7 Alimentos poco saludables que usted debe limitar

El consumo de alimentos poco saludables puede hacer que se sienta mal, llevar al aumento de peso y causar muchos problemas de salud.

Aquí están 7 alimentos poco saludables se debe limitar.

1. Agregado de azúcar y jarabe de fructosa de maíz de alta

Es probable que no está sorprendido de ver el azúcar en la parte superior de la lista.

En las últimas décadas, el azúcar se ha considerado poco saludable, ya que proporciona calorías vacías, y es verdad.

El azúcar refinada tiene una gran cantidad de calorías pero no nutrientes esenciales.

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Pero eso es sólo la punta del iceberg. Los nuevos datos vincula el exceso de consumo de azúcar a las enfermedades que afectan a millones de personas: la obesidad, la diabetes, enfermedades del corazón e incluso el cáncer (1, 2, 3, 4, 5).

Un nuevo estudio que salió recientemente revela cómo el azúcar puede hacer que la grasa. Las calorías en fructosa (50% de azúcar es fructosa) no te llenan y te hacen saciado (6).

Y hay una razón de azúcar es tan difícil deshacerse de él. Es adictivo, lo que lleva a círculo vicioso de antojos y atracones (7, 8).

Un apetito estimulado y características adictivas que conducen a la ansiedad y trastorno por atracón. Esa es una receta para el aumento de grasa.

Línea de fondo: Evite todos los jugos de frutas y bebidas azucaradas, golosinas azucaradas y frutos secos. El jarabe de agave no es mejor que el azúcar.

2. Los granos refinados - especialmente cereales sin gluten

Hay una buena cantidad de pruebas que sugieren que la gente, incluso aquellos que no tienen la enfermedad celíaca, reaccionan mal a los alimentos que contienen gluten.

Sí, esto también se aplica al trigo entero, que en realidad no es sano en absoluto. Un estudio revela que el trigo integral se puede elevar el colesterol (9).

El trigo integral también pasa a tener un muy alto índice glucémico, lo que lleva a la azúcar en la sangre “montaña rusa” que lo hace desear otra merienda alta en carbohidratos inmediatamente después de comer (10).

Más pruebas de que la sensibilidad al gluten es bastante común en la población. El gluten parece causar efectos nocivos para la digestión y otros aspectos de la salud, incluso en individuos sin enfermedad celíaca (11, 12, 13, 14).

Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos (que eliminan los azúcares y almidones como granos) sugieren que las personas que necesitan perder peso o tienen problemas metabólicos deben evitar todos los granos, que son la mayor fuente de carbohidratos en la dieta (13, 14).

Para las personas que hacen ejercicio y no necesitan perder peso, no hay ninguna razón probada para eliminar granos, más saludables sin gluten como el arroz y la avena.

Al final del día, sin embargo, los granos son un grupo de alimentos que no contiene nutrientes esenciales que no podemos conseguir en cantidades mucho mayores de los alimentos animales o vegetales.

Línea de fondo: Todo el mundo que se preocupa por su salud debe limitar los granos refinados. Las personas sanas que no necesitan perder peso puede comer algunos granos enteros saludables como el arroz y avena.

3. Grasas Trans

Las grasas trans, también conocidos como “hidrogenado” o “parcialmente hidrogenado” grasas, son grasas no saturadas que han sido modificados químicamente para aumentar la vida útil y hacerlos sólido a temperatura ambiente.

Este proceso requiere de gas de hidrógeno y alta presión. Es extraño que nadie pensó que estas grasas producidos industrialmente serían adecuadas para el consumo humano.

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Las grasas trans aumentan los niveles de colesterol LDL pequeñas y densas, baja el colesterol HDL (el colesterol bueno), aumento de la grasa abdominal y pueden dar lugar a diversos problemas de salud graves (15, 16, 17).

Línea de fondo: Evitar las grasas trans artificiales. Ellos son muy dañinos y pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas de salud.

4. Semillas y aceites vegetales

A menudo retratado como alimentos para la salud, semillas y aceites vegetales como la soja y el aceite de maíz son muy poco natural para el cuerpo humano, ya que no tenemos acceso a ellos hasta hace muy poco en la historia evolutiva.

Estas grasas contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-6, pero que necesitan para obtener omega-6 y omega-3 en una cierta razón para asegurar el funcionamiento óptimo del cuerpo.

El consumo excesivo de ácidos grasos omega-6 y muy poco omega-3 puede conducir a la inflamación, la principal causa de muchos problemas de salud modernos

Las grasas poliinsaturadas son también muy sensibles a la oxidación debido a su abundancia de dobles enlaces reactivos.

El consumo excesivo de aceites de semillas y vegetales procesados pueden conducir a la inflamación sistémica, enfermedad cardiovascular e incluso el cáncer (18, 19, 20, 21, 22).

Línea de fondo: Evitar el exceso de grasas omega-6 de aceites de semillas y vegetales. Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 del pescado graso o aceite de hígado de bacalao en su lugar.

5. Los edulcorantes artificiales

Incluso los ingredientes que son libres de calorías todavía puede hacer daño y esto puede ser especialmente aplicable a los edulcorantes artificiales.

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El consumo de edulcorantes artificiales muestra asociaciones consistentes y fuerte con el parto prematuro y diversas enfermedades como el síndrome metabólico, la obesidad y la diabetes de tipo II (23, 24, 25).

Estos estudios epidemiológicos no prueban que los edulcorantes artificiales causaron las enfermedades, pero hasta que no haya pruebas que demuestran su seguridad controlados me recomiendan limitar los edulcorantes artificiales.

Si tiene que usar un edulcorante para algo, elija la stevia, que pueden mejorar el control glucémico en diabéticos y la presión arterial más baja (26, 27).

Línea de fondo: Si debe endulzar, utilizar la stevia. Los edulcorantes artificiales no han sido concluyentemente demostrado ser segura.

6. Cualquier cosa etiquetada como “bajo en grasa” o “dieta”

Algunos de los vendedores que trabajan en las empresas de alimentos chatarra son deshonestos, y por desgracia salirse con la suya.

Incluso los productos comercializados hacia los niños como saludable, con etiquetas como “dieta”, “bajo en grasa” o “grano entero” son a menudo alto contenido de azúcar en azúcar y muy poco saludable.

Línea de fondo: Sea inteligente y leer las etiquetas. Incluso los alimentos disfrazados de alimentos para la salud a menudo resultan ser poco más que los alimentos chatarra no saludables.