Guía completa sobre el pranayama y ¿por qué debería hacerlo

La mayoría de ustedes probablemente han escuchado la palabra “Pranayama” o “Pranayama” a menudo cuando alguien habla de yoga. Y muchos de ustedes probablemente también saben lo que es.

Pero para aquellos que no lo saben - “Pranayama” es un antiguo arte / ejercicio de yoga que fue diseñado para ayudar al cuerpo y la mente a relajarse mediante el control de la respiración de uno.

La palabra “Pranayama” es un sánscrito que se compone de dos palabras más pequeñas. “Prana”, que significa fuerza de la vida y “Ayama” significa extraer. Desde Pranayama es un ejercicio de respiración para que la palabra prana puede hacer referencia a la respiración como la fuerza de la vida y ayama se refiere a tomar aliento.

Es un arte muy antiguo que se desarrolló en la India. Pranayama es una excelente manera de curar una de la depresión y la ansiedad. También se extiende a su longevidad. Se puede mantener su cuerpo sano.

El control de la respiración puede mantener sus pulmones y el sistema nervioso en un estado bien equilibrado. También puede ayudar a curar algunos problemas de salud como asma, trastornos estomacales, diabetes, etc., y mucho más. Además, el pranayama siempre debe hacerse con el estómago vacío por la mañana en el aire fresco.

Hay cerca de 50 diferentes tipos de Pranayama. Pero en este artículo, usted leerá acerca de los siete tipos más populares. Los expertos dicen que la realización de un puñado de las técnicas de pranayama es suficiente para mantener saludable! Así que a continuación se encuentran las siete técnicas de pranayama más populares, sus beneficios y precauciones también (después de todo, todo siempre tiene un pero)!

Video: Cómo respirar haciendo yoga | Pranayama | Dia 12

Leyendo!

Siete diferentes técnicas de Pranayama

Los siguientes siete técnicas de pranayama diferentes serán discutidos en este artículo.

• bhastrika Pranayama
• kapalbhati Pranayama
• báhya Pranayama
• Anulom Vilom Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Udgeeth Pranayama
• Pranav Pranayama

bhastrika Pranayama

Bhastrika es un ejercicio de respiración excelente. La palabra “Bhastrika” significa fuelle por lo tanto, este ejercicio también se conoce como fuelle aliento. Se puede hacer a un ritmo más lento o más rápido según su preferencia!

Pero es mejor empezar despacio al principio y luego aumentar gradualmente la velocidad de respiración para evitar la hiperventilación en los principiantes. Esta técnica debe ser practicado durante al menos 5 minutos, dos veces por día.

Cómo hacer Bhastrika Pranayama?

Siga los pasos que se indican para realizar este ejercicio de respiración correctamente.

• Sentarse cómodamente en una superficie plana preferiblemente el suelo. Si no puede sentarse en el suelo, sentarse en una silla. Mantenga recta postura.
• Aliento profundamente por ambas fosas nasales. Dibujar en el aliento lentamente hasta que sienta que sus pulmones y el abdomen se ha expandido completamente.
• Aliento a cabo de forma rápida a través de ambas fosas nasales con un sonido sibilante. Exhale hasta que se sienta sus pulmones y el abdomen se han reducido por completo.
• Esto se debe repetir durante aproximadamente 3-5 minutos todos los días para los máximos beneficios.

Beneficios de realizar Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama ayuda a mejorar la circulación de la sangre del cuerpo.
• Ayuda a nuestro cuerpo y mente se relajan. También, mejora la concentración.
• Ayuda a fortalecer el sistema nervioso. Y también ayuda a aliviar la tensión, el estrés, la depresión y la ansiedad.
• El control de la respiración ayuda a fortalecer los pulmones y mantiene a raya los problemas del corazón.
• También cura la infección de garganta, la obesidad y la artritis.
• Aumenta el apetito adecuado.
• Es una cura general para el asma.

Precaución

• Recuerde siempre hacer este ejercicio en la mañana o por la noche y con el estómago vacío.
• Las personas con problemas del corazón y los pulmones y la presión arterial alta deberían tratar de hacer este ejercicio lentamente. No trate de ser precipitada.
• Pranayama siempre debe hacerse bajo la orientación de expertos. Usted debe, al menos, consultar a uno antes de comenzar.

kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama es cura efecto muy por los muchos problemas relacionados con el estómago.

