¿Cómo se maneja el estrés?

El estrés es parte de nuestra vida cotidiana. Nos hace querer trabajar más duro o mejorar nosotros mismos. Sin embargo, el exceso de estrés puede hacer mella en su cuerpo. Usted podría perder el sueño e incluso aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.

Hay, de hecho, varios medios eficaces y fáciles de hacer para lidiar con el estrés. Aquí están algunas ideas para hacer frente al estrés para ayudar a evitar la tensión innecesaria en su salud física y mental.

¿Cómo manejar el estrés? -10 maneras eficaces para aliviar el estrés

1. Evitar el exceso de cafeína, alcohol, nicotina o

Video: Como Combatir el Estres, 10 Consejos

La peor forma de lidiar con el estrés es el uso de cigarrillos, alcohol o café para estimular su mente y cuerpo para poder trabajar más duro. Sin embargo, estos estimulantes pueden aumentar sus niveles de estrés más. A continuación, usted puede preguntar, ¿cómo manejar el estrés sin estos estimulantes?

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En lugar de estas sustancias, trate de beber té de hierbas o zumo de fruta natural para darle más energía e hidratación. Sin embargo, recuerde que debe evitar los azúcares añadidos, lo que puede causar su energía al chocar con rapidez.

2. hacer algo de ejercicio

El estrés aumenta la producción de cortisol y la adrenalina en su cuerpo. Estas hormonas del estrés se liberan como su "Pelea o vuela" mecanismo para protegerlo del daño. Para contrarrestar estos, realizar más actividad física, como un agente para metabolizar las hormonas del estrés excesivo, puede ayudarle a tener un buen estado de ánimo y restaurar su mente y cuerpo a un estado más relajado. También mejorará la calidad de su sueño.

3. Dormir Más

Video: Cómo controlar el estrés

¿Cómo se maneja el estrés? El sueño puede ayudar con su problema de estrés. El estrés causa la pérdida de sueño y falta de sueño provoca estrés. Pero en lugar de tomar los medicamentos para dormir, trate de relajarse antes de ir a la cama. Use la cama sólo para dormir y evitar hacer otras actividades como leer, usar la computadora o viendo la televisión en su cama. También puede tomar un baño caliente para relajarse antes de dormir. Apunta a horas de sueño regulares para que su cuerpo se acostumbre a una rutina saludable.

4. Habla a un amigo

Una de la respuesta más común a la pregunta "¿Cómo se maneja el estrés?" es tomar a su amigo. El estrés puede obtener de botella dentro de ti. Se puede nublar su juicio cuando se tienen problemas para hacer frente a. Sólo tiene que hablar con alguien de confianza acerca de cómo se siente. Hablar puede distraer la atención de los pensamientos estresantes y puede ayudar a liberar parte de la tensión que se acumula en ti.

5. Mantenga un diario

Mantenga un diario de estrés como una herramienta eficaz para ayudarle a ser consciente de las cosas que le hacen sentirse estresado. Anote situaciones, incluyendo el lugar, fecha y hora, que son estresantes para usted, y cómo le afecta. Valorar cada situación en una escala de 1 a 10. Descubre cómo fueron capaces de hacer frente a estas situaciones y cómo evitarlos en el futuro.

6. administrar su tiempo

La falta de gestión del tiempo es una causa común de estrés, especialmente si usted tiene una larga lista de cosas que hacer durante el día. En lugar de tratar de hacer todo, se puede practicar el manejo del tiempo, dando prioridad a las tareas importantes. Romper las tareas grandes en otras más pequeñas, que son más manejables. Delegar o eliminar otras tareas, que son de menor importancia. No se olvide de incluir el tiempo para la relajación y el ejercicio de sus tareas diarias.

7. Únete a un grupo de voluntarios

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¿Cómo se maneja el estrés? Algunos encuentran un grupo de voluntarios puede ayudar mucho. Involucrarse en una comunidad. Voluntario de sus servicios o apoyar una comunidad, que le puede dar un descanso del estrés diario.

8. Saber lo que desencadena su estrés

Descubre el estrés desencadena. Las fuentes comunes de estrés provienen de trabajo, la escuela, la familia o las relaciones. Buscar patrones de comportamiento que pueden estar contribuyendo a su estrés.

9. Sea positivo

Practicar la auto-charla positiva o auto-hypnosis- centrándose en un mantra positivo (que merezco serenidad, etc.) o palabras (talla aman la paz, la calma, etc.), y haciendo caso omiso de los pensamientos negativos. Si se ve perturbado por los malos espíritus o conseguir tensa de nuevo, sólo tiene que repetir las palabras positivas o mantra en tu corazón. Esto puede tomar algún tiempo para desarrollarse, pero con la práctica se puede aprender el arte de la relajación.

10. Técnicas de relajación Try

Trate de practicar algunas técnicas de reducción del estrés y relajación. Estos includeTake tiempo para escuchar música, practicar yoga, meditar, o simplemente recibir un masaje relajante. Tomar en respiraciones profundas y exhale lentamente.

11. Consejos Más Rápida

También hay algunos consejos rápidos ayudar con la pregunta "¿Cómo se maneja el estrés?"

• Coma comidas nutritivas, bien balanceadas. Evite saltarse las comidas. Aumentar su energía con aperitivos saludables.
• Cuente lentamente cuando está estresado hasta que se relaje.
• Haga todo lo posible, pero siempre donrsquo-se preocupe si usted no alcanza la perfección todo el tiempo.
• Recuerda que no siempre se puede controlar todo. Pero aún así, las cosas saldrán bien, incluso si no son exactamente como las deseaba.
• Reír más a menudo. La risa, después de todo, es la mejor medicina.