Cómo mejorar su salud mental? 10 consejos

Cómo mejorar su salud mental? 10 consejos

problemas de salud mental son mucho más comunes de lo que podría haber sido consciente y algo parecido a una de cada cuatro personas sufrirá algún tipo de problema de salud mental cada año. Eso es un montón de gente, pero aún así, los problemas de salud mental no son algo que la gente le gusta hablar. Quizás es por eso por lo que muchas personas toman medidas para cuidar de su salud física, pero ignoran por completo su salud mental. La forma de ritmo rápido que vivimos nuestras vidas hoy en día pone una tensión mental inmensa en nosotros, por lo que debe tomar medidas para ayudar a nuestra mente hacer frente al estrés y la presión. He aquí diez cosas simples que usted puede hacer que le ayudará a mejorar su salud mental, porque es tan importante como el cuidado de su cuerpo.

1. Límite de estimulantes artificiales

A pesar de tener un problema de salud mental de ninguna manera significa que una persona tiene un problema de abuso de sustancias, las dos cosas a menudo van de la mano. Es importante recordar que el alcohol es un depresor, la cafeína puede agravar o causar ansiedad, y las drogas recreativas a menudo están vinculados a la paranoia. Limitar la ingesta de todos los estimulantes artificiales ayudará a mantener el equilibrio natural en su mente.

2. Entrar en un patrón regular de sueño

Asegurarse de que dormir lo suficiente es una de las maneras más simples que usted puede proteger la salud de su mente. Que son mucho menos capaces de hacer frente al estrés cuando se está cansado y usted comenzará a cometer errores que sólo servirá para aumentar su estrés. Entrar en una rutina de ir a la cama a una hora decente, la misma hora todas las noches, y el objetivo de obtener alrededor de ocho horas de sueño cada noche.

Video: Hábitos cotidianos que dañan el cerebro/ Cómo mejorar la Salud Mental

3. Tomar un montón de ejercicio

El salir en el aire fresco y el ejercicio le ayudará a aliviar los problemas de salud mental también. El ejercicio es la forma natural más eficaz de mejorar su estado de ánimo y reducir la depresión y el estrés. No tiene por qué ser un entrenamiento completo en un gimnasio, una caminata alrededor de la manzana en el almuerzo es todo lo que podría tomar para ayudar a mejorar su estado de ánimo.

4. Comer adecuadamente

Muchas de las cosas que pueden conducir a problemas de salud mental están interrelacionados. Usted está demasiado ocupado para hacer ejercicio, se trabaja demasiado tarde para ser capaz de obtener una buena noche de sueño, no se puede dormir, ya que no está recibiendo suficiente ejercicio y, usted no tiene tiempo para comer una comida adecuada. Comer con regularidad y comer alimentos saludables le dará la energía que necesita para hacer frente a la tensión del día, así que asegúrese de que no está saltarse las comidas, y que usted no está comiendo mucha comida chatarra sobre la marcha.

5. No tenga miedo de pedir ayuda

Un asombroso número de personas que tienen un problema de salud mental luchan por su cuenta y que nunca buscan ayuda porque se sienten avergonzados. No hay vergüenza en sentirse estresado, o baja, y los médicos están bien acostumbrado a tratar con este tipo de problemas. Si usted está preocupado acerca de su propia salud mental, ni siquiera dude, visite a su médico y les explica cómo se siente. Si tratas de hacer frente por su cuenta, las cosas se pueden acumular aún más y empeorar.

6. Pase tiempo con amigos

Pasar tiempo con amigos y familiares se llevará a su mente de cualquier pensamiento preocupantes y le dará una nueva perspectiva sobre las cosas. Si usted tiene un amigo cercano y de confianza, a continuación, hablar de sus sentimientos con ellos, porque hablar de sus problemas le hará sentirse mejor acerca de ellos. Puede ser realmente sorprendido y que algunos de sus amigos han experimentado los mismos problemas y que puede ser capaz de ofrecerle un buen consejo.

Video: 6 consejos para mantener la buena salud mental

7. Recuerde que usted necesita tomar descansos

También es importante asegurarse de que usted da a su mente un descanso tomando descansos. Se ha demostrado que las personas que se van de vacaciones todos los años son menos propensos a sufrir de depresión. Es tan importante tomar descansos regulares de diez minutos durante el día y para aprender a desconectar del trabajo en los fines de semana también.

8. No reprimir sus emociones

Reprimiendo sus sentimientos no ayudará a su salud mental tampoco. Si tienes ganas de llorar luego tener un buen llanto, o si usted está enojado, ir al gimnasio y llevarlo a cabo en algunos de los equipos allí. Si no lo deja salir, entonces esas emociones simplemente se acumularán y en su mente y, finalmente, ¿podría causar un problema.

9. Entender el poder de la percepción

Nuestra mente es muy bueno jugando malas pasadas y, a menudo lo que percibimos estar sucediendo no es la realidad. Su interpretación de una situación que no puede basarse en absoluto en los hechos y que se puede soplar las cosas fuera de proporción. No asuma que usted sabe lo que va a pasar, averiguar los hechos, hablar con otras personas y tratar de mantener las cosas en perspectiva.

10. Hacer las cosas a su propio ritmo, y hacer las cosas que le harán feliz

Usted debe ser el que lleva la voz cantante en su vida. Hacer las cosas que sabes que te hará feliz, y no las cosas que crees que va a complacer o impresionar a otras personas. También fijarse objetivos realistas, por lo que no está luchando constantemente para cumplir los plazos que no se puede cumplir con comodidad.

Mantenerse feliz y saludable!