El estrés durante el embarazo

El embarazo es, sin duda, una cosa agradable a pesar de todos esos síntomas que no son tan cómodos. Y para mantener su embarazo saludable y suave, hay muchas cosas que prestar atención a, como su dieta, ejercicio, etc. Sin embargo, el estrés, también es una de las cosas importantes que las mujeres embarazadas deben tener cuidado para, a menudo se pasa por alto. Durante su embarazo, no sólo los síntomas, sino también a la preparación para el bebé puede conducir a un gran estrés emocional y físicamente.

¿Puede el estrés durante el embarazo dañar a su bebé?

Es imposible evitar por completo el estrés durante el embarazo, al igual que en otros momentos de su vida. Sin embargo, el estrés constante puede dañar a usted y su bebé.

Cada vez que alguien se destacó, el cuerpo entra en una ldquo-modo de lucha o flightrdquo-. Esto libera las hormonas del estrés. Estas hormonas son útiles si usted está en peligro, pero puede ser perjudicial si se liberan constantemente. Si el estrés continúa, estas hormonas pueden cambiar la forma en que su cuerpo reacciona al estrés y puede conducir a la inflamación.

Efectos del estrés en el embarazo

Esta inflamación puede conducir a problemas con su salud durante el embarazo, así como problemas en su bebé. Los estudios han demostrado que el estrés continuo y dificultad para lidiar con el estrés pueden estar asociados con los bebés que nacen pequeños y antes de lo normal. Además, el estrés crónico puede cambiar el desarrollo del cerebro babiesrsquo- y puede conducir a problemas de comportamiento más adelante en la vida. A pesar de que estas conexiones están todavía en estudio, es muy importante para las mujeres embarazadas a tener en cuenta esto y para aprender a controlar su estrés en el embarazo.

Controlar el estrés durante el embarazo

1. Mantener una dieta saludable

Es muy importante comer bien durante el embarazo. Hay algunos nutrientes esenciales y minerales que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo.

• ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados y mariscos y puede ayudar a controlar la depresión. Puede incluir pescados grasos como el atún, el salmón, las sardinas, etc en su dieta.
• triptófano También puede mejorar su estado de ánimo mediante el aumento de la melatonina y la serotonina, que promueven un mejor sueño y la sensación de bienestar. Se encuentra en el pavo, pollo, pescado, queso y nueces.
• Por último, la deshidratación puede hacer que usted lento, así que asegúrese de que usted está bebiendo seis a ocho vasos de líquido todos los días.

2. Haga algo de ejercicio

El ejercicio es muy útil para mejorar su estado de ánimo. Incluso si usted no ha hecho ejercicio antes del embarazo, a partir de ejercicio suave durante el embarazo es saludable. La natación, el yoga, y caminar son muy buenos ejercicios durante el embarazo. La natación es suave en las articulaciones. El yoga puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. Trate de caminar por lo menos 20 minutos todos los días. Debe levantarse de su escritorio en el trabajo de caminar alrededor de la oficina de vez en cuando.

3. Minimizar el estrés de Viaje al trabajo

Viaje al trabajo puede ser muy estresante, especialmente si usted tiene que hacer frente a las horas pico. Pregúntele a su jefe si puede cambiar sus horas de trabajo para reducir al mínimo los desplazamientos durante las horas pico, lo que puede reducir el estrés durante el embarazo. Si se toma el autobús o el metro, asegúrese de sentarse durante el viaje. Si nadie le ofrece asiento, que está bien para pedir uno.

4. Compartir su estrés con otras personas

Puede ser muy útil para poder analizar su estrés con otra persona. Lo mismo vale para compartir su felicidad en el embarazo. Si usted no tiene el apoyo de su pareja, se centran en pasar tiempo con otras personas en su vida.

5. Tomar una clase de parto

Inscribirse en una clase de parto. Esto le permitirá conocer a otras mujeres embarazadas. Sino que también le enseñará ejercicios de relajación que pueden ayudar a manejar el estrés durante el embarazo. Además, las clases de parto también le enseñarán qué esperar durante el parto, lo que puede ayudar a disminuir el estrés y la preocupación acerca de tener el bebé.

6. Aprender a meditar

Video: Estrés durante el embarazo | Visión futuro

La meditación puede tomar un poco de práctica, pero una vez que se pongan al día, es muy útil para ayudar a manejar el estrés. Encontrar un lugar tranquilo, y sentarse. Cierra los ojos y concentrarse en su respiración durante unos 10 minutos. Trate de meditar todos los días o menos al mismo tiempo.

7. Tome el tiempo para descansar

Puede ser difícil encontrar tiempo suficiente para descansar si funcionan o tienen otros hijos que cuidar, pero es importante encontrar tiempo para sentarse y poner los pies todos los días. Trate de hacer esto antes de quedar demasiado agotado. Si el trabajo es muy estresante, hable con su jefe acerca de cambiar sus expectativas de trabajo. Considere pedir a su pareja o familia para ayudar en la casa, o contratar a alguien para ayudar con las tareas domésticas.

8. Tener un día de spa

Un viaje al balneario puede ser muy relajante. El entorno es tranquilo y los tratamientos de spa puede aliviar el estrés durante el embarazo. Es maravilloso tener tiempo para usted. Asegúrese de preguntar qué tratamientos de spa son seguros para las mujeres embarazadas.

9. foco en usted

Video: Por qué Evitar Estrés en el Embarazo

Usted está gastando mucho tiempo en la preparación para la llegada de su bebé, pero asegúrese de tener tiempo para centrarse en sí mismo también. Considere el tratamiento de usted por pasar tiempo con sus amigos, comprarse un traje especial, o ir lejos en una ldquo-babymoonrdquo- de vacaciones con su pareja.

10. averiguar sus finanzas

El costo de embarazo y un nuevo bebé puede ser estresante para las mujeres embarazadas. Hacer una lista de todo lo que se necesita para el bebé, y averiguar qué elementos se puede pedir prestado a amigos y familiares. También puede comprar artículos para bebés de segunda mano. Hay muchas organizaciones benéficas que le puede proporcionar con artículos usados ​​para el bebé. Todas estas opciones pueden ayudar a reducir el estrés sobre el dinero durante el embarazo.