Cómo hacer yoga pranayama para una vida libre de problemas?

Cómo hacer Pranayama Yoga correctamente?

"Estar ocupado" es la enfermedad del siglo 21! "Ocupado como una abeja", es lo que somos todos estos días, y en otras ocasiones que son aún más ocupado! ¿Por qué no deberan ser? Tenemos tanto que hacer en el pequeño lapso de 24 horas. Tenemos que trabajar, socializar y luego socializar virtualmente ..

En este proceso, nuestro cuerpo y la salud en un segundo plano y que se olvide de comer, hacer ejercicio o incluso descansar! Más a menudo que no, empezamos a saltarse las comidas, nuestras gotas de la ingesta de líquidos, también lo hace nuestra la duración del ejercicio y empezar a acostumbrarse a los patrones de respiración irregular.

`He escuchado diferentes versiones de esta anécdota muchos-a-veces: Pasamos toda nuestra vida a ganar dinero y luego pasamos resto de nuestra vida gastando lo que` he ganado en las cuentas del hospital. Pero, ¿qué podemos hacer para liberarse de este círculo vicioso? Podemos empezar con la práctica de pranayama, una parte importante del yoga, que se centra en la respiración. Esto se debe a la forma en que respiramos es el mejor indicador de nuestra salud y que puede hasta nuestro cociente de bienestar con sólo cambiar nuestros patrones de respiración.

¿Cuál es el pranayama?

Pranayama es una práctica antigua de la India que se ha explicado en detalle en la literatura védica, las escrituras más antiguas del hinduismo. Prana en sánscrito se refiere a la fuerza vital que nos mantiene vivos, bastante similar al Qi Chino (ch`i). El prana fluye en todo ser mortal hasta que está vivo, y con el fin de nutrir y rejuvenecer que es necesario adoptar ciertas rutinas saludables. Ayama es una palabra sánscrita que significa extender. De ahí la palabra pranayama es un compuesto de estas dos palabras de raíz en sánscrito, y significa el alargamiento de la fuerza de la vida. Prana también se equipara a la respiración por muchos. Pranayama es por lo tanto también se hace referencia como el alargamiento de la respiración.

¿Cuáles son los diferentes tipos de pranayama? Yoga pranayama emplea muchos tipos de técnicas de respiración, cada uno de los cuales es igualmente importante y tiene muchos beneficios que ofrecer.

Algunas maneras de cómo hacer ejercicios de Pranayama son:

Kapal Bhati Pranayama: Kapal Bhati es también una parte importante de "Shatkarma", una forma de yoga de la limpieza del cuerpo. Este pranayama es una fusión de inspiraciones y expiraciones breves y potentes. Kapal Bhati literalmente se traduce ‘Cráneo que ilumina`. Se cura toda la materia que se encuentra debajo del cráneo y también limpia los senos craneales.

Aquí `cómo hacer esto pranayama:

Sentarse cómodamente sobre los talones, con la columna recta y el abdomen, y relajarse.
Ponga sus manos en las rodillas o en la parte inferior del abdomen. Si uno pone las manos sobre el abdomen, se hace más fácil sentir la forma en que se respira.
Ahora inhale profundamente a través de ambas fosas nasales y al mismo tiempo en contacto con su abdomen.
Liberar el abdomen contraído al exhalar y exhalar con una ráfaga.
Centrarse más en la exhalación y mantener la contracción de liberación.
Repita el mismo y tratar de aumentar el número de exhalaciones por minuto.

precauciones:

No obligue a respirar.
Mantener 120 repeticiones por minuto y no aumentan la velocidad más allá de su potencial.
Las personas que sufren de trastornos cardiacos, enfermedades pulmonares y la hipertensión no deben hacer esto pranayama.

