¿Cómo superar el estrés y la ansiedad

¿Qué es estrés?

El estrés es una sensación de incomodidad, lo que afecta a su salud física y mental. Esto conduce a problemas psicológicos como la disminución de la confianza y la positividad de su mente. También hay un sinnúmero de problemas de salud física, que surgen debido a la tensión. El estrés a menudo desencadena un interruptor en el cerebro, lo que aumenta el ritmo cardíaco y la respiración y la presión arterial. Esto se llama una "respuesta de lucha o huida".

Hay principalmente 2 tipos de estrés:

1. crónica
2. aguda

El estrés crónico es uno que está en curso de un largo período de tiempo, mientras que el estrés agudo se produce de inmediato, pero es menos exigente.

Las causas de estrés

¿Cuáles son las principales causas de estrés? Bueno, la verdad es que el estrés puede ser causado por cualquier cosa y todo. Pero las causas principales que son comunes en todas las personas en dificultades son:

1. largas horas de trabajo

En la era de la reducción y el aumento de los objetivos de rendimiento, el número de horas de trabajo también aumentan. Este aumento de la carga de trabajo es la principal causa de estrés y dolencias relacionadas con el estrés. Por otra parte, afecta a la familia employee`s y otras relaciones. Las personas no son capaces de salir de esta situación y sentirse estresado todo el tiempo, incluso después de llegar a casa. Muchas personas también llevar su trabajo a casa. Esto hace que la privación del sueño y esto-programación más conduce a la pérdida de tiempo de calidad con la familia. Esto da lugar a un conflicto, lo que resulta en más estrés.

2. La presión para cumplir los plazos

horas de trabajo y el exceso de trabajo largas son generalmente un intento de cumplir con los plazos, establecido por el empleador. La presión aumenta de manera exponencial como los plazos vienen más cerca. A menudo el estrés es el resultado de una mala planificación o mala ejecución de los planes bien trazados. Esto da lugar al miedo de no ser capaz de completar el trabajo antes de la fecha límite o entregando su alma a su jefe horrible hacha-manejo.

3. La falta de sueño o descanso

Ya se trate de trabajar o jugar, a menudo muchos de nosotros tienden a no tener en cuenta el tiempo reservado para el sueño. Un adulto requiere un promedio de 7-9 horas de sueño para hacer frente a las tensiones de la vida en el día siguiente. La falta de sueño afecta su estado de bienestar mental, el rendimiento y la eficiencia de una manera espantosa.

4. El miedo al fracaso

La mayoría de la gente que no puede tener éxito en la vida tiene un problema común - "miedo al fracaso". El no trae consigo la sensación de decepción, culpa, vergüenza, ira, frustración, tristeza y pesar. Aquellas personas que tienen el miedo al fracaso no pueden manejar adecuadamente sus sentimientos de vergüenza, especialmente, que no se sienta bien con su ego. Su alienación de estos sentimientos produce miedo, que siempre está acompañado de más estrés.

Video: COMO SUPERAR LA ANSIEDAD Y EL ESTRES

5. Enfermedad

batalla constante con trastornos de la salud y la extrema enfermedad aguda es también una de las principales causas de estrés. Esta constante lucha por la supervivencia drena la energía positiva fuera del cuerpo y lo reemplaza con pensamientos negativos y los patrones de comportamiento que conducen a la depresión.

6. problema financiero

La principal causa de estrés en más de la mitad de las personas afectadas por el estrés está relacionado con la financiación de problemas. Hipotecas, embargos, facturas, el desempleo, la quiebra, la alta deuda y la pobreza son los demonios que atacan a la mente y se llenan con ella cantidades abrumadoras de estrés. Esto conduce a la ansiedad y también los patrones de afrontamiento poco saludables como beber y fumar, que elevan los niveles de estrés más.

La ansiedad y el estrés conduce a:

1. ataques al corazón:

Video: como calmar el estres y la ansiedad naturalmente

Demasiado estrés conduce a un alto riesgo de enfermedades del corazón. El estrés aumenta el flujo de sangre y el ritmo cardíaco, acompañado por la liberación de colesterol y triglicéridos en el torrente sanguíneo. Son necesarios para la producción de más energía para hacer frente al estrés y la depresión. estrés repentino en el caso de las personas con antecedentes de problemas cardíacos y colesterol se convierte en un factor desencadenante de accidentes cerebrovasculares corazón o ataques al corazón. Mientras que en otros casos, los mecanismos de afrontamiento poco saludables como beber y fumar aumentan el riesgo de ataques al corazón. Esto demuestra que el estrés sea a través de medios directos o indirectos es una causa importante de preocupación para las personas.

2. Problemas cognitivos

El estrés en cantidades excesivas conduce a patrones de pensamiento y comportamiento negativos, que si permanecen sin control puede conducir a un desequilibrio mental. La ansiedad y el estrés también pueden causar insomnio y falta de sueño que tiende a hacer que su mente se siente como que está sobrecargado de trabajo y nervioso. El estrés puede causar cambios crónicos en el cerebro que resultan en daño a largo plazo. La memoria a corto plazo y la memoria de trabajo del cerebro se ven muy afectados como el estrés exige atención consciente constante. Además, se ha encontrado que también puede agravar la enfermedad de Alzheimer, causando lesiones que aparecen más rápido.

