Cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico

Las personas que sufren de ataques de pánico tienen sentimientos repentinos de terror. A menudo vienen sin previo aviso, y debido a la preocupación persistente de que otro ataque puede ocurrir en cualquier momento, los ataques repetidos por lo general conducen tointense la ansiedad entre los episodios. Cualquiera que haya experimentado un familiar o amigo con un trastorno de pánico conoce de primera mano cómo perturbador y aterrador el episodio puede ser. Conocer cómo los impactos de ansiedad de su vida, que quieren ser de apoyo, así que aquí están algunas sugerencias sobre cómo ayudar a alguien que está teniendo un ataque de pánico.

¿Cómo puedo saber si alguien está teniendo un ataque de pánico?

Recuerde que alguien que sufre de un ataque de pánico está mostrando signos de ansiedad extrema, y ​​una oleada de miedo sin razón externa. Itrsquo-s importante observar los síntomas físicos que conducen a un episodio de un ataque de pánico con el fin de ponerla bajo control.

• Estos síntomas pueden incluir una queja de sequedad en la boca, dificultad para respirar, o una sensación de asfixia. Otros síntomas pueden incluir un ritmo cardíaco acelerado, sudoración, y una sensación de mareo o vértigo acompañado de una sensación de debilidad.
• La persona puede estar quejándose de entumecimiento y sensación de hormigueo en las manos, o que experimentan sofocos y calientes.
• También pueden tener una sensación de irrealidad, condenación y pérdida de control inminente.
• En casos más severos, las quejas de las sensaciones de ahogo se acompañan de dolor en el pecho que podría llevar a creer que están teniendo un derrame cerebral o incluso un ataque al corazón.
• Lo más sorprendente es que algunas víctimas pueden sentir que están perdiendo su mente o incluso pensando que van a morir.

Video: Cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico

Itrsquo-s importante tener en cuenta que los ataques de pánico son más probables después de los acontecimientos estresantes, o largos períodos de estrés como el duelo, y el uso de alcohol y / o drogas agravar la situación.

Cómo ayudar a alguien teniendo un ataque de pánico

Cuando alguien le knowis experimentar un ataque de pánico, que no pueden pensar con claridad, y con frecuencia se vuelven muy ansiosos. Lo que sigue es una lista de cosas que puede hacer para ayudarles a superar el episodio veces aterradora.

1. Sea solidario

Video: ataque de pánico y ansiedad, como ayudar a una persona con ataque de panico

Una forma clave para realizar una conexión con una persona que está experimentando un ataque de pánico es ofrecer apoyo sin juzgarlos. Hay que ir sobre esto de una manera que permite a la persona para informarle sobre lo que están experimentando, y por qué. Se puede pedir a la persona haciendo preguntas tales como ldquo-¿Me puede decir más acerca de su experiencia? rdquo- Esto hará que se sientan cómodos apertura depende de usted. A continuación, puede trabajar con ellos de maneras que están en conflicto con lo que están pensando. Una declaración de apoyo podría ser tan simple como decir ldquo-Irsquo-siento que estás pasando eso." El método más eficaz sobre cómo ayudar a alguien que está teniendo un ataque de pánico es con simpatía en lugar de preocupación.

2. quedarse con ellos

Lo más importante que puede hacer es estar allí para ellos cuando theyrsquo-re sometidos a un ataque de pánico. Declaraciones como "Este no es su culpa, o que debe ser muy difícil para usted, "que recorrer un largo camino para mantenerlo / la calma. Con el fin de disminuir su experiencia yoursquo-ll tiene que estar dispuesto a escuchar lo que tienen que decir y ser tan comprensivo como sea posible. Llegar a ese nivel de comprensión implica la validación de lo que está pasando en el momento. Sin embargo, doesnrsquo-t significa acomodar sus miedos, dándoles la idea de que hay algo a tener miedo de.

Validar sus miedos con afirmaciones tales como "por favor hágamelo saber lo que puedo hacer"o "que debe ser muy duro para ti" son factores importantes, mientras que usted está realmente apoyarlos.

3. Tome el Control

Sabiendo cómo ayudar a alguien tener un ataque de pánico también significa tomar el control. Esto se puede lograr moviendo a la persona a un lugar tranquilo y preguntar si tienen la medicación que le ayudará. Recuerde que no debe hacer suposiciones acerca de lo que puede necesitar la persona, y siempre pedirles que, al hablar con ellos en oraciones cortas y simples. Animarles, utilizando frases como "Se puede llegar a través de este, estoy orgulloso de ti o Buen trabajo." Manténgalos centraron haciéndoles preguntas como "Dime lo que necesita ahora." Lo más importante, donrsquo-t pánico, sea predecible y evitar sorpresas.

4. concentrarse en una tarea

Video: Como ayudar a alguien durante un ataque de pánico?

Una forma física de ayudar a las personas durante un ataque de pánico es tener a concentrarse en una tarea. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a retardar su respiración contando hasta 10, mientras que la respiración con ellos. Mantener el compromiso de hablar a través de él. Por ejemplo, hacer la declaración "Concéntrese en su respiración, permanecer en el presente"Y pasará un largo camino para ayudar a mantenerse enfocado en la tarea. Otra forma de actividad física podría incluir pidiéndoles que repitan una tarea agotadora simple como subir y bajar los brazos, y otra vez de hacerlo con ellos para que pueda caminar de ellos.

5. controles de la realidad

A menudo, las personas con trastornos de pánico necesita una revisión de la realidad para ayudar a traer de vuelta a un estado tranquilo de la mente. Esto puede ser accomplishedby recordándoles con comentarios tales como "No es el lugar que está molestando You- es el pensamiento, o lo que se siente es miedo, pero no es peligroso." Esto comenzará el proceso de disminuir el miedo y ayudar con lo que es una situación muy estresante. Ayuda a poner un poco de control en un evento de otro modo confuso, evitando el ataque de pánico empeoren.