Cómo hacer pranayama - una técnica sencilla pranayama

Pranayama es una de las sugerencias habituales que doy a los pacientes, para una variedad de condiciones de salud. Pero a menudo se ve que las personas no tienen tiempo para ir a un maestro de yoga y aprender la técnica (aunque es muy recomendable). Que da paso a una versión simplificada de Pranayama. Pero recuerde, sólo es la segunda opción de Pranayama aprendido de un maestro de yoga.

Video: Ejercicios de respiración: Anuloma Viloma

¿Por qué hay una necesidad de simplificar Pranayama -
El Pranayama normal mencionado en el yogas es para personas totalmente sanas.

Tiene prerrequisitos de yoga a saber -Yama, Niyama y Asana. Es decir, el Pranayama regulares requeriría que hay que seguir la dieta la mente y las restricciones de tener una formación adecuada en las asanas. Como Swamy Vivekananda solía decir, un cuerpo en forma es requisito previo de una mente en forma.

La inhalación y la exhalación a través de las fosas nasales individuales alternativamente es bastante confuso para los principiantes.

Si tensa en exceso mientras se hace Pranayama, que causa vértigo y dificultad para respirar.

Cómo hacer una simple Pranayama?

pranayama Time- Por la mañana, en ayunas o 15 minutos después de té / café. Preferiblemente después de bath.Pranayama es una técnica para llenar mente cuerpo con aire fresco y la energía. Así, por la mañana es el momento adecuado para ello. Después del baño, nos sentimos frescos. Por lo que se suma a los beneficios de Pranayama. Será más fácil para la mente para conseguir limpia con el prana fresco (respiración).

pranayama Lugar: El lugar debe ser amplia, con aire y luz suficiente. Es mejor mantener las ventanas abiertas. Si se hace en una habitación cerrada, a menudo provoca vértigo. Para que el aire fresco es lugar muy necessary.The debe estar libre de ruidos.

Pranayama Postura - Sentarse en una estera en el suelo, con las piernas cruzadas. Espina dorsal (espalda) erigir Derecho. Dirigirse directamente. La cara mirando hacia adelante. Para aquellos con problemas en la rodilla, y que puede `t sentarse en el suelo, una silla se puede utilizar.

ojos - párpados cerrados con los ojos apuntando hacia la punta de la nariz. Es necesario cerrar los párpados con los ojos apuntando a la punta de la nariz. De esta manera, al cerrar los ojos, los ojos se centrarán automáticamente en punto central de dos cejas.

Pranayama modo de pensar - Muy relajado. Sin prisa enterrar. No hay pensamientos adicionales, si es posible, recuerden su deidad favorita. Si no se puede relajar la mente, o si se tiene prisa, es mejor saltarse la sesión de Pranayama para ese día, en lugar de hacerlo con poco entusiasmo.

El simple Pranayama Técnica -

Siéntese en silencio durante un minuto. Respirar profundamente, respirar con facilidad. Durante este un minuto, creo que va a recibir la energía al cuerpo y la mente para estar más saludable, para convertirse robusta fuerte. Piensa que se va a tirar todas las impurezas de la mente y el cuerpo a través de la respiración exhalando y piensa que va a tener energía fresca y pura al inhalar el dulce Prana - la respiración totalmente lleno de vida, la fuerza, el positivismo y energía.

Una vez que los ojos están cerrados y están apuntando a la nariz, la espalda erguida, mente relajada, iniciar el Pranayama. Tiene tres fases.

Inhale lenta - Tome una respiración profunda (lo más profundo posible), muy lentamente y de manera constante, sin tener prisa. La mente debe pensar que usted está tomando la energía de Dios en su cuerpo.

Video: Clase de yoga y pranayama

Sostener - Mantenga la respiración durante el tiempo que cómodo. Durante este tiempo, creo que el Prana (aliento energético) que ha tomado es la limpieza de todo el cuerpo desde la punta del cerebro hasta la punta de la pierna. Imagínese como si el aire se mueve por todo el cuerpo y la limpieza de todos los órganos y mente.

Exhale lento - Exhale lentamente. período de exhalación debe ser más larga que la inhalación periodo. Al exhalar, pensar que todas las impurezas de su cuerpo y mente que fueron limpiados ahora dejan fuera del cuerpo.

Repetir los mismos pasos de 1 a 3 para tres a diez veces, en base a su conveniencia.

Video: Ejercicios de Respiración I PRANAYAMA I ilumina tu vida

Después de Pranayama, es necesario sentarse en el mismo lugar, por lo menos durante cinco minutos. Durante este tiempo, la oración se puede hacer.

¿Cuál debe ser la duración de este simplificada Pranayama?

Video: Pranayama: una sencilla respiración milenaria para tu bienestar general

No más de dos minutos.

¿Hay una regla que se debe hacer todos los días?

Es mejor hacerlo todos los días. Está bien, si se pierden durante unos días .. o cuando la mente está demasiado ocupado, o cuando están demasiado ocupados.

¿Hay algún efecto secundario? ¿Quién no debe hacer esto?

Si uno se siente mareos o dificultad para respirar o sudoración o sensación temporal de la oscuridad, entonces tiene que ser interrumpido. Correr a un lugar con un montón de aire, acostarse y respirar con tranquilidad. No trate de hacerlo nunca más.

No es adecuado para las mujeres embarazadas o niños menores de 12 años de edad.

No es adecuado para personas con problemas respiratorios como el asma, la tos crónica.

No es adecuado para personas con enfermedades graves, como enfermedades del corazón, cáncer, etc.

Es muy recomendable para aprender Pranayama de un maestro de yoga cualificado que seguir este método.

¿Cuáles son los beneficios de Pranayama?

Aparte de ser el mejor entre las técnicas para aliviar el estrés, Pranayama tiene numerosos beneficios para la salud. Haga clic en leer más acerca beneficios de Pranayama junto con los detalles especiales.