3. desequilibrio emocional

Cualquier persona bajo estrés tiene una percepción errónea de la realidad, lo que significa que él / ella constantemente pasa a través de una amplia gama de emociones negativas. Esto afecta su habilidad para racionalizar y normalizar sus sentimientos y pensamientos negativos. Todo el cóctel de emociones y sentimientos en nuestro cerebro emocional adormeció están acompañados por la liberación de hormonas en el cerebro. Esta liberación de sustancias químicas afecta aún más la forma en que sentimos, pensar y actuar. Es un "dos carriles camino". Pensamientos y sentimientos afectan la composición química brain`s y la composición química afecta a los patrones de pensamiento. Por lo tanto, si el pensamiento es negativo, las hormonas liberadas son las hormonas del estrés, y la liberación de hormonas del estrés inicia sentimientos más negativos y pensamientos. Por lo tanto, lo que lleva a un desequilibrio emocional.

4. problemas de presión arterial

El estrés aumenta la frecuencia cardíaca, mientras que también la liberación de colesterol y triglicéridos en el torrente sanguíneo para encontrarse con la presión de sangre aumentado del cuerpo. Estas acciones se llevan a cabo después de estrés provoca un interruptor para hacer estallar en el cerebro que libera adrenalina y amortigua el dolor. Esta condición se llama "lucha o huida". Esto provoca picos inusuales en la presión arterial.

5. Enfermedades Cardiovasculares

Video: Vivir sin estrés ni ansiedad por Covadonga Pérez-Lozana PARTE 1

Los altos niveles de hormonas del estrés cortisol ";" también aumentan el riesgo de problemas relacionados con el corazón. El estrés crónico que se han verificado por los científicos, durante un tiempo prolongado conduce a la enfermedad cardíaca coronaria (CHD). Los empleados con estrés relacionado con el trabajo y las personas socialmente aislados o solitarios tienen un mayor riesgo de cardiopatía coronaria. La investigación muestra que un síndrome específico del estrés llamada "transitoria de discinesia apical cardiomiopatía" o "estrés (takotsubo) cardiomiopatía", también existe.

6. La muerte instantánea por ataque al corazón

La muerte por derrame cerebral por lo general ocurre cuando una arteria se bloquea y la sangre no puede llegar a los tejidos del cerebro. Si usted está estresado, que están en un alto riesgo de muerte instantánea por ataque al corazón. Todos los malos hábitos para combatir el estrés - fumar, beber, diabetes, mala dieta, el colesterol alto y la hipertensión - conducen a un final tan trágico.

7. Riesgo de Infertilidad

Video: Elimina ansiedad, nervios y estrés. Relajación guiada.

El estrés también aumenta el riesgo de infertilidad. El estrés aumenta la cantidad de cortisol (hormona del estrés), que a su vez disminuye cuerpo `s principales hormonas sexuales GnRH. Esto disminuye la cantidad de espermatozoides, suprime la ovulación y la actividad sexual. El estrés crónico puede causar falta de libido, así como disminución de la fertilidad en general. Esto se ha convertido en un trastorno común hoy en día. Se llama estrés inducido disfunción reproductiva.

Cómo superar el estrés

Si hasta ahora, el estrés tiene lo mejor de ti, de lo que es hora de un cambio. El primer punto sobre cómo manejar el estrés es "salir de la rutina" - cambiar su rutina, ir a dar un paseo, conseguir una buena noche `sueño, ejercicio, hacer meditación o el yoga. Aquí están algunas otras maneras de manejar el estrés.

1. Música

El poder relajante de la música es bien conocida. Escuchando música tranquila lento y ha mostrado resultados impresionantes en eliminar el estrés. La música clásica ayuda a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco del cuerpo. También disminuye los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo. Los beneficios extra-ordinarios de la música incluyen - aumentar la autoestima, lo que reduce el estrés crónico, la mejora de los estados de ánimo y mejorar la calidad de vida en general. Se ha encontrado que es extremadamente eficaz para los trabajadores de oficina que pasan mucho tiempo en el cargo. Escuchar música calma la ansiedad de los plazos se acercan, evita el riesgo de agotamiento y también ayuda a inducir el gran sueño después de un duro día de trabajo.

2. Yoga

La mayoría de la gente piensa que no son los de tipo "yoga" o no se soportan en una pierna y meditar. Pero el énfasis del yoga para el estrés no es tan popular. El yoga tiene beneficios significativos en el tratamiento de la física, así como problemas mentales. Los ejercicios de respiración y asanas y meditación ayudan al cuerpo a hacer frente a las hormonas del estrés. Además, se reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial al tiempo que reduce la ansiedad y ayuda al cuerpo con los trastornos del sueño. Es una de las formas más beneficiosos sobre la lista de cómo superar el estrés.

3. La risa

Nada puede repeler el estrés tan eficazmente como una carcajada. La risa, como el estrés conduce a la liberación de las hormonas en el cerebro. Sin embargo, estos productos químicos se denominan "endorfinas" y son muy diferentes. Ellos son los `s del cuerpo hormonas del sentir bien. Instigan una sensación de bienestar y aliviar el dolor temporalmente. Una buena risa puede mejorar el estado de ánimo y también la inmunidad del cuerpo. También mejora la función de los vasos sanguíneos que a su vez, ayudan a proteger contra las enfermedades cardiovasculares. ¿Cómo lidiar con el estrés en el trabajo? Pues bien, disfrutando de las bromas con sus compañeros de trabajo es una gran manera de hacer que todos se sientan más ligero en la cabeza.

4. Sexo