1. Anulom vilom pranayama:

También se conoce como ‘breathing` alternando las fosas nasales. El yogui inhala con cualquiera de ambas o una de las ventanas de la nariz de forma simultánea, pero exhala alternativamente-una vez con la izquierda y luego con la fosa nasal derecha. Este yoga pranayama extremadamente beneficioso para los diabéticos, los pacientes que sufren de colesterol alto y diseases.Sit corazón en una posición cómoda, cierra los ojos y relajarse.
Con el pulgar derecho, cerrar la fosa nasal derecha y respirar por la izquierda.
Aguante la respiración, durante todo el tiempo que pueda.
Ahora, utilizando el dedo medio y anular de la mano izquierda, cierre la fosa nasal izquierda y dejar que el más adecuado sea libre.
Exhale desde el más adecuado. Repita los mismos varias veces.

precauciones:

Reducir la relación de respiración si se siente mareado o incómodo.
No obligue a respirar.
Comience lentamente. Poco a poco aumentar el ritmo a un nivel moderado.
Las personas que recientemente tuvieron abdominal, cirugías cerebrales o del corazón deben evitar esto.

2. Ujjayi pranayama:

Llenar sus pulmones con aire y experimentar esta forma de yoga le quita todas sus tensiones mentales y preocupaciones.

Cierra los ojos, y sentarse en posición vertical. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Mantenga la inhalación lenta y gradual y suavemente producir un sonido "haa" al exhalar como si estuviera empañamiento su espejo una mañana de invierno.
Trate de sentirse cómodo con esta forma de exhalación, también tratar de mantener una apertura similar de su garganta.
Ahora, se concentran en la respiración por la nariz, mientras se mantiene una posición abierta de la garganta. Dirigir el aire a pasar por encima de las cuerdas vocales, y continuar para producir el mismo sonido de la garganta (y no la nariz).
Sentir las vibraciones lejos de usted y tratar de expandir sus pulmones por completo. Comenzar con la práctica de cinco minutos y aumentarla gradualmente hasta 10-15 minutos.

precauciones:

No obligue a respirar.
Las personas con presión arterial baja deben evitar este pranayama.
Cambie de nuevo a la respiración normal si se siente mareado.

3. Bhastrika pranayama o respiración de fuelle:

Sentarse en una buena postura cómoda y concentrarse en su respiración. Padmasana es la postura ideal para todos los ejercicios de yoga pranayama.
Poner sus manos sobre las rodillas, las palmas hacia abajo y relajarse.
Inhale con fuerza por la nariz y llenar sus pulmones con el aire. Tenga en cuenta que debe ampliar el área del pecho en lugar del abdomen.
Bhastrika al igual que sus homólogos de otros, es una gran manera de limpiar el cuerpo. Un régimen regular puede ayudarnos a permanecer lejos de una serie de trastornos de salud como la ansiedad y la depresión.

Video: Meditación Vipassana - La Respiración Consciente

precauciones

Las personas con presión arterial alta deben evitar este pranayama.
Las mujeres embarazadas deben evitar esta técnica pranayama.
Si se siente mareado, o un poco mareado, se detiene.
Comience lentamente y aumentar gradualmente el ritmo.

4. Sheetali pranayama:

La palabra sánscrita cool` ‘’ Shital` medios, y esto pranayama proporciona comodidad mental y un sistema nervioso equilibrado. Si se hace regularmente, también puede presenciar circulatorio saludable, así como los sistemas digestivos.

Rodar su lengua a los lados, y aguantar hasta el final de su boca.
Tome aire a través de la lengua de una manera tal que entra en contacto con todo el derecho lengua- de los lados de la base y contar hasta cinco.
Al final de la inhalación, bajar la barbilla en el pecho y mantener durante seis a ocho segundos.
Cuando esté listo para exhalar, levante la barbilla hacia arriba, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. El uso de Ujjayi aliento, exhala lentamente por la fosa nasal izquierda. Esto completa la primera ronda.
Repita durante cinco respiraciones profundas.

precauciones:

No obligue a respirar.
Pare si se siente mareado.
Personas que sufren de baja presión de la sangre deben evitar esta forma, ya que puede reducir aún más BP.
Sheetali también se conoce como "siseo de la lengua", y es uno de los "en cualquier momento" asanas de yoga.

