Comer para combatir el estrés - 8 alimentos saludables que reducen el estrés y la depresión

¿Sabías que uno puede ser relevado de su estrés haciendo una cierta suma y restas a su dieta?

Varios dietistas recomiendan que las personas deben concentrarse primero en evitar la ingesta de ciertos alimentos. En primer lugar los alimentos o bebidas que cuando se consume ofertas `s mental, así como el estado físico de un desequilibrado alta o baja, se debe evitar, como el alcohol o la cafeína. Los estudios muestran cómo los individuos tienden a servir a su apetito con golosinas azucaradas cuando están involucrados en ninguna circunstancia estresantes, sin embargo una práctica en lugar de ayudar a la situación sólo puede empeorar más tales. La razón sido tal el consumo de azúcar tiene la gráfica de azúcar en la sangre en un paseo y luego cae repentinamente, provocando que se baja en los niveles de energía.

Sin embargo un sabor lata su dieta con varios tipos de alimentos que satisfarán su apetito, así como actuar como un destructor de la tensión.

1. Un vaso lleno de leche - Un gran recurso de varios elementos esenciales necesarios por nuestro cuerpo, como proteínas, calcio, vitaminas saber, B2 y B12 junto con varios antioxidantes. Tales elementos se encuentran en cantidades abundantes en la leche. Comience el día con un desayuno saludable que consta de una combinación de leche y cereales de grano entero y ser bien equipado para combatir el estrés.

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2. Unos Almendras - Si uno está en una desesperada necesidad de comer algo, mientras que lidiar con el estrés, las almendras son una buena opción. Pasar su agresión, mientras crujido de estas almendras. Las almendras son los ricos fuente de magnesio, vitaminas como la B2 y E, zinc, etc. Los estudios se refieren de vitamina E para combatir el estrés, especialmente las facetas del estrés que puede conducir a enfermedades del corazón.

3. Espárragos - se observa ácido fólico para controlar los cambios de humor `s, se puede derivar su parte de ácido fólico a través de los espárragos. Hay una estrategia que pasa por detrás de los cambios del estado de ánimo en el que se necesita la serotonina química llamada en los seres humanos para la construcción de un estado de ánimo positivo. Tal producto químico se produce adecuadamente cuando uno consume suficientes minerales y vitaminas, especialmente la vitamina B y ácido fólico.

4. crujiente y saludable bocadillo opciones - Uno puede encontrar su fuente de vitamina B y ácido fólico para combatir el estrés en el cereal de arroz o maíz. Uno puede combinar dichos cereales con leche y seguir su régimen- el desayuno de manera similar se puede consumir como un aperitivo en forma seca.

5. maravillosas arándanos - Consumir arándanos cualquier manera que uno puede elegir para comer, ya sea solo o las bayas añadir el requesón a su merienda. bayas azules tienen varios elementos esenciales como los niveles más altos de fibra, alta en antioxidantes, y lo más importante una rica fuente de vitamina C que combatir el estrés.

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6. Mantener unas pocas nueces handy- Se aconseja que los frutos secos son para ser consumidos de manera adecuada con el fin de mantener bajo en calorías sin embargo, pueden actuar como grandes eliminar el estrés. Los frutos secos son una rica fuente de magnesio, y el control de los niveles de cortisol, manteniéndolos bajo, debido a la que más controles `s niveles de estrés.

7. brócoli saludable - Añadir el brócoli en su dieta, y lo consumen como una ensalada cruda o el sabor de la manera que le gusten. Sido rica en ácido fólico que combate varios síntomas de estrés como la depresión, la ansiedad, etc.

8. Atún- Usted puede tener el atún en su almuerzo con el fin de dejar a un lado sus tensiones. Tiene el potencial para combatir el estrés ya que está equipado con vitamina B6 y B12. También se conoce como la fuente de proteína baja en grasa.