataques son causados ​​por el reflujo ácido o la apnea obstructiva del sueño, buscar tratamientos médicos. Una dieta equilibrada, menos grasa, demasiado picante, alimentos procesados ​​y moderado de alcohol, y el ejercicio regular también puede ayudar a controlar la condición.