Problemas para respirar ansiedad

Vivir con la ansiedad puede ser difícil, hay muchos síntomas asociados a ella que conducen a más ansiedad y pueden agravar el problema. La peor están relacionados con la respiración. Se puede sentir dificultad para respirar debido a la ansiedad y la sensación de aliento puede dar lugar a una sensación de mayor aprehensión y puede empeorar la ansiedad. Hay una larga lista de síntomas respiratorios asociados con los trastornos de ansiedad y si usted está teniendo problemas para respirar ansiedad podría ser el culpable.

¿Cómo funciona la dificultad para respirar Ansiedad causa?

Uno de los síntomas más comunes asociados con la ansiedad es dificultad para respirar. Si usted tiene ansiedad su cerebro puede engañar a pensar que son una excepción y la dificultad para respirar no se debe a la ansiedad. Es posible que cree que hay algo seriamente mal con sus pulmones y esta preocupación puede hacerle más ansioso. En realidad, el problema de la respiración y la ansiedad van de la mano. La mayoría de los problemas surgen debido a la hiperventilación, que es muy común cuando no se puede tomar una respiración profunda.

Si tiene problemas de ansiedad puede ser culpado y la hiperventilación respiración para compensar la dificultad en la respiración conduce a más síntomas.

Siempre que hay una sensación de que la respiración no es adecuada, las personas tienden a hiperventilar. Esta respiración rápida conduce al lavado con dióxido de carbono del cuerpo y los niveles de oxígeno en sangre son elevados. El cuerpo tiene un equilibrio muy delicado de oxígeno y dióxido de carbono y es extremadamente importante para mantener este equilibrio. Cuando este equilibrio se altera y no es excesivo oxígeno muchos de los síntomas puede ser experimentado que incluyen:

• Una sensación de mareo o aturdimiento
• aumento del ritmo cardíaco
• Dolor de pecho
• La debilidad de las piernas

Estos síntomas se agravan la ansiedad y comienza un círculo vicioso. Esto se siente como un problema médico grave y puede conducir a un ataque de pánico completo soplado.

Cómo hacer frente a dificultad para respirar de Ansiedad

Si el doctor dice que sus pulmones están en perfectas condiciones, pero sigue teniendo problemas para respirar ansiedad puede ser el problema aquí. En este caso, la solución es el control de la ansiedad. Usted puede aprender a controlar su respiración y es importante entender que la hiperventilación puede empeorar su situación. Aquí hay algunas maneras de contrarrestar las dificultades respiratorias inducidas por la ansiedad y la hiperventilación.

1. Capacitar a sus respiraciones

Cuando se siente muy ansioso de que su respiración no es adecuado empezar a tomar respiraciones superficiales rápidas y hiperventilar. Cuando esto hiperventilación comienza agota el dióxido de carbono y puede dar lugar a mareos y otros síntomas. Lo mejor que puede hacer en ese momento es detener la respiración superficial rápida. Trate de mantener la calma y tomar una respiración profunda, mantenerla durante dos o tres segundos y luego exhale lentamente. Con esta respiración lenta y profunda de los niveles de dióxido de carbono van a volver a la normalidad y se sentirá mucho mejor.

Aprender a tomar respiraciones profundas con este video:

2. Obtener Activo

Siempre que la ansiedad golpea duro se hace cada vez más difícil mantener la compostura. Puede sentirse impotente y las cosas parecen estar fuera de control. Una muy buena estrategia para hacer frente a estos síntomas es tener un paseo o hacer algo de ejercicio. Con cualquier tipo de actividad física al flujo sanguíneo y mejora el impulso de tomar rápidas respiraciones superficiales subsidios. El ejercicio también ayuda a recuperar el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono y es buena para controlar la ansiedad.

Además, el ejercicio es un destructor de gran tensión y estado de ánimo ascensor. Cuando esté físicamente activos que tienden a dormir mejor y sentirse más fresco. Un pequeño paseo por el parque o hacer ejercicio en el gimnasio de la sesión puede tener en su mente de los síntomas molestos de la ansiedad y pueden contribuir en gran medida a su salud física y emocional.

Estas técnicas pueden ser suficientes para hacer frente a problemas para respirar y la hiperventilación. A pesar de que no ofrecen una cura para la ansiedad, pero pueden controlar eficazmente los síntomas relacionados con ella.

Consejos para controlar la ansiedad

Ahora se sabe que cuando tiene problemas para respirar ansiedad es probablemente el culpable. Por lo tanto es esencial que usted hace algo en su vida diaria para controlar la ansiedad para evitar que en el primer lugar.

1. Pruebe con la meditación

Hay muchas maneras de meditar y se puede elegir el que mejor se adapte a sus necesidades. La meditación reduce el estrés y la ansiedad y puede mejorar el sueño y estado de ánimo. De acuerdo con las investigaciones más recientes se puede reducir la severidad de los síntomas relacionados con la ansiedad.

2. pasan menos tiempo en las redes sociales

Vivimos en la era de los medios sociales y constantemente expuestos a las imágenes de un estilo de vida perfecta. La vida real es muy diferente de los perfiles de Facebook y cuentas de Instagram. Según algunos estudios recientes, las personas que pasan más tiempo en las redes sociales son más propensos a la ansiedad y la depresión. Si usted tiene trastorno de ansiedad, tiene que pasar menos tiempo en las redes sociales para una mejor salud mental.

3. Limitar el consumo de cafeína

El consumo excesivo de cafeína puede hacerle más ansioso. La cafeína es un estimulante y cuando se toma mucho café o té se puede sentir más nervioso y ansioso. Trate de reducir el consumo de cafeína y limitar su consumo de café.

4. identificar la causa real de sus sentimientos

La forma ideal para hacer frente a la ansiedad es identificar y hacer frente a la causa de la misma. Los temores profundamente arraigados y pensamientos preocupantes necesitan ser descubierto y tratado con una solución permanente. Los cambios de comportamiento y alterar el proceso de pensamiento también pueden ayudar a erradicar la ansiedad. La mejor forma de hacerlo es aprender a lidiar con el estrés y las presiones de la vida. Con el pensamiento puede agravar el problema y tiene que ser evitado. Tiene que darse cuenta de que hay algunas cosas que no se puede controlar.