Aprender 5 poderosas formas de pranayama

Pranayama, como su nombre indica Prana- (energía vital) y Ayama- (ejercicio). Así Pranayama es básicamente una forma de ejercicio de la respiración en un patrón sistemático, que implica el prana o energía vital, con objeto de igualar las 4 dimensiones del cuerpo, la mente, las emociones y la energía en un equilibrio perfecto.

Hoy en día la mayoría de nosotros simplemente como un ejercicio de respiración, pero cuando se le dio primero a la humanidad, que fue enseñado como un proceso integral que apunta a la evolución del ser humano para percibir y dimensiones de la experiencia que por lo general son considerados como mística y lo que no puede ser captado por las facultades de los 5 sentidos básicos de la visión, olfato, gusto, tacto y sonido.

Incluso hoy en día en algunas escuelas de yoga que se han mantenido como lo indican las tradiciones de Yoga, Pranayama se enseña como una práctica sagrada y se maneja con sumo cuidado y devoción. Estas técnicas no son más que herramientas para transformar a un ser humano de ser sólo carne y hueso a algo que está más allá del reino físico.

Video: Introducción a la meditación y respiración con Xuan Lan Yoga

Bien puede que no sepamos toda la profundidad y la dimensión de pranayama y todos sus aspectos místicos, pero lo que sí sabemos es que tiene numerosos beneficios para la salud que ofrecer. Exploremos ahora los beneficios de hacer Pranayama.

Top 10 Beneficios para la salud de hacer Pranayama

1) Tasa reducida de la Respiración: La práctica regular de Pranayama profundiza la respiración y reduce el número de respiraciones que usted toma por minuto. Una reducción en no. de respiraciones indica más suministro de oxígeno a los pulmones y por lo tanto una mejor purificación de la sangre que conduce a una mejor salud celular.

2) reduce la hipertensión: Estudios también han demostrado que la práctica regular de Pranayama hace bajar la hipertensión y facilita el sistema circulatorio. Sistema circulatorio está en su mejor cuando se facilita y por lo tanto se mantiene un equilibrio en el cuerpo.

3) Disminuir la aterosclerosis coronaria: La práctica de Pranayama se ha demostrado para reducir la enfermedad arterial coronaria en el número de pacientes con angina. hallazgos importantes muestran que hipolipemiantes y la placa de estabilización efectos de pranayama parecen ser similares a la de los medicamentos mancha.

4) Mejora el humor y Funcionamiento: La práctica regular de Pranayama mejores resultados en la reducción de la percepción de estrés, ansiedad, depresión, fatiga, ira, etc. equilibra el estado de ánimo equilibrando el funcionamiento hormonal en el torrente sanguíneo.

5) Ayuda en la pérdida de peso: Pranayama también trabaja en el metabolismo del cuerpo como similar a las formas de ejercicio aeróbico y es muy importante saber que el proceso de pérdida de peso, aunque sucede, sucede con bastante rapidez.

6) Fortalece el sistema digestivoCiertas técnicas de Pranayama como Kapalbhati, Agnisaar y Bajia, proporcionan un buen ejercicio para los músculos del estómago y los intestinos. Las personas que padecen la mayoría de los problemas digestivos o bien se curan o se estabiliza su condición sustancialmente.

7) Efectos anti-envejecimiento: Desde Pranayama es una técnica de respiración, ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento de la muerte celular y mantiene las células activa y vibrante ya que ayuda en la toma se alcanza cantidad seguro suficiente de oxígeno.

8) cáncer de controles: Los estudios han demostrado que las células cancerosas no pueden sobrevivir en un ambiente donde está disponible en abundancia de oxígeno. En otras palabras, más el oxígeno que llega a las células, más las células cancerosas mueren. Y Pranayama ayuda en el suministro tanto oxígeno como sea posible a estas células.

9) El embarazo: La práctica regular de Pranayama regula las secreciones hormonales en proporciones equilibradas en los intervalos correctos. También ayuda a regular el desarrollo del feto.

10) Mejor Salud Mental: Uno de los principales aspectos de Pranayama es lograr un estado de ecuanimidad dentro del scape mental. Funciona en el nivel mental, estabilizando el flujo de pensamientos, así como que le da una sensación de vitalidad que mantiene naturalmente alta!

5 tipos principales de Pranayama y cómo hacerlo?

Nadi Shodhana

Los siguientes son los pasos para realizar Nadi Shodhana Pranayama.