Video: Cómo respirar de manera correcta en el Yoga : Técnicas de Yoga

Tiene el potencial para curar problemas estomacales como trastornos digestivos, obesidad, problemas gástricos, etc.

Si usted está tratando de perder unas cuantas libras puede probar esta técnica de pranayama para la pérdida de peso adicional. Hacerlo con regularidad para ver los beneficios.

Cómo hacer Kapalbhati Pranayama?

Video: Técnicas de respiración para relajarse | Be Yoga | ActitudFem

Siga los pasos que se indican para realizar este ejercicio de respiración correctamente.

• Sentarse en el suelo cómodamente y mantenga la espalda recta. Doblar las piernas y mantenga ambas palmas cara abierta sobre cada rodilla.
• Ahora, en este ejercicio, debe hacerse hincapié en la exhalación de la respiración.
• En primer lugar inhala lentamente a través de ambas fosas nasales, no se apresure, tómese su tiempo. Inhalan hasta que sus pulmones se sienta lleno, y el estómago / abdomen se ha estirado. Se debe sentir natural.
• Ahora exhala con fuerza por la nariz. La exhalación debe ser rápido y tratar de usar los músculos del estómago para expulsar el aire de los pulmones. La exhalación debe ser más rápido que la inhalación.
• Repita estos pasos. Haga este ejercicio respirando lentamente. No se apresure.
• Haga este ejercicio durante 15 minutos por lo menos. Puede tomar un descanso de 1 minuto después de hacerlo durante 5 minutos y luego continuarla. Poco a poco se puede hacer durante 30 minutos.

Beneficios de realizar Kapalbhati Pranayama

• Este ejercicio mejora la respiración y los pulmones y las funciones respiratorias.
• Esto ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y ayuda al cuerpo en la limpieza de sí mismo.
• Ayuda en la pérdida de peso.
• También se supone para ayudar a mejorar la función reproductiva. En los hombres, puede ayudar en la curación de la disfunción eréctil.
• Ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo.
• Mejora la función renal.
• Es muy útil para los pacientes de asma y los que sufren de otros trastornos respiratorios.
• También se dice que es eficaz en la curación de los trastornos de estómago como el estreñimiento, la acidez, etc.

Precaución

• Los pacientes cardíacos deberían exhale lentamente mientras se hace este ejercicio.
• Las mujeres embarazadas no deben hacer este ejercicio.
• Las personas que tienen presión arterial alta deberían hacer este ejercicio lentamente y con cuidado.
• Si es mujer y en sus períodos, puede hacer este ejercicio o evitar que durante este tiempo. Si se siente cómodo haciéndolo y experimenta ningún dolor o molestia, entonces puede hacerlo.
• Recuerde siempre hacer este ejercicio en la mañana o por la noche y con el estómago vacío.
• Pranayama siempre debe hacerse bajo la orientación de expertos. Usted debe, al menos, consultar a uno antes de comenzar.

báhya Pranayama

Este ejercicio pranayama se realiza manteniendo la respiración fuera del cuerpo por lo tanto se le llama Bajia Pranayama. “Bahya’ en sánscrito significa exterior.

Este pranayama se debe hacer después de haber hecho Kapalbhati Pranayama. Se dice que es un ejercicio muy eficaz para curar problemas de salud, como una hernia, trastornos estomacales, diabetes, etc.

Cómo hacer Bajia Pranayama?

Siga los pasos que se indican para realizar este ejercicio de respiración correctamente.

• Siéntese cómodamente y tomar el padmásana o siddhasana pose.
• Desde aquí, tomar una respiración profunda a través de ambas fosas nasales y la respiración en la medida de lo posible.
• Ahora exhala por la nariz con fuerza y ​​vaciar los pulmones tanto como sea posible.
• Al exhalar utiliza los músculos de su estómago para expulsar el aire tanto como sea posible de sus pulmones.
• Ahora contener la respiración y tocar la barbilla hacia el pecho.
• Mantenga esta posición y chupar en su estómago, de tal manera que no es hueco debajo de las costillas, donde los músculos del estómago se han extraído en el interior, y parece como si el estómago y los músculos de la espalda se toquen entre sí.
• Ahora mantenga esta posición y la respiración durante todo el tiempo que se sienta cómodo (generalmente 10-15 segundos)
• Levantar la cabeza en alto y una respiración lenta mientras suelta los músculos del estómago. Llenar sus pulmones con el aire.
• Repita este pranayama durante 2-5 minutos cada día para obtener beneficios de este ejercicio.