5. Seetkari pranayama:

Seetkari también se llama "siseo dientes", y que también tiene un efecto de enfriamiento en el cuerpo y la mente. Incluso puede ayudar a deshacerse de las úlceras de la boca, si tiene alguno, y letargo.
Sentarse cómodamente, preferiblemente en Padmasana, y si `s difícil para que usted pueda mantener, también puede adoptar la pose de Sukhasana.
Apriete los dientes fuertemente y doblar la lengüeta de una manera opuesta a Sheetali, es decir, doblarlo hacia atrás y en vez de pegarse a cabo, hacer reposar sobre los dientes apretados.
Inhale desde el hueco entre los dientes. Oiréis un silbido hecha por aire que entra en la boca, tocando ligeramente la lengua, y sale de su boca fría y fresca.
Ahora, cierra la boca con fuerza y exhalar por la nariz.
Repetir.

precauciones:

Evitar durante el invierno.
Apretando los dientes demasiado duro puede causar dolor.
Las personas con dientes sensibles no deben realizar este pranayama.
Las personas que sufren de estreñimiento también deben evitar este pranayama.
Sheetali y Seetkari pranayamas son estupendos para enfriar el cuerpo hacia abajo en verano. También se calman los nervios y la mente. Por lo tanto, estos pranayamas son excelentes para combatir el estrés, la ira y la ansiedad. También ayudan a combatir el insomnio.

6. Agnisar pranayama:

Agni significa literalmente fuego, y por lo tanto este pranayama yoga aumenta la energía interna. Es muy beneficioso para las personas que sufren de estreñimiento y otros problemas relacionados con el estómago. También reduce el exceso de grasa depositada en el área abdominal. También es un antídoto a la pereza y la falta de interés en el ejercicio. enfermedades relacionadas con la garganta y otras condiciones de salud graves como la tuberculosis y el asma también pueden ser objetivo de este pranayama.
Suponga que los padmasana plantean y mantener las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo. Estancia confortable. Cierra los ojos y concentrarse en su respiración.
Exhale lentamente y poco a poco. A continuación, mantenga su derecha aliento después de la exhalación.
Ahora estirar las manos y al mismo tiempo estrechar y ampliar los músculos de su estómago.
Relajarse, respirar, respirar lenta y profundamente y exhalar.
Repetir.

precauciones:

Realizarla por la mañana, después de limpiar sus intestinos.
Hacer el pranayama con el estómago vacío. Si lo practicas en la noche, mantenga una distancia de (mínimo) cuatro horas después de comer.
Trate de comer alimentos menos grasa durante el periodo de prácticas.
Los pacientes diagnosticados con problemas en los ojos, oídos o nariz deben evitar este pranayama.

7. Bhramri pranayama:

El "aliento de la abeja" al instante se enfría la mente y lo ofrece mucha comodidad. Reduce significativamente el estrés mental y la ansiedad. Si usted sufre de presión arterial alta, la práctica de este pranayama puede batir a cabo resultados positivos. Incluso los pacientes que sufren de migrañas y falta de memoria pueden encontrar su condición mejora, ya que añadir Bhramri a su rutina diaria.

Siéntese con la columna recta y cierra los ojos.
Coloque el dedo índice en el cartílago triangular que está presente entre la mejilla y la oreja.
Respira profundo. Exhale, y presionar suavemente el cartílago. Mantenerlo presionado y emiten un zumbido, como el de una abeja. Para obtener mejores resultados, mantenga este sonido de tono alto.
Repetir.

Video: Todo está conectado con Todo. Unidad

precauciones:

Mantener la boca cerrada mientras Hum.
No ponga su dedo en la oreja, pero en el cartílago.
Presione el cartílago ni demasiado ligera, ni demasiado duro.

Un pequeño esfuerzo consciente y su cuerpo se revitalizaron con la práctica regular de pranayama.

Use ropa bien ajustada, suelta y cómoda. Evitar el estómago lleno.
Despertar temprano y encontrar un bonito rincón tranquilo
Usted está en camino para cosechar los beneficios para la salud de pranayama!
Pero recuerde, tomar la ayuda de un maestro de yoga, especialmente si usted sufre de una condición de salud, y ser un poco cautelosos acerca de no sobre-ejerciendo usted mismo.
Aquellos de ustedes que están enfermos deben entender el hecho de que es posible que necesite más esfuerzo que otras personas sanas para cosechar los muchos beneficios de pranayama. Por lo tanto, dar el primer paso pequeño, unirse a una clase de yoga, sentarse, calmar la mente y comenzar su práctica de pranayama para cosechar sus recompensas.