¿Cómo superar la ansiedad

Preocupados por cómo superar la ansiedad?

La ansiedad es un estado mental que se suscitó en la anticipación de la amenaza potencial. La sensación de ansiedad es una parte normal de la experiencia humana, sin embargo, la ansiedad excesiva o inadecuada llama a una enfermedad.

Ataques de ansiedad trastornos

Es absolutamente normal sentir ansiedad antes de enfrentarse a un cierto desafío, como una cita a ciegas o una entrevista de trabajo o un examen difícil. Pero si estos temores y preocupaciones parecen nunca acabar y abrumadora, lo que interfiere con su vida diaria, entonces usted podría estar sufriendo de un trastorno de ansiedad. En ese caso, debe saber cómo superar la ansiedad.

Existen varios tipos de trastornos de ansiedad y muchas técnicas eficaces de gestión de la ansiedad, las estrategias de auto-ayuda cuando se trata de cómo superar la ansiedad. Una vez que averiguar las causas del trastorno de ansiedad, formas de lidiar con la ansiedad se vuelve mucho más fácil.

Las causas de los trastornos de ansiedad y cómo superar la ansiedad:

La ansiedad es la respuesta natural de nuestro cuerpo al peligro, alerta automática que se apaga cada vez que sienta la presión, amenazadas, o en cualquier situación estresante.

Los signos y síntomas visibles de los trastornos de ansiedad

El trastorno de ansiedad es el grupo de condiciones en lugar de un único trastorno, como resultado parece ser diferente de una persona a la otra. Uno puede sufrir de fuertes ataques de ansiedad que golpean sin una advertencia, mientras que otra gente puede entrar en pánico ante la sola idea de la mezcla en una fiesta.

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A pesar de los diferentes tipos, todos los trastornos de ansiedad comparten un síntoma principal: la preocupación persistente grave o miedo en situaciones donde la mayoría de las personas no se sientan amenazados.

Los síntomas emocionales de la ansiedad y la necesidad de una gestión Ansiedad

Como una adición a todos los principales síntomas de irritación y preocupaciones excesivas y los temores, los otros síntomas emocionales conocidos de ansiedad incluyen:

• El sentimiento de temor o aprehensión
• Trouble concentrarse
• Sentirse nerviosa y tensa
• Anticipándose a la peor
• Irritabilidad
• Inquieto
• Comprobación de las señales de peligro
• La sensación de que los mind`s en blanco

Los síntomas físicos de la ansiedad y las maneras de lidiar con la ansiedad

Los síntomas físicos más comunes incluyen:

• Latidos del corazón
• Transpiración
• Mareos o malestar estomacal
• Diarrea o micción frecuente
• Falta de aliento
• Temblores, contracciones nerviosas
• Tension muscular
• Dolor de cabeza
• Fatiga
• Insomnio

Los síntomas de estrés y ansiedad

Los ataques de ansiedad se llaman ataques de pánico y son episodios de fuerte temor profundo o pánico. Los ataques de ansiedad se producen de repente, sin previo aviso. A veces puede ser un desencadenante obvio como quedar atrapado en el ascensor, o recordar el gran discurso que se va a dar, sin embargo, en otros casos, estos ataques se producen al azar.

Pánico ataques pico en diez minutos, no suelen durar más de media hora. Pero dentro de ese tiempo muy corto, este terror puede ser tan fuerte y grave que uno puede sentir como si uno está a punto de perder el control o morir. Los síntomas físicos de este tipo de ataques son tan aterrador que varias personas piensan que están experimentando un paro cardíaco. Poco después del ataque de ansiedad, puede estar preocupado por conseguir otro, sobre todo en cualquier lugar público donde la ayuda no es en absoluto disponible.

El estrés y los síntomas de ansiedad, síntomas de ataques repentinos:

• pánico abrumador
• Sensación de volverse loco, perder el control, dolor en el pecho o palpitaciones
• Sensación de desmayo
• Problemas para respirar, sensación de asfixia
• hiperventilación
• Los sofocos y escalofríos
• Temblores y sacudidas
• Náuseas y, o calambres en el estómago
• Sintiéndose separado o irreal

Tipos y causas de los trastornos de ansiedad

Hay principalmente seis principales tipos de trastornos de ansiedad, con sus propios perfiles de los síntomas de la siguiente manera: trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico (ataques de ansiedad), trastorno obsesivo-compulsivo, fobia, ansiedad social y trastorno de estrés post-traumático.