Beneficios de realizar Bajia Pranayama

• Se cura una hernia.
• Ayuda en el estreñimiento cura, la acidez y otros trastornos estomacales.
• Buena cura para problemas de próstata.
• Mejora la salud reproductiva y órganos.
• Buen ejercicio para las personas con diabetes.

Precaución

• Si usted está sufriendo de problemas de presión arterial, problemas del corazón y la colitis cuello uterino se debe evitar hacer esto pranayama.
• Las mujeres en sus períodos y aquellos que están embarazadas no deben hacer esto pranayama.
• Además, siempre hacer este ejercicio con el estómago vacío con un espacio de 5 horas entre la práctica y comidas.
• Pranayama siempre debe hacerse bajo la orientación de expertos. Usted debe, al menos, consultar a uno antes de comenzar.

Anulom Vilom Pranayama

Este es un pranayama muy eficaz que ayuda a purificar y relajar su cuerpo y mente.

El ejercicio es muy simple, y la gente de todas las edades puede hacer este ejercicio de respiración. Este ejercicio de respiración también se conoce como Nadi Shodhana. La práctica de todos los días, mantendrá su cuerpo y mente sana y activa durante todo el día!

Cómo hacer Anulom Vilom Pranayama?

Siga los pasos que se indican para realizar este ejercicio de respiración correctamente.

• Siéntese cómodamente en el suelo. Si no puede sentarse, a continuación, sentarse en una silla.
• Cierra los ojos y concentrarse en su respiración.
• Ahora, por primera vez este ejercicio, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y respirar profundamente por la fosa nasal izquierda.
• A continuación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo índice y medio de la misma mano. Si lo desea, puede utilizar las dos manos para bloquear las fosas nasales en los giros.
• Exhale lentamente por la fosa nasal derecha ahora. Exhalar correctamente hasta que se sienta que sus pulmones se desinfla por completo.
• Ahora mantener su fosa nasal derecha abierta y respirar a través de él. Lentamente inhalar y llenar sus pulmones por completo.
• Después de inhalar cerca de la fosa nasal bien esta vez y luego exhala por la fosa nasal izquierda.
• Esto completa una ronda de Anulom Vilom Pranayama.
• Repita este ejercicio durante 5-10 minutos.

Beneficios de realizar Anulom Vilom Pranayama

• Es beneficioso para la mejora de la circulación sanguínea.
• Ayuda a prevenir problemas cardíacos.
• También es bueno para la mente. Ayuda a aumentar la concentración.
• Ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión, la hipertensión arterial, etc. También mejora el funcionamiento del sistema nervioso.
• Fortalece los pulmones.
• Bueno para problemas respiratorios como el asma.
• Ayuda a mantener la diabetes bajo control.
• Mejora la piel y la salud gástrica.

Precaución

• Las mujeres embarazadas deben hacer este ejercicio con moderación. No haga un esfuerzo excesivo!
• Recuerde siempre hacer este ejercicio en la mañana o por la noche y con el estómago vacío.
• Recuerde que debe hacer este ejercicio después de 4-5 horas de haber tenido su comida.
• Pranayama siempre debe hacerse bajo la orientación de expertos. Usted debe, al menos, consultar a uno antes de comenzar.

Bhramari Pranayama

Video: Fresia Castro, experta de la glándula pineal, nos enseña un ejercicio para hacerlo a diario

Este pranayama es un excelente ejercicio de respiración para calmar la mente. Es muy bueno para liberar la energía negativa, la frustración, la agitación y la ira. “Bhramari” es un tipo de abeja india. El zumbido que se hace durante este ejercicio se asemeja a la de las abejas zumbando. Por lo tanto, este ejercicio ha sido nombrar Bhramari Pranayama.

Cómo hacer Bhramari Pranayama?

Siga los pasos que se indican para realizar este ejercicio de respiración correctamente.

• Sentarse en la posición padmásana o sukhasana. Cierra los ojos y concentrarse en su respiración.
• Ahora toma las dos manos y pulse el pulgar de cada mano a sus oídos. Los codos deben estar en nivel de los hombros.
• Coloque los dedos índice en la frente por encima de cada ceja y el resto de los dedos se deben colocar en sus ojos.
• Ahora empieza a inhalar a través de dos de las fosas nasales lenta y profundamente.
• Exhalar por la nariz mientras que hace un sonido zumbando como una abeja de la garganta.
• Repita este durante 3-5 minutos diarios.

