Cómo detener un ataque de pánico? Prueba las 7 maneras

Un ataque de pánico es una experiencia repentina caracterizado por un miedo extremo y que a menudo se siente como perder el control, sufrir un ataque al corazón o incluso morir. Este miedo intenso se acompaña también por los cambios físicos tales como mareos, dolor de cabeza, palpitaciones, respiración rápida, sudoración, etc. Casi todos en algún momento de la vida puede experimentar un ataque de pánico. ¿Hay maneras de detener un ataque de pánico?

Cómo detener un ataque de pánico

Pruebe los métodos siguientes en un estallido de un ataque de pánico.

1. donrsquo t-Run Away

Si usted está teniendo un ataque de pánico en un lugar público, donrsquo-t huir. Esto sólo hará que su situación empeore. Probablemente va a evitar los lugares públicos en el futuro a medida que se tenga miedo de tener otro ataque de pánico en un lugar así.

En su lugar, trate de mantener la calma, centrado y presente. Tomar el control de sus síntomas, tales como control de la respiración puede ayudar. Manténgase conectado a tierra hasta este sentimiento de miedo inmenso desaparece.

2. Concéntrese en lo que usted está haciendo

El objetivo clave para detener un ataque de pánico o incluso prevenir un ataque de pánico se vuelvan a producir en el primer lugar es al permanecer presentes. Centrarse en el presente lo que estaba haciendo antes de que comenzara la sensación de ansiedad y pánico.

Si está solo, simplemente sentarse y centrarse en su propio cuerpo. Concéntrese en sus zapatos y su presión en los pies, la cabeza se inclinó en contra de algo, la tela de su ropa, etc. pensar con claridad y donrsquo-t dejar que el momento y el miedo te arrastrará.

3. Antes de ponerte

Cómo detener un ataque de pánico? Si tiene un problema de permanecer presente y hacer frente a su miedo y ansiedad, tal vez a tierra a sí mismo puede ayudar. Puede poner a tierra a algo tangible, lo que creará una distracción y ayudarle a mantenerse presente.

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Se puede utilizar un cubo de hielo por ejemplo. Puede pellizcarse como cachorros de hielo no están siempre disponibles. Si continúa pellizcarse, normalmente se sentirá un poco de dolor. El dolor que se siente le ayudará a volver a la realidad, mantener la concentración y presentes al mismo tiempo.

4. controlar su respiración

Un síntoma común de un ataque de pánico es una respiración rápida y poco profunda. Esto alimentar su ataque aún más. Si usted es capaz de controlar su respiración, puede ayudar a aliviar los signos y síntomas de un ataque de pánico, así como, regresa de nuevo a la normalidad tan pronto como sea posible.

Si se controla la respiración, los latidos del corazón normal, la presión arterial, sudoración y todos los otros síntomas de un ataque de pánico va a volver a la normalidad. Aquí hay algunos consejos sobre cómo controlar su respiración:

• Tome una respiración profunda y tratar de mantener durante todo el tiempo que pueda. Al hacerlo se reducirá la sensación de no poder respirar, pero al mismo tiempo se va a equilibrar los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en su cuerpo.
• Respirar profundamente y lentamente.
• Trate de respirar con el diafragma. Para este propósito, puede sentarse en una silla, coloque una mano en el pecho y la otra justo debajo de la caja torácica.
• Respirar lenta y profundamente por la nariz al intentar mantener el resto de su cuerpo lo más quieto posible. Concéntrese en su respiración y tratar de relajarse.
• También se recomienda el método 5 cuando se trata de controlar la respiración en caso de un ataque de pánico - el 5 - 2. Este método consiste en el diafragma de respirar durante 5 segundos, seguido por contener la respiración durante 2 segundos y luego exhala por otros 5 segundos. Debe repetir este método 5 veces.

5. Hable con usted mismo

Siempre se puede hablar con usted acerca de lo que realmente está pasando, que no hay necesidad de pánico, que no es una situación real que amenaza la vida, que ha pasado por esto un par de veces antes y que no va a ser todo lo que acaba bien en un par de minutos una vez este inmenso miedo ha terminado.

6. Tome los medicamentos que su médico le ha recetado a usted

Cómo detener un ataque de pánico? Con el fin de detener y prevenir los ataques de pánico vuelvan a ocurrir, usted debe tomar regularmente todos los medicamentos que su médico le recetó a usted. Los medicamentos comunes utilizados para este fin son las benzodiazepinas, inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (SSRI), etc. En general, se recomiendan las benzodiazepinas como lorazepam, diazepam o alprazolam.

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Estos medicamentos alivian los signos y síntomas de un ataque de pánico en 10 a 30 minutos. Los medicamentos como el oxazepam o clonazepam tienen un inicio más lento, pero su efecto dura más tiempo en comparación con los medicamentos antes mencionados. Las benzodiacepinas se prescriben a menudo en pequeñas dosis sobre una base regular hasta que los ataques de pánico se vuelven más manejable y tratable con otros métodos.

7. Pruebe técnicas de relajación muscular progresiva

Cómo detener un ataque de pánico? técnicas de relajación muscular progresiva puede ayudar. Se ha estimado que las técnicas de relajación muscular progresiva puede ayudar a prevenir la ansiedad durante un largo período de tiempo, así como ayudar a una persona a enfrentar la ansiedad y el estrés sobre una base diaria.

Trate de acostarse y relajarse y su cuerpo al mismo tiempo. Empezar a trabajar los músculos tensando y la liberación de ellos. Comience con su brazo, por ejemplo, y luego pasar al otro brazo, los hombros, el cuello, la mandíbula, la cara, el pecho, la espalda, las caderas y las piernas. Tómese todo el tiempo que necesite y relajarse. Eliminar toda la tensión dentro de su cuerpo.