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10 Alimentos que combaten la ansiedad sorprendentes y combatir el estrés

De acuerdo con la ansiedad y la depresión Asociación de América, la ansiedad afecta a casi 40 millones de personas sólo en los EE.UU.. Y que la ansiedad puede causar todo tipo de otros problemas que afectan negativamente a la calidad de su vida.

La ansiedad es una parte normal de la vida de cada uno de vez en cuando - es posible que haya sentido que justo antes de que se levantó para dar un discurso, o durante una entrevista de trabajo, por ejemplo. la ansiedad a corto plazo aumenta el ritmo cardíaco y concentra el flujo de sangre al cerebro, donde lo necesite, te prepara para afrontar una situación difícil. Sin embargo, un persistente estado de ansiedad puede tener algunos efectos devastadores en su salud mental y física.

Condiciones como el SII y otros trastornos gastrointestinales, enfermedades del corazón y problemas respiratorios crónicos todos se han relacionado con mayores niveles de ansiedad.

Si bien puede ser tentador recurrir a una pastilla para calmar la ansiedad, medicamentos contra la ansiedad tienden a venir con una gran cantidad de efectos secundarios no deseados. Sólo unos pocos de los efectos secundarios comunes incluyen:

  • Somnolencia
  • Mareo
  • La falta de coordinación o equilibrada
  • dificultad para hablar
  • Dificultad para concentrarse
  • Los problemas de memoria
  • Confusión
  • Malestar estomacal
  • Dolor de cabeza
  • Visión borrosa

Y hay algunos que son una porción entera más miedo, como la manía, la agresión, la hostilidad y la ira, irritabilidad, alucinaciones, e incluso aumento de la ansiedad.

Esa es la mala noticia. Afortunadamente, hay algunas buenas noticias también. La investigación ha encontrado que ciertos alimentos realmente tienen la capacidad no sólo de disminuir el estrés, sino también aliviar la ansiedad.

1. Los aguacates

Las vitaminas B son importantes para las células y los nervios cerebrales sanas, lo que lleva a los expertos creen que para algunos, esos sentimientos de ansiedad podrían tener su origen en una deficiencia de la vitamina. El estrés crónico, la mala alimentación y ciertas condiciones médicas todos pueden agotar las reservas del cuerpo de nutrientes esenciales. Los síntomas de una deficiencia de vitamina B incluyen irritabilidad, fatiga, inestabilidad emocional y la ansiedad.

Los aguacates se cargan con las vitaminas B para aliviar el estrés, así como de potasio, que ayuda a naturalmente menor presión arterial. La próxima vez que realice una ensalada, tiro en un par de rebanadas de aguacate - o, para una, batido cremoso ansiedad luchando, cucharada a cabo aproximadamente la mitad de un aguacate y tirarlo en la licuadora con los otros ingredientes.

2. Los arándanos

Video: Como Eliminar La Depresión, Tristeza Y Ansiedad Naturalmente Aumentando La Dopamina

Los arándanos son tan dulce y jugosa, son casi como un postre, sin embargo, son muy buenos para usted y puede incluso ayudar a aumentar su estado de ánimo, aliviar la ansiedad. Ellos contienen antocianinas, los pigmentos responsables de darles su color azul profundo. Esos antioxidantes ayudan al cerebro para producir dopamina, que es esencial para la propia humor. Los arándanos también están cargados de vitamina C, un poderoso destructor de estrés que ayuda a reparar y proteger a las células de nuestro cuerpo. Se puede congelar y disfrutar de ellos como un delicioso aperitivo frío, los tiran en un batido o lanzar un puñado en un poco de yogur orgánico normal.

3. El chocolate negro

Muchos de nosotros llegamos para nuestra comida favorita cuando está estresado, y más allá de los gustos, puede haber una razón detrás de esto - el consumo se ha encontrado para reducir las hormonas del estrés como el cortisol.

Un estudio publicado en el Journal of Proteome Research en 2009, encontró que comer el equivalente a una barra de chocolate negro 1,4 oz por día durante dos semanas reduce los niveles de cortisol, así como las catecolaminas, que son esos “lucha o huida” hormonas en las personas que están sometidos a grandes esfuerzos.

Otra investigación, publicada en el Journal of Psicofarmacología mostraron que los participantes del estudio que bebían una bebida de chocolate negro al día que era equivalente a alrededor de 1,5 onzas de chocolate negro, reportaron sentirse más tranquilo que aquellos que no lo hicieron.

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