Trastorno de ansiedad generalizada

Si continuas preocupaciones y temores que están distrayendo de sus actividades diarias o que están preocupados por la persistente sensación de "algo malo va a suceder", usted podría estar sufriendo el trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Los ataques de ansiedad o trastorno de pánico se identifican por los repetidos ataques de pánico inciertos, junto con el temor de sufrir un episodio diferente. Los trastornos de pánico también pueden ser asistidos por la agorafobia, el miedo a que habita en lugares de difícil escapar o ninguna ayuda.

Desorden obsesivo compulsivo

TOC es identificada por los pensamientos no deseados de comportamiento que parecen ser imposibles de controlar. Tener TOC, significa ser gobernado por obsesiones, como un temor recurrente que se olvidó de apagar la luz o podría tener a alguien herido. El sufrimiento de las compulsiones imposiblemente incontrolables, como lavar los pies una y otra vez.

Fobia

Una fobia es básicamente el poco realistas o un temor exagerado para un objeto particular, situación o actividad que, en realidad, no presenta ningún peligro. Tales fobias incluyen el temor de animales como serpientes, arañas, volar, miedo a las alturas etc.

Desorden de ansiedad social

Si usted tiene un miedo debilitante de ser visto negativamente por otros y humillado en público, es posible que tenga trastorno de ansiedad social, también conocido como fobia social. Trastorno de ansiedad social se puede considerar como la timidez extrema. En los casos graves, situaciones sociales se evitan por completo. la ansiedad de rendimiento (más conocido como el miedo escénico) es el tipo más común de fobia social.

Trastorno de estrés postraumático

Trastorno de estrés postraumático es que forma extrema de la ansiedad que se produce en una secuela de cualquier evento traumático en peligro la vida. Trastorno de estrés postraumático puede ser considerado como un ataque de pánico que rara vez, o nunca, se da por vencido. Los síntomas incluyen pesadillas y flashbacks de lo sucedido, sorprendente, hiper-vigilancia, la retirada de las reuniones sociales, evitando situaciones en las que uno se acuerda del evento en particular.

¿Cómo superar la ansiedad con la auto-ayuda?

Curar el estrés y los síntomas de ansiedad:

No todos los que se preocupa mucho tiene el trastorno de ansiedad. La línea inferior de la ansiedad es que si el estilo de vida es anormal y agotadora, que son más propensos a estar ansioso si el trastorno de ansiedad te golpea. Por lo tanto, si usted siente que usted se preocupa mucho, tomarse un tiempo para evaluar cómo cuidar tu eres para sus necesidades de salud. Hágase las siguientes preguntas para evaluar sus niveles de estrés:

• ¿Tienes tiempo para una vida relajante y lleno de diversión diaria?
• ¿Está recibiendo el apoyo emocional que buscas?
• ¿Se toma cuidado de su propio cuerpo?
• Son sus días sobrecargados de tareas y responsabilidades?
• Qué buscan ayuda cuando sea necesario?

Si los niveles de estrés son sólo un poco por encima de lo normal y luego considerar cómo se puede devolver la vida a equilibrar. No puede haber responsabilidades que renuncia, decepción, o su delegado. Si se sienten excluidos o no soportado, encontrar a una persona de confianza y confiar en ellos. Hable de sus preocupaciones ya que hará que los pensamientos de miedo menos aterrador.

Auto-ayuda para la gestión de la ansiedad y formas de lidiar con la ansiedad
# 1: Desafío pensamientos negativos

• Escribe acerca de sus preocupaciones.
• Crear el período de ansiedad preocupación.
• Aceptar la incertidumbre.

Autoayuda para curar los ataques de ansiedad y trastornos
 # 2: Tome el cuidado de su propio ser.

• No Ir de Técnicas de Relajación día para la ansiedad: Si se practica regularmente, técnicas de relajación como la atención, la meditación muscular progresiva, la relajación y la respiración y ayuda a combatir los síntomas de ansiedad profundas y dar la sensación de relajación, así como el bienestar emocional.
• Bienvenido hábitos alimenticios saludables: Comience el día con un desayuno saludable. Continuar con comidas pequeñas con frecuencia durante el día. El ayuno tooleads disminuye el azúcar en la sangre, y puede hacerle más ansioso.
•  Reducir la ingesta de alcohol y la nicotina: Estas sustancias adictivas perjudiciales conducen a un mayor grado de ansiedad.
• Ejercer con razón y con regularidad: El ejercicio es el destructor de estrés y por supuesto un gran alivio ansiedad. Para los máximos beneficios, el objetivo de hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos con regularidad.
• Obtener la cantidad correcta de sueño: El insomnio puede dar lugar a pensamientos y sentimientos de ansiedad. 7- 9 ​​horas de sueño cada noche es una necesidad si se quiere despertar una sensación fresca y libre de estrés.

