Maneras de reducir el estrés durante el parto

El momento más difícil en cualquier vida womanrsquo-s es cuando se pone de parto. Puede ser una experiencia de miedo y es muy natural que se sienta estresado y ansioso. La ansiedad y el estrés puede conducir a la liberación de hormonas del estrés, que pueden prolongar el trabajo de parto y agravar el dolor. Hay muchas maneras de ayudar a reducir el estrés durante el parto y es mejor si se intenta mantenerse tranquilo durante este tiempo para que su cuerpo tiene suficiente energía para cuidar al bebé recién nacido.

Maneras de reducir el estrés durante el parto

Pruebe los siguientes nueve técnicas para una entrega libre de estrés.

1. relajar los músculos

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Tener los músculos tensos y estirados no ayuda durante el parto. Con las técnicas de relajación progresiva, se puede aprender a relajar todos los músculos y puede ser muy útil.

• Para empezar, elige un lugar cómodo libre de cualquier ruido o las distracciones y no es ni caliente ni demasiado fría.
• Se puede empezar por la cabeza y trabajar todo el camino hacia abajo o comenzar desde los pies e ir hacia arriba.
• Hacer un grupo de músculos tensos durante cinco segundos y durante ese tiempo respirar. Después de eso, relajarlos durante diez a quince segundos, y exhalar. Piensan que todo el estrés y la tensión están saliendo de su cuerpo.
• Deje que el grupo de músculos estar relajado, cálido y suave y pasar al siguiente grupo, hasta que se han relajado de todo el cuerpo.
• Después de algún tiempo de practicar sin distracciones, puede empezar a practicar con la adición de distracciones. Es importante porque las zonas de trabajo y de entrega están llenos de distracciones.

2. pensar de forma creativa

Trate de pensar en recuerdos y lugares con buenos recuerdos. Esto puede ayudar a relajarse.

• Imagínese que usted está sentado en un lugar hermoso con un estanque o agua en frente de usted y usted está lanzando pequeñas piedras en ella. Tratar de contar las ondulaciones.
• También puede imaginar que usted está sosteniendo a su bebé y está sentado en un columpio en un parque. Trate de imaginar el calor de su hijo en sus brazos y contar el número de veces que los batientes mueve.

3. Tener un masaje

Entre las formas de reducir el estrés durante el parto, que tiene un masaje tiene una posición muy prominente.

• ligero masaje circular de la panza y suave masaje en los hombros, la espalda, las piernas y los pies son extremadamente eficaces.
• Templo y masaje de cabeza ayuda a reducir el estrés.
• El masaje de espalda baja con una presión constante y profundo es muy eficaz durante las etapas posteriores de la mano de obra.

4. Obtener terapia de agua

Entrar en el agua puede trabajar grande durante el parto. Un baño de gran ayuda para aliviar el dolor y calmar los músculos, pero tenga cuidado, ya que no es recomendable si su bolsa de agua se ha roto. Entrar en una ducha es también una gran idea y salpicaduras de agua en la piel hacen que el cerebro responde menos a los estímulos dolorosos. Puede tener una ducha, incluso después de la bolsa de agua se ha roto y muchas mujeres han informado de que el dolor se reduce notablemente en intensidad mientras se ducha. Una botella de agua caliente colocado bajo la parte trasera también es muy reconfortante, mientras que algunas mujeres sufren de gran alivio con la colocación de bolsas de hielo.

5. Escuchar música

La música siempre es calmante para el alma y esta vez no es diferente. Escuchar música de relajación de su elección en su reproductor de MP3 puede reducir sus niveles de estrés. Hay un montón de pistas de música de relajación disponibles en línea y en las tiendas. Puede iniciar la elección de ellos antes de la mano y hacer su propia lista de reproducción para escuchar durante el parto.

6. Encontrar un Punto Focal

Una de las maneras de reducir el estrés durante el parto es encontrar un punto focal y concentrarse en él. El punto focal puede ser un punto focal externo, como cualquier objeto o los ojos de su pareja, o un centro de coordinación interna como un paisaje tranquilo o una memoria. Si usted se centra en él durante el parto, que le ayudará a relajarse y acelerar las contracciones.

• Concéntrese en el punto focal y respirar de manera uniforme. Cada vez que exhala dejar que su cuerpo suelto y se afloje como una muñeca de trapo.
• Usted puede sentir caliente y su cuerpo puede sentirse pesado.
• Después de algún tiempo, despertar a sí mismo. Estirar las piernas y los brazos, tomar una respiración profunda y exhalar.

7. Practicar acupresión

Video: Preparación para el parto, como hacer las respiraciones

Hay ciertos puntos de presión en nuestro cuerpo que representan los órganos internos. Puede hacer un poco de investigación para averiguar dónde poner la presión durante el parto para aliviar el dolor. Puede que su pareja se aplica presión en los puntos de presión durante el parto.

8. Trate de auto-hipnosis

La auto-hipnosis ayuda a reducir el dolor y hacer que se relaje. Usted puede aprender la técnica de probada eficacia de la auto-hipnosis durante el embarazo y probarlo durante el parto para facilitar el proceso.

9. Técnicas de respiración Práctica

Una de las mejores maneras de reducir el estrés durante el parto es practicar diversas técnicas de respiración como:

• La mejor manera es centrarse en la respiración. la respiración rítmica es muy eficaz en la reducción de las posibilidades de complicaciones y mantendrá libre de estrés durante el parto.
• En la etapa de expulsión de respiración se vuelve superficial. Trate de seguir teniendo respiraciones largas y profundas y repetir la palabra se relaja con cada respiración.
• Contando el número de respiraciones es también muy eficaz, otra buena manera es inhalar, contar hasta cinco y luego exhale lentamente mientras cuenta la misma.
• Trate de mantener el momento de la inhalación y la exhalación similares y tienen breve pausa entre ellos.
• Mientras se experimenta una fuerte contracción, es mejor respirar por la nariz y exhale por la boca.
• Es fundamental contar con suministro de oxígeno adecuado al cuerpo durante el parto y contener la respiración en cualquier momento puede ser peligroso.
• La mejor estrategia es practicar todas estas técnicas de respiración durante el embarazo por lo que su cuerpo puede adaptarse como una forma natural de la respiración y donrsquo-t tiene que pensar en la respiración durante el parto.