Los ejercicios de yoga para mantenerse en forma y joven

Nuestra yoga es en su camino de regreso a sus días de gloria. Aptitud fanáticos de todo el mundo está viendo el yoga como el camino a seguir. Los días en que el yoga solía ser la rutina de ejercicios de sólo santos y personas mayores de edad se han ido. Gracias a las celebridades que apoyan yoga- ahora se ha convertido en parte de la rutina del día a día de la aptitud de la brigada joven también. asanas del yoga son buenas para el cuerpo y la salud mental. Te mantiene en buena forma física, y también mejora su salud mental manteniendo mente libre de estrés y ansiedad. Veamos algunos de los importantes beneficios de yoga para la salud y la forma física.

¿Cómo yoga ayuda a mantenerse en forma:

• Yoga, como cualquier otro ejercicio fortalece los huesos y los músculos. Puede ayudar a aliviar las articulaciones musculares y también aumentar su flexibilidad. La práctica de yoga con regularidad le puede dar alivio de los calambres musculares o cualquier dolores relacionados con el accidente.
• El yoga también puede mejorar las funciones de su sistema digestivo. Los ejercicios abdominales del yoga se quema la grasa del estómago y también aumenta la tasa metabólica que se sujeta proceso de digestión, dando un suave masaje en el tracto digestivo.
• El yoga también es bueno para el sistema cardiovascular, ya que mejora la circulación de sangre al corazón y las arterias. Regularmente la práctica de yoga también puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control.
• práctica regular del yoga también puede ayudar en el rejuvenecimiento de su sistema nervioso, al permitir suficiente flujo de sangre y oxígeno a su cerebro. la respiración enfocada, que es una parte esencial del yoga puede controlar las funciones de la mente, y por lo tanto mantener lejos del estrés y la ansiedad.

Lo que lo hace especial es que no hay una edad determinada para practicar yoga. Hay una amplia gama de ejercicios de yoga que van desde asanas a pranayama. Asanas se centran en los movimientos del cuerpo y pranayamas se centran en la relajación de la mente.

asanas fáciles que pueden ayudar a mantenerse en forma y mejor:

Dhanurasana (Postura del Arco):

• Por esta asana, se encuentran en primer lugar hacia abajo sobre su estómago con la barbilla tocando el suelo. Mantenga sus manos al lado de usted con las palmas hacia arriba.
• Situar las piernas a las 6 pulgadas de distancia uno de otro.
• Doble las piernas en las rodillas y llevar a los talones más cerca de las caderas. A continuación, sujete los tobillos con ambas manos.
• Ahora manteniendo el pecho en el suelo, levante lentamente la barbilla, cabeza y cuello hacia atrás.
• Inhala profundamente y levantar las piernas, los muslos y el pecho hasta que sólo su abdomen toca el suelo.
• Hacer que su cuerpo en la forma de un arco tirando de las piernas con las manos tanto como sea posible.
• Llevar los pies juntos y mirar hacia arriba y la mirada en un punto en el techo y así alcanzar su posición final. Aguante la respiración mientras que en esta posición.
• Exhala hacia atrás y volver a la posición original cuando se siente la tensión en su espalda.

Video: Ejercicios para mantenerse vital, parte 1

Paschimottanasana (rodilla doblada flexión del tronco):

• Sentarse con las piernas estiradas frente a ti. Mantenga sus manos en el suelo junto a sus caderas, y asegúrese de no doblar las rodillas.
• Enderezar la columna vertebral por la inhalación profunda.
• Se inclina hacia adelante para tocar los dedos de los dedos de los pies mientras exhala.
• De acuerdo con la postura correcta, su cara debe estar ahora en las rodillas. En el principio si se enfrentan a problemas incluso se puede doblar ligeramente las rodillas.
• Permanezca en esta posición durante algún tiempo y tomar algunas respiraciones normales. A continuación, sentarse enderezar la columna vertebral junto con una inhalación profunda. Liberar sus manos y luego mantener en sus lados como lo era antes.
• Usted tiene que repetir esto cinco veces con el mismo proceso de respiración.

Video: Ejercicios para la obesidad 1 - Exercises for obesity 1

Urdhava hastotanasana:

Video: GIMNASIA FACIAL "Rostro más joven y sin arrugas"

Este es un buen estiramiento asanas que ayuda a adelgazar su cintura y ampliar su pecho. Veamos cómo hacerlo.

• De pie y erguido con las manos levantadas por encima de su cabeza en una posición Namaste. Asegúrese de que sus pies están juntos.
• Mantener las piernas se doblan a tierra la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho en la medida de lo posible hasta que sienta tensión en la cintura izquierda. Mantener esta posición durante aproximadamente 15 segundos.
• Ahora regresa de nuevo a la posición original.
• Hacer lo mismo de nuevo ahora doblando hacia el lado izquierdo
• Cuando la tensión se reduce poco a poco puede aumentar el tiempo de retención de 30 segundos.

Los ejercicios de yoga para relajación de la mente:

Setu bandhana (la actitud del puente):

Video: Cómo corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios, automasajes y estiramientos

Esta es una postura difícil para los principiantes, pero es una pose muy eficaz para combatir la depresión, la ansiedad o el estrés.

• Tumbarse en el suelo recta con la columna erguida, y mantenga las manos a los lados con la palma hacia abajo.
• Ahora, manteniendo los pies juntos en el suelo, doblar las piernas en las rodillas.
• Mantener los pies a tierra y las manos a su lado Lentamente levante las caderas del suelo.
• Sosteniendo esta postura, ahora levantar las manos encima de la cabeza

Esta postura es muy bueno para rejuvenecer y relajar la mente.

Uttanasana (pie se inclina hacia adelante)

Esta asana es bueno para conseguir el alivio de estrés mental y la ansiedad. También se encuentra que es eficaz para las personas que sufren de depresión leve.

• Párese derecho en una posición relajada, con las piernas juntas con sólo unas pocas pulgadas de distancia uno de otro.
• Ahora se toque los tobillos, doblándose hacia adelante de modo que su frente se coloca delante de las rodillas.
• Para un principiante que le resulta difícil tocar los tobillos sin doblar las rodillas, que pueden mantener un bloque delante y apoyar en eso.

Ejercicio de yoga que es bueno para la salud del corazón:

Hasta supta Padasana (mentir mano a la postura de la pierna):

• Acostarse sobre la espalda con las manos en sus lados. Toma algunas respiraciones normales en esta posición.
• Ahora, con una inhalación profunda levante la pierna derecha hacia arriba y llevarlo a una posición tal que su pierna se convierte en perpendicular a su torso superior.
• Mantenga la pierna derecha en el tobillo con la mano derecha, o mantenerlo en el muslo con las dos manos.
• Mantenga esa posición durante cinco segundos, junto con la respiración normal.
• Llevar la pierna hacia abajo a medida que exhala.
• Ahora usted tiene que repetir lo mismo con la pierna izquierda.
• Repita este ejercicio 5 o 6 veces.