¿Cómo superar la claustrofobia

Si no puede ir a lugares que están cerradas o llenas de gente, ya que se ponen nerviosos y cree que será atrapado, es posible que tenga un trastorno de ansiedad llamado claustrofobia. Este trastorno de ansiedad a menudo resulta en un ataque de pánico. Puede tener estos ataques desencadenados por ciertas situaciones o estímulos, como estar en una pequeña habitación, un ascensor lleno de gente, o incluso en un plano. Algunas personas claustrofóbicos ni siquiera pueden llevar ropa ajustada de cuello porque esto les hace sentir ansioso. El problema puede afectar a la calidad de su vida, por lo tanto, es importante aprender a luchar contra la claustrofobia.

Cómo superar la claustrofobia

Video: Cómo superé la claustrofobia en una sesión de Tapping. Testimonio 11

Vivir con el miedo a los espacios cerrados nunca es fácil, pero hay que darse cuenta de que tiene un problema y usted puede tomar medidas para superar el miedo. Esto es lo que puede hacer frente a este trastorno de ansiedad.

• Trabajar lentamente hacia la conquista de su miedo. No trate de acometer en ella o de lo contrario puede sentirse desanimado. Asegúrese de establecer objetivos realistas y poco a poco avanzar para superar la claustrofobia.
• Utilizar técnicas de relajación para controlar su miedo y ansiedad. Usted puede hablar con un psicólogo para aprender estas técnicas y luego practicarlos cuando se encuentra en un pequeño espacio confinado.
• Mantener una actitud positiva todo el tiempo. Tienes que ser optimista y recordar que su miedo no se puede dominar y que no está en ningún peligro.
• Manténgase ocupado y se empeñe en diferentes áreas de la vida. Puede iniciar un nuevo pasatiempo o incluso tomar un curso de autoayuda. Esto ayuda a reducir la ansiedad en general. Cuando esté menos ansioso, que son menos propensos a sentir pánico por estar en un espacio cerrado.
• Más información acerca de su condición para obtener una idea real de lo que está tratando. Puede encontrar libros de autoayuda e incluso encontrar grupos en línea para aprender cómo superar esta condición.

Cómo superar la claustrofobia de Vuelos

Uno de los mayores problemas que enfrentan las personas con claustrofobia es que no pueden viajar en avión. Sin embargo, ciertamente puede tomar algunas medidas para superar su miedo y hacer las cosas mejor. Aquí están algunas recomendaciones.

1. Encontrar el asiento derecho

Video: Ansiedad en Sitios Cerrados - ForodeAnsiedad.com

Al viajar en avión, asegúrese de seleccionar un asiento de pasillo. Incluso es mejor encontrar un asiento en clase ejecutiva o primera, ya que tendrá más espacio. Aunque es cierto que tiene que gastar más dinero para conseguir este tipo de asientos, le resultará más fácil superar la claustrofobia con un poco de espacio adicional disponible.

2. Hable con su psicólogo

Video: Eliminar y superar la claustrofobia- HipnoMedia [Hipnosis Online]

Es posible que desee ver a su psicólogo antes de tomar su vuelo. A veces, es mejor programar varias sesiones antes de su viaje porque esto le proporciona suficiente información para mantener la calma en su vuelo. Realmente ayudan a cambiar su percepción sobre el espacio personal y el vuelo. También le puede dar una receta para al menos dos dosis de sedantes: Puede utilizar uno durante el vuelo inicial y el otro durante el viaje de regreso. Mantenerlos en su equipaje de mano en caso de que los necesite.

3. Usar ropa apropiada

Asegúrese de usar ropa suelta cuando ir al aeropuerto. Una camisa o camiseta con cuello en V por lo general funciona bien. Si usted está usando una camisa de vestir, asegúrese de desabrocharse los pocos botones superiores. Considere el uso de calcetines acogedores y quitarse los zapatos después del embarque. Esto le ayuda a sentirse relajado y libre.

4. Pruebe la respiración profunda

Trate de relajar los nervios mediante la práctica de la respiración profunda poco después de llegar en el avión. Sólo se le va a hacer que su ansiedad por pánico peor y tomar respiraciones cortas y poco profundas. Simplemente, cerrar los ojos y tomar una respiración profunda: Inhale por la nariz y exhale por la boca lentamente. Repita esto varias veces y usted notará una diferencia clara.

5. Distráigase

Video: ISHA NOS HABLA SOBRE COMO SUPERAR LA CLAUSTROFOBIA

Pensar en hacer algo para mantenerse ocupado durante su vuelo. Siempre que reciba una oportunidad, levantarse y caminar hacia arriba y abajo por los pasillos. También puede considerar escuchar música tranquila. Escuchando una versión de audio de su libro favorito también puede ayudar a mantenerlo distraído. La visualización también puede ayudar aquí: Cierra los ojos e imagínate en un espacio abierto. Todos estos ayudan a mantener la calma durante todo el vuelo.

¿Se puede tratar la claustrofobia?

Varios consejos le ayudarán a entender cómo superar la claustrofobia, pero a veces se necesitan atención médica, así. El tratamiento que funciona para usted por lo general depende de la gravedad de su trastorno de ansiedad es. Algunas de las opciones de tratamiento más comunes para la claustrofobia incluyen los siguientes:

• Inundación: Es un tipo de tratamiento de exposición, inundaciones implica que exponer a su disparador fóbico hasta que su ataque de ansiedad pasa. Se empieza a sentirse mejor cuando se sabe que sólo se han enfrentado a su mayor miedo y no le ha perjudicado de ninguna manera.
• Counter-acondicionado: Por lo general, es adecuado para usted si usted es demasiado miedo para tratar de inundaciones. Esto implica el aprendizaje de algunas técnicas de visualización y relajación que se pueden utilizar, mientras que experimentan ansiedad. También se introducen a su disparador fóbico, por lo que se puede practicar esas técnicas y alcanzar la relajación mental y física.
• Modelado: Esta técnica consiste en que le da la oportunidad de ver cómo otras personas se enfrentan a su gatillo fobia sin experimentar ningún daño. Esto también ayuda a sentirse más seguro y tratar de la misma a vencer el miedo.
• La terapia de comportamiento cognitivo (CBT): Esta técnica consiste en tomar medidas para cambiar su comportamiento y actitud que le producen ansiedad.
• medicamentos: Es posible que tenga que depender de los antidepresivos y tranquilizantes para tratar sus trastornos de ansiedad.
• Regresión hipnoterapia: Se trata de utilizar la hipnosis para hacerte recordar el evento traumático que ha hecho sentir claustrofobia en el primer lugar. Al ver ese evento nuevo con "ojos adultos" a menudo le ayuda a comprender que nunca fue tan traumática como es posible que haya estado pensando hasta ahora. Este tiempo extra elimina el miedo y ayuda a entender cómo superar la claustrofobia.