Cómo hacer pranayama - ejercicios de respiración de yoga

Pranayama se refiere a los ejercicios de respiración en el yoga. La palabra "Prana" significa la fuerza vital llamada fuerza de la vida. Ayama medios de regulación. Así pranayama es un conjunto de ejercicios para regular la fuerza de la vida. Estos ejercicios de respiración ayudan en estabilizando la mente y limpiándolo junto con todo el cuerpo. Así que no es sólo un ejercicio, que le ayuda a controlar su fuerza de vida y utilizar su energía para el beneficio de su cuerpo.

La respiración es una actividad involuntaria y lo hacemos todas nuestras vidas sin ser conscientes de nuestra respiración. Pranayama hace que usted se centra en la respiración y también controlar la duración de la inhalación y la exhalación. Por lo tanto, pranayama también se conoce como deerghashwasana o respiración extendida.

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Requisitos previos

• Para hacer pranayama, se necesitaría la siguiente
• Un lugar tranquilo y silencioso, lejos de cualquier perturbación
• Estomago vacio
• Temprano en la mañana es el momento preferible para el pranayama
• Si la práctica de otros yogasanas, pranayama debe hacerse después de ellos

Video: Técnicas Pranayama. Respiración completa.

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Tipos de ejercicios

Hay en los seis diferentes tipos de pranayamas. Son:

bhastrika Pranayama - se trata de contener la respiración en el curso de la respiración.

Anuloma Viloma Pranayama - este pranayama implica el uso de fosas nasales alternativos para respirar dentro y fuera.

kapalabhati Pranayama - este pranayama implica exhalaciones fuertes y rápidos continuos que siguen inhalaciones normales.

Video: PRANAYAMA DE RESPIRACION ALTERNA

Bhramari Pranayama - este pranayama se necesita para hacer el sonido de zumbido de abejas mientras exhala por la nariz.

Udgeet Pranayama - en este pranayama cantas om durante cada exhalación.

Video: Ejercicios de Yoga respiración Nadi Sodhana Pranayama

Veamos ahora cómo hacer el Pranayama básica que es el Bhastrika Pranayama

• Asegúrese de que usted está usando ropa suelta cómodo. Sentarse en una posición que sea cómoda para usted- si padmásana y vajrasana son incómodos, sólo tiene que cruzar las piernas y sentarse en sukhasana. Sus manos descansan sobre las rodillas, con la punta de los dedos pulgar e índice unidos entre sí.
• Inhalar por la nariz, inhalando profundamente. Empujarse para extender el tiempo de inhalación para el mayor tiempo posible. Al hacerlo, asegúrese de que es el pecho y el abdomen que no se hincha. Contar el número de segundos durante los que inhalarlo.
• Ahora mantenga la respiración durante unos segundos.
• Exhale lentamente, tratando de igualar el número de segundos que duró su inhalación. Al hacer esto, la nariz produce un silbido leve.
• Después de la exhalación, contener la respiración durante unos segundos antes de inhalar de nuevo.
• Repita esto por lo menos diez veces cada día.

Ventajas de pranayama:

• La respiración profunda como este ayuda a obtener el máximo de oxígeno para el cuerpo. Esto a su vez ayuda en la purificación de la sangre mejor.
• Esto ayuda a eliminar las toxinas, junto con la respiración que es expulsado desde las fosas nasales.
• Calma y alivia su mente. Cuando usted se centra en la respiración, se tiende a empujar todos los pensamientos negativos de distancia.
• Ayuda a prevenir el resfriado común, ya que mantiene su cuerpo caliente.

Video: Relaja tu cuerpo y mente | Respiración Alternada| Pranayama | Técnicas de Respiración

Haciendo pranayama no debe ser una cosa de uno o dos días. Hacerlo con disciplina diariamente para obtener el máximo beneficio de ella. Usted será capaz de canalizar mejor su energía y mantenerse optimista durante todo el día.

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