6 Las técnicas de respiración para ayudar con la ansiedad

Todos y cada uno se ven afectados por la ansiedad, en casi todas las veces. Las personas que sufren de ansiedad severa pueden experimentar muchos problemas de salud, incluyendo el pánico / ataques de ansiedad, ritmo cardíaco irregular / rápida, o, a veces, incluso puede conducir a dolor en el pecho / infarto. Las medidas preventivas deben ser tomadas para controlar su respiración y (BP) de la presión arterial.

Los expertos sugieren que los ejercicios de respiración son una de las mejores maneras de superar la ansiedad. Las siguientes técnicas de respiración le ayudará a controlar sus ataques de ansiedad y pánico:

1. La manosea el aliento:

Video: Truco para aliviar la ansiedad o dormirte instantáneamente

Video: Cómo superar la ansiedad: Técnica de relajación muscular progresiva (euroresidentes.com)

Aliento Bumble Bee es una práctica común en los talleres de meditación. Esto le ayuda a calmar la mente. Esta es la forma en que tiene que hacer es:

• Sentarse cómodamente en posición recta
• Relaje los hombros
• Abre tu pecho al inhalar lentamente y llenar sus pulmones en la medida en que pueda
• Ahora cierra los ojos y los oídos con los dedos y pulgares, respectivamente
• Hacer un sonido de baja zumbido con su mandíbula se relajó y los labios cerrados
• Mantenga esta posición durante 3 - 4 segundos y hacer una exhalación lenta y larga
• Repita esta técnica de respiración durante 5 - 10 veces para obtener mejores resultados

2. El Aliento Medido:

técnica de respiración medida ayuda a calmar sus ataques de ansiedad / pánico. Esta es la forma en que puede hacerlo:

• Puede ya sea sentado o de pie, antes de comenzar la técnica de respiración
• Relajarse un poco antes de empezar
• Relaje sus manos y soltar los hombros y coloque sus manos a cada lado
• Poco a poco respirar por la nariz permitiendo que su estómago se expanda hasta 4 cargos
• Ahora mantenga durante un segundo y suelte la respiración lenta y suavemente hasta 7 cargos
• Repita esta técnica durante unos minutos

3. Relajación progresiva:

• Cierre lentamente los ojos
• Concéntrese en tensar y relajar cada grupo muscular de su cuerpo durante 2 - 3 segundos
• Comience con sus pies y dedos de los pies y trabajar todo el camino hasta las piernas, las rodillas muslos, las caderas, el pecho, el cuello, la cara y los ojos
• Mantener respiraciones lentas y profundas todo el tiempo
• Mantenga y cuente hasta 5 y luego exhale por la boca o la nariz sobre la liberación

4. Igualdad de respiración o "SamaVritti":

Esta técnica de respiración ayuda a aliviar su cuerpo de estrés y aclara que importa.

• Poco a poco inhala por la nariz mientras cuenta hasta 4
• De manera similar, respirar lentamente hacia fuera en una cuenta de 4
• Concéntrese en su respiración, como respirar por la nariz ayuda a proporcionar resistencia natural

5. La visualización guiada:

• Relajarse completamente
• Acostarse y cerrar los ojos e imagínese en un "lugar feliz", se centran en cosas agradables
• Tome una respiración profunda por la nariz
• Imagínese a sí mismo en una dirección- deseados no deje que los pensamientos negativos rompen su mente
• Adoptar esta posición mente tranquila durante unos segundos y relajar el cuerpo

6. cráneo Luminoso aliento o "Kapalabhati":

• Comience con una inhalación lenta y larga, seguida de una exhalación rápida y potente
• Mientras exhala, recuerde que debe ser generada a partir de la parte baja del abdomen mediante la contratación por completo
• Continuar el procedimiento tan rápido como sea posible por inhalación-exhalación cada dos segundos
• Repetir esta técnica de respiración por 10 veces