Beneficios de realizar Bhramari Pranayama

• Alivio del estrés, la ansiedad, la tensión y la ira.
• Buena cura para la hipertensión.
• Borra los bloqueos y problemas de sinusitis.
• Fortalece el sistema nervioso y calma la mente.
• Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de este ejercicio de respiración.

Precaución

• Las personas con problemas del corazón deben tener cuidado al hacer este ejercicio. Consultar a un experto.
• Si usted tiene problemas en los oídos, consulte a su médico antes de hacer esto pranayama.
• Recuerde siempre hacer este ejercicio en la mañana o por la noche y con el estómago vacío.
• Recuerde que debe hacer este ejercicio después de 5 horas de tener su comida.
• Pranayama siempre debe hacerse bajo la orientación de expertos. Usted debe, al menos, consultar a uno antes de comenzar.

Udgeeth Pranayama

Este es otro excelente ejercicio de respiración. Mientras se hace este ejercicio hay que cantar “OM”, por lo tanto, este pranayama también se conoce como “Omkari Japa.” Este ejercicio es simple y fácil y edad, así como jóvenes pueden hacerlo. La práctica diaria de cuerpo y mente sana.

Cómo hacer Udgeeth Pranayama?

Siga los pasos que se indican para realizar este ejercicio de respiración correctamente.

• Sentarse en el suelo en una posición relajada.
• En primer lugar, inhale profundamente y poco a poco hasta que su pulmón está lleno.
• Ahora exhale lentamente mientras canto “OM”.
• Retire la “Om” a “Ooooooooooom”, haciendo hincapié en la O mientras se mantiene la M corto.
• Repita este durante 5-10 minutos para beneficios adicionales para la salud!

Beneficios de realizar Udgeeth Pranayama

• Es bueno para la mente. Limpia la mente y mejora la concentración.
• Alivia la mente de la tensión, el estrés, la ansiedad, la ira y la depresión.
• Ayuda a controlar la hipertensión o presión arterial alta.
• Bueno para los problemas digestivos como la acidez, etc.
• Ayuda a curar el insomnio.

Precaución

• Recuerde siempre hacer este ejercicio en la mañana o por la noche y con el estómago vacío.
• Recuerde que debe hacer este ejercicio después de 5 horas de tener su comida.
• Pranayama siempre debe hacerse bajo la orientación de expertos. Usted debe, al menos, consultar a uno antes de comenzar.

Pranav Pranayama

Este pranayama es muy simple. Es de hecho la última después de hacer todas las otras seis pranayamas. Este es un ejercicio de respiración simple que la gente de todas las edades pueden hacer. Este ejercicio es una especie de meditación.

Cómo hacer Pranav Pranayama?

Siga los pasos que se indican para realizar este ejercicio de respiración correctamente.

• Sentarse en la posición padmásana, sukhasana o vajrasana.
• Este ejercicio requiere que respirar normalmente mientras se concentra en su respiración.
• Concéntrese en su inhalación y la exhalación y aceptar la energía espiritual natural que entra a su cuerpo.
• Haga este ejercicio durante 15 minutos o más.

Beneficios de realizar Pranav Pranayama

• Alivia la mente del estrés, la tensión, la ansiedad, la ira y todas las energías negativas.
• Además, aumenta su energía física y espiritual.
• Mejora la salud y la mente.
• Aumenta la concentración y fortalece la mente.

Precaución

• Recuerde siempre hacer este ejercicio en la mañana o por la noche y con el estómago vacío.
• No se olvide de hacer este ejercicio en un ambiente fresco.
• Pranayama siempre debe hacerse bajo la orientación de expertos. Usted debe, al menos, consultar a uno antes de comenzar.

Pranayama es una manera muy saludable para mantener su mente y cuerpo en buena forma. Todo el mundo puede hacer pranayama, a excepción de los niños menores de 10 años de edad y los ancianos débiles y no debe hacer pranayama como lo hace ejercer una cierta cantidad de estrés físico en el cuerpo.

Hacer estas siete pranayamas es suficiente para mantenerlo saludable. Practicar estos diarios en un ambiente limpio y fresco.

Además, no consultar a un experto antes de que lo pruebe! Por lo general, ocupan sólo 45 minutos a 1 hora de su tiempo, y los beneficios son numerosos!