¿Cómo afecta la ansiedad por el rendimiento deportivo?

ansiedad por el rendimiento no es poco común en el deporte, ya que, en cierta medida, el miedo al rendimiento ayuda para lograr la concentración deseada. Sin embargo, el exceso dará lugar a una descarga de adrenalina denominado como la ansiedad. Cada vez que sienta dificultad para respirar, sudoración, temblores o alta tasa de latidos del corazón. Se pierde la concentración, sus acciones se convierten en inconexa y se siente paralizado al comienzo de un evento deportivo importante. Estos son los síntomas de la ansiedad de rendimiento. Ya no se siente seguro en sí mismo y no cree que usted será capaz de lograr cualquier cosa con éxito. Para hacer frente a este tipo de pensamientos que usted debe aprender cómo manejar la ansiedad y para ello, es imprescindible para entender cómo el rendimiento deportivo y la ansiedad están relacionadas entre sí.

¿Cómo funciona la ansiedad afectan el rendimiento deportivo?

La ansiedad afecta el rendimiento de un jugador de deportes en formas fisiológicas, cognitivas y conductuales. Si usted sufre de ansiedad antes de una importante competición atlética, su rendimiento deportivo se verá afectada. Cuando su cuerpo está tenso y la presión arterial alta, es difícil que su cuerpo se mueva de una manera fluida y coordinada. Sus acciones serán desigual y fuera de lugar, que afectan a su rendimiento de una manera negativa. A continuación se enumeran las formas en que la ansiedad puede afectar el rendimiento deportivo.

1. miedo

Cuando usted tiene miedo de una situación determinada, puede experimentar parálisis corporal una vez que usted se encuentra presente en esa situación. Esto indica ansiedad severa. Un ejemplo de esto es cuando un atleta sufre de pánico escénico, que pueden experimentar justo antes de una competición grande, pública. Cuando se siente miedo abrumador, el atleta puede ser incapaz de moverse, hablar o actuar en absoluto.

2. incapaz de concentrarse

la ansiedad pre-competitiva también se desarrolla como una incapacidad para concentrarse antes de un próximo evento o competición. El atleta es incapaz de concentrarse en la tarea en cuestión y por lo tanto no puede dar su rendimiento total atención. La causa fundamental de la falta de concentración es la sensación de aprehensión.

Aprehensiones hacen que el individuo sienta que van a fallar o disminuir su confianza en su capacidad. Estos pensamientos negativos van a invadir la mente de la persona y hacer que pierdan la concentración, lo que resulta en la mezcla de las tareas y olvidando lo que se tenía que hacer en la situación actual.

3. La sudoración

La ansiedad hace que el atleta más consciente de su situación y las aprehensiones hacer que se sienta incómodo. Como resultado, el cuerpo puede sentirse explosiones repentinas de calor y dará a conocer una gran cantidad de sudor cuando el cuerpo recibe señales desde el cerebro. La sudoración excesiva puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero principalmente en las manos y la cara. El individuo comenzará a sentirse incómodo y esto no hace sino reforzar la ansiedad que ya están sintiendo.

4. Corazón Racing

Como resultado de la ansiedad de la frecuencia cardíaca de un atleta puede también aumentar colector. Esto puede ser debido a la excesiva liberación de adrenalina en el cuerpo. El aumento de la frecuencia cardíaca también están relacionados con el pánico. Si los atletas vuelven cada vez más presa del pánico, la frecuencia cardíaca también aumentará.

5. Falta de aliento

Respirando muy rápido o jadeo es otro de los síntomas de la ansiedad. A veces los atletas experimentan una falta de aliento y dificultades para tomar oxígeno. No es raro que los atletas a hiperventilar debido a la ansiedad severa. Esto a su vez puede privar al cerebro de oxígeno suficiente, lo que daría lugar a mareos y / o desmayos.

6. Mareos

Cuando un atleta sufre de ansiedad severa y es presa del pánico, el cerebro no puede recibir la mayor cantidad de sangre y oxígeno como lo hace normalmente. Esto da lugar a mareos, lo que si es grave puede dar lugar a la desmayos atleta. Los sentimientos de mareos pueden inhabilitar el atleta en una medida tal que pueden ser incapaces de realizar.

7. Sacudir

Antes de una competición o evento importante, un atleta puede experimentar temblores severos de las manos o las rodillas. Esto se debe a un aumento del pico de adrenalina en el cuerpo, que es causada por la ansiedad severa. Si la ansiedad persiste, el cuerpo puede colapsar.

Cómo prevenir la ansiedad en el rendimiento deportivo

1. La respiración diafragmática

El diafragma es un músculo entre el pecho y la cavidad del estómago. La respiración hecho mediante la contracción de este músculo se conoce como la respiración diafragmática. Requiere práctica sencilla de aprender y entonces se debe repetir varias veces al día. El enlace le guiará para aprender la técnica.

2. Técnica de Relajación

Cuando el atleta se siente los síntomas de ansiedad, tales como aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial o dificultad para respirar, una técnica de relajación puede ayudar en el control de la ansiedad. En una técnica de relajación, se le pide al atleta a acostarse en una habitación a oscuras y pensar en relajando su cuerpo desde el exterior hacia el interior. Como resultado, la tasa de la presión sanguínea, la respiración y el hogar normaliza. Si el ataque de ansiedad es más grave, a continuación, masajear el cuerpo puede relajar al individuo en gran medida.

3. Visualización

La visualización es una técnica utilizada por los atletas para controlar su ansiedad. En esta técnica uno visualiza a sí mismo en una situación similar a la del evento real. El atleta visualiza a sí mismo que gana delante de toda la multitud donde el evento se llevará a cabo. A continuación se presentan más posibilidades de uso de la visualización para combatir la ansiedad de rendimiento.

visualizándose

Este es uno de los ejercicios de visualización en el que atleta visualiza a sí mismos. Se le pide al atleta para visualizar cada aspecto físico de su cuerpo con sus ojos cerrados. Mientras se visualiza el cuerpo, el atleta dice a sí mismo que cada una de estas partes del cuerpo está muy bien y en buenas condiciones de trabajo.

Visualizar su juego

Otro ejercicio requiere que el atleta de visualizar el deporte real que van a desempeñar. El atleta visualiza los eventos a partir de las preparaciones antes de ir a la cancha y el primer paso, y finalmente la victoria.

La visualización de sus oponentes

Hasta ahora, usted ha visualizado a sí mismo ya su juego. En este ejercicio el atleta se requiere ahora de imaginar cómo ve a su oponente de juego. Mientras que la visualización de los movimientos de su oponente, que se supone que decirse a sí mismo que sus movimientos son mejores que su oponente, y visualizar cómo se debe combatir movimientos de sus oponentes.

4. Relajación muscular

La ansiedad se traduce en la rigidez de los músculos. prácticas relajantes musculares se hacen para evitar que esto suceda durante el juego real. En esta técnica, el atleta se tensa un músculo en particular de la pierna, el abdomen, las manos o la cara durante 10 segundos con los ojos cerrados. Después de 10 segundos de tensión, de 20 segundos de relajación deben ser practicadas antes de pasar a la siguiente muscular.

5. centrarse en lo que puede ser controlado

Los atletas deben recordarse a sí mismos que están mejor entrenados, que han desarrollado mejores técnicas, pero no deben tratar de controlar las cosas que no están en su control, tales como la audiencia o el oponente.

Compartir en redes sociales:

Relacionada