¿Cómo superar la ansiedad al pedir ayuda profesional para la gestión de la ansiedad

Aunque las estrategias de auto-ayuda para luchar contra la ansiedad son realmente muy eficaz, las preocupaciones, miedos, ansiedad y ataques podrían haber ser más fuerte con el tiempo y podrían causar demasiada dificultad, lo que altera su programación diaria. En tales circunstancias, aprender a buscar ayuda profesional.

Video: Cómo Superar la Ansiedad y los Ataques de Pánico

Además, si usted está experimentando varios problemas de ansiedad física, considerar ir a un chequeo médico. Sólo un médico puede asegurar si su ansiedad es causada por una condición médica como: asma, tiroides o hipoglucemia y así sucesivamente. Ciertos medicamentos y sus suplementos podrían dar lugar a la ansiedad, así que informe a su médico su historia clínica.

Si el médico descarta la causa médica, consulte a un terapeuta experimentado que ha estado tratando los trastornos de ansiedad y ataques. El terapeuta va a trabajar con usted para determinar el tipo de ansiedad y las causas de la enfermedad para diseñar el proceso ideal de tratamiento.

Tratamientos para la ansiedad

La ansiedad es mejor cuando son tratados en un tiempo relativamente corto espacio de tiempo. Este enfoque específico de tratamiento depende del tipo y la gravedad del trastorno de ansiedad a punto de ser tratada. Sin embargo, la mayoría de los trastornos de ansiedad son atacados con medicamentos, terapia conductual, o una combinación de los dos. Incluso, los tratamientos alternativos y complementarios resultan ser útiles.

Terapia para lograr un cambio de comportamiento
Terapia de comportamiento cognitivo o de exposición terapias son aquellas categorías de terapia conductual se centra en el comportamiento en lugar de en los últimos conflictos psicológicos. Estas terapias de curación de la ansiedad suelen tener de 5 a 20 sesiones semanales.

Cognitivo-terapia conductual se centra en la cognición o pensamientos como una adición con los comportamientos.
La terapia de exposición para el tratamiento del trastorno de ansiedad le anima a enfrentar sus miedos en un ambiente seguro y controlado.

La aceptación y la terapia Compromiso (ACT)
Este método utiliza las estrategias de atención, aceptación y experiencias sin juicio junto con los cambios de comportamiento y el compromiso como una forma de hacer frente a los sentimientos no deseados, pensamientos y sensaciones.

La terapia de comportamiento dialéctica (DBT) básicamente integra el cognitiva problemas de comportamiento withconcepts de la meditación oriental y combina la aceptación del cambio.

La terapia interpersonal (IPT) - es el apoyo psicoterapia a corto plazo que se ocupa de los problemas interpersonales, como la depresión en adultos, adultos mayores y adolescentes.

Medicación
Los medicamentos como tratamiento de la ansiedad a cabo para conseguir librado, es seguro y eficaz. Se emplean 4 tipos principales de medicamentos para el tratamiento de los trastornos de ansiedad: nuestros ISRS, IRSN, antidepresivos tricíclicos y benzodiazepina.

Cualquiera que sea el curso del tratamiento es, debe ser adaptado de forma individual y personalizada según sea necesario. A menudo toma tiempo y también paciencia para venir a través de la medicina que funciona perfectamente para usted.

Hable con su médico y pedirle que explique por qué se ha recomendado ningún tipo particular de tratamiento. Explorar otras opciones disponibles. Los efectos secundarios más comunes son dolor de cabeza, insomnio, náuseas, somnolencia, aumento de peso o menor interés sexual. Si experimenta cualquier efecto secundario o no se siente cómodo con sus medicamentos, hable con su médico.

No tome medicamentos receta. Los efectos secundarios pueden empeorar bruscamente cuando iniciar y detener la medicación. Interrupción de los medicamentos y las técnicas de relajación para la ansiedad debe hacerse con la asistencia y en presencia de su médico.

Por lo tanto, analizar las causas de la ansiedad, la forma de aliviar la ansiedad gestión IT y formas de lidiar con la ansiedad con la ayuda de algunas técnicas de relajación para la ansiedad. También descubrir los síntomas de estrés y ansiedad. Todo esto puede ayudarle a hacer frente mejor y también le dará una idea de qué tipo de tratamiento puede esperar cuando va a visitar a un terapeuta o médico.