Las técnicas de respiración para reducir el estrés

La respiración controlada - una técnica diseñada para reducir su respiración - puede reducir el estrés, rápido.

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Damien psicólogo Adler, de Victoria `Life Clinic mente, dice que funciona porque cuando se estresan, se comienza a respirar más rápido. Mientras que en los viejos tiempos esto hubiera sido útil, ya que nos hubiera dado la energía para luchar contra cualquiera que mamut lanudo o huir de ella, en la actualidad `s menos útil.

Video: 5 técnicas de respiración para bajar de peso, dormir mejor y reducir el estrés

De hecho, la respiración rápida en realidad causa más problemas. Adler dice que esto se debe a que se mete con sus gases en sangre, causando una "reacción en cadena" de los acontecimientos desagradables (creo aturdimiento, mareos y agotamiento francamente). "Así que terminamos en un círculo vicioso de estrés, lo que lleva a una respiración rápida, lo que lleva a más estrés," dice Adler.

Ralentizar su respiración puede revertir estos efectos. También puede disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. "You`ll comienzan a sentirse más relajado, su pensamiento se volverá más clara ... y que` ll comenzar a sentirse menos estresados", dice Adler. No está mal para un par de minutos de respiración, eh?

Cómo
Empezar por centrarse en su respiración. Adler dice que esto se realiza mejor a través de la respiración por la nariz. "Usted` prestar atención a dos cosas - la velocidad a la que usted `respiración y la profundidad de su respiración." El objetivo, dice Adler, es centrarse en el retraso de su tasa de respiración (cómo tu eres rápido fumando) al tiempo que aumenta la profundidad de su respiración.

Para aumentar la profundidad, Adler dice que necesita para respirar desde el abdomen en lugar de su pecho. "La mejor manera de hacerlo es colocar una mano sobre su vientre ... y si tu eres mirando su vientre debería ver levantarse la mano hacia arriba y hacia abajo." Para reducir el ritmo de la respiración, Adler aconseja respirar durante tres segundos, la celebración de un segundo, y luego durante cuatro segundos. ¿Lo tengo?

La prueba
Yo estoy sentado en mi escritorio con un tropecientos mensajes de correo electrónico para responder a, un puñado de llamadas telefónicas para volver y una pila de papeles. I`m destacó pero que sin duda puede prescindir de dos minutos para tratar de relajarse.

Comienzo por medir el ritmo cardíaco - Es machacando a un ritmo bastante rápidos 100 latidos por minuto. a continuación, mido mi respiración: 18 respiraciones por minuto. Cierro los ojos, colocar las manos sobre el vientre para asegurarse de que hago lo respiración profunda vientre y empezar.

Después de dos minutos yo estoy sorprendido de que mi ritmo cardíaco se ha reducido a 88 latidos por minuto y mi respiración se ha ralentizado a un mero 10 respiraciones por minuto. Me siento más tranquilo, más centrado y listo para hacer frente a mi lista de tareas.

Video: Técnicas de respiración para alejar el estrés

El veredicto
Mientras que `s no es tan bueno como un descanso real, a dos minutos de respiración controlada puede ayudar a relajarse. Además, cuanto más se practica, más rápido que `ll se sienta relajado. Además, `s libre y se puede hacer en cualquier lugar.

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Autor: Dr. Evelyn Lewin

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