• Siéntese en un lugar cómodo en una postura de piernas cruzadas.
• Tome una respiración profunda y al exhalar, relajarse totalmente en ella.
• Ahora tome su pulgar de la mano derecha para cerrar la fosa nasal derecha. Inhale profundamente por la fosa nasal izquierda.
• No respirar con fuerza. Sólo asegúrese de que su respiración es ligeramente más profundo que el normal y cómoda así.
• Ahora cierra la fosa nasal izquierda con el dedo que suene y exhalar con a través de la fosa nasal derecha.
• Continuando con el proceso, mientras que la fosa nasal izquierda está todavía cerrada, inhale profundamente por la fosa nasal derecha y una vez que esté completo, de nuevo cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar y la liberación de la fosa nasal izquierda exhalando suavemente.
• Usted puede hacer este proceso por un mínimo de 7 minutos. Se puede extender durante todo el tiempo ya que es cómodo.

Ujjayi Pranayama

Video: MEDITACION OSHO- https://emilieastros.blogspot.com.ar/

Ujjayi significa literalmente un océano y curiosamente este pranayama se trata de imitar el sonido oceánica del océano o el sonido de las olas.

• Para empezar, sentarse cómodamente en una postura de piernas cruzadas en un ambiente bien ventilado. Tome una respiración profunda y relajar su cuerpo y mente con la exhalación.
• Ahora empieza a inhalar y exhalar profundamente la utilización de su boca.
• Mientras lo hace, es necesario constreñir la garganta como si algo se calce que mientras lo hace la exhalación e inhalación.

Este proceso deberá producir un sonido que es casi similar a las olas del océano cuando respira.
Después de unos 5 minutos del proceso anterior, cerrar la boca y continuar el proceso esta vez utilizando sus fosas nasales. Asegúrese de que la constricción doesn `t aflojar. Esta es Ujjayi Pranayama. Se aconseja que lo haga por un mínimo de 5 minutos. A pesar de que no debe extenderse más allá de 15 minutos cuando se hace de un tirón.

bhastrika Pranayama

• Siéntese en una postura cómoda piernas cruzadas. Si su cuerpo es lo suficientemente flexible, puede sentarse en postura del loto también. Vajrasana también es bueno para esta técnica de respiración.
• Inhale con fuerza a través de ambas fosas nasales y los asegurarse de que sus pulmones están llenos. Una vez que inhala totalmente, exhala con tanta fuerza como sea posible, haciendo un sonido silbante.
• En Bhastrika, hay que aplicar la fuerza, mientras que la inhalación y exhalación. Inicialmente se recomienda que no se fuerza demasiado. Hágalo lentamente y con cuidado. Con el tiempo tratar de aumentar la intensidad de la fuerza, así como la velocidad de la respiración.
• Tenga en cuenta que la respiración forzada irresponsable puede llevar a ciertos daños en el tejido pulmonar.

Bhramari Pranayama

• Sentarse en un simple postura de piernas cruzadas o la postura del loto o Vajrasana.
• Tome una respiración profunda y relajarse en él a medida que exhala.
• Ahora cierra el oído agita fuertemente con los pulgares suficiente.
• Coloque el dedo índice justo por encima de las cejas y el resto de la parte restante del dedo sobre sus párpados con una leve presión.
• Ahora cerrar las fosas nasales mediante la aplicación de presión con los dedos del medio.
• Mantener la boca bien cerrada asegurándose de que no hay ninguna transacción que pasó a través de ella.
• Ahora se centran en el medio de sus cejas, y una vez que se siente como la exhalación, exhale suavemente con el sonido "OM" o simplemente "MM".
• Repita este proceso para un mínimo de tres veces. Puede hacerlo tantas veces como sea cómodo para usted.

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kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama es una forma avanzada de la técnica de Pranayama. Por lo tanto, se aconseja que se aprende de un maestro de Yoga certificada que le puede llevar a la práctica por las correcciones adecuadas ya que de manera equivocada puede causar daño a su sistema. Vayamos brevemente a través de la técnica básica Kapalbhati Pranayama.

• Idealmente, Vajrasan es el mejor para hacer Kapalbhati. También puede optar por un simple postura de piernas cruzadas o incluso la postura del loto.
• Descansar las palmas de las manos sobre los muslos cómodamente hacia arriba.
• Puedes cerrar los ojos, tomar unas cuantas respiraciones profundas, y relajar el sistema totalmente.
• Ahora inhala normalmente y empujar con fuerza los músculos del estómago de un tirón, como si ellos están golpeando la columna vertebral. Relajarse por un momento y repetir de nuevo el proceso.
• Esto pone mucha presión sobre los músculos abdominales y los órganos internos. Por lo tanto, es muy importante que se aprende bajo la guía de un maestro de Yoga.
• Inicialmente se puede hacer 10-15 kapalbhatis. A medida que pasa el tiempo, puede mantener lentamente aumentando el número 5 por día. Asimismo, no tensar los músculos demasiado.
• Lo ideal es hacer 100 kapalbhatis sería suficiente para un practicante del yoga moderada.