4 Los ejercicios de respiración del yoga para la pérdida de peso efectiva

La pérdida de peso doesn `t siempre significa privarse de los alimentos deliciosos o trabajando día y noche. En realidad puede hacerlo mediante la práctica de algunos ejercicios de respiración de yoga que le ayudarán a perder la grasa adicional de una manera más saludable y eficiente. Aquí hay 4 ejercicios de respiración de yoga más eficaz de perder peso:

1. Kapalbhati Pranayama

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Este ejercicio de respiración profunda, también llamado el ‘Aliento del método Fire`, es una de las mejores maneras naturales para bajar de peso. Para empezar, se sientan en posición vertical sobre el suelo con las piernas cruzadas con su erecto médula espinal, cuello recto, la cabeza alta, los ojos cerrados y las manos en las rodillas. Asegúrese de que sus músculos abdominales son totalmente relajado y las palmas queden mirando hacia abajo. Ahora, tomar una respiración profunda y tirar de su estómago (músculos abdominales) hacia dentro (hacia la médula espinal), mientras que exhala el aire por la nariz. Tan pronto como usted afloja el estómago (músculos abdominales), se termina la inhalación de forma automática. Repetirlo 30 a 50 veces, si se encuentra en la etapa inicial. Aumentar el ritmo, así como el número de repeticiones, ya que lo amo.

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2. Bhastrika Pranayama

Esta es otra técnica de respiración profunda, lo que aumenta el suministro de oxígeno fresco a nuestro cuerpo, con lo que el proceso de pérdida de peso fácil. Comience con sentado en el suelo cómodamente. Usted puede sentarse en ‘padmasana` manteniendo sus piernas una sobre otra en cruz. Mantenga sus manos sobre las rodillas de tal manera que las palmas hacia arriba. Además, tocar las puntas de los dedos anulares con la punta de los dedos pulgares. Ahora, comienza a respirar normalmente y relajante. Después de unos minutos, tomar una respiración profunda, haciendo uso de toda su fuerza. Se debe llenar ambos de sus pulmones con aire oxigenado fresco. Luego, exhale por la nariz con fuerza, haciendo un ‘hisss`. Repetir el procedimiento para 5 a 10 veces, dependiendo de su nivel de comodidad.

3. Anulom Vilom Pranayama

Este ejercicio, también conocida como la ‘ventana de la nariz alternativo Breathing`, debe ser practicado en el aire fresco de la mañana con el estómago vacío. Comience con sentado en el suelo cómodamente en la posición de piernas cruzadas. Mantener los ojos cerrados y todos los músculos completamente relajados. Ahora, inhala por la fosa nasal izquierda, mientras se mantiene la correcta cerrada presionando con el pulgar derecho. Mantenga la respiración contando 1 a 5 lentamente. Retire el dedo pulgar de su fosa nasal derecha y presione la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la misma mano. Ahora, exhale el aire de la fosa nasal derecha seguido de un ‘respirar in` a través de la misma. Una vez más, mantenga la respiración contando 1 a 5 lentamente. A continuación, retire el dedo anular de su fosa nasal izquierda y exhalar a través de él. Repita toda la cosa al menos 10 a 15 veces.

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4. Pranayama Bhramari

Esta es otra técnica de respiración profunda que se considera como una gran manera de arrojar el exceso de libras. Siéntese derecho en el suelo mediante la colocación de las piernas una sobre la otra en padmásana. Mantener erguida la médula espinal y los músculos relajados suficiente. Coloque los pulgares en ambos oídos para cubrirlos. Cierra los ojos y coloque sus dedos medios de ambas para forzar un poco. Sus dedos índices deben ser colocados en ambos de sus sienes y un poco de presión se deben aplicar. También, ponga sus dedos anulares, así como pequeños dedos a la vez en el puente de la nariz. Ahora, tomar una respiración profunda seguida de la exhalación a través tanto de sus fosas nasales. Incluso es mejor hacer un zumbido durante este paso. Repetir todo el asunto durante 10 a 20 veces.