Conocer la relación entre la eliminación de azúcar y pérdida de peso

Cuando usted quiere perder peso, usted tiene que limitar su ingesta de azúcar. Una cucharadita de azúcar le proporciona 16 calorías. Aunque no mucho, es necesario tener cuidado con la cantidad de calorías que usted pone en su sistema cuando se está tratando de perder peso. Las cosas pueden llegar a ser peor si también tiene refrescos y bebidas azucaradas en su dieta. Usted va a aumentar de peso cuando se está ingiriendo más calorías en su sistema que se puede quemar. Vamos a saber más acerca de por qué tiene sentido limitar su ingesta de azúcar para bajar de peso de manera eficaz.

Vínculo entre la eliminación de azúcar y pérdida de peso

Tiene sentido para cortar el azúcar de su dieta, ya que podría ayudar a limitar el número de calorías que consume diariamente. Hay que tener en cuenta que en realidad se necesita para eliminar los alimentos cargados de azúcar de su dieta y no sólo el azúcar blanco normal. Estos productos no sólo contienen azúcar, pero también tienen almidones refinados y grasas. Eliminarlos de su dieta en realidad puede ayudar a reducir las calorías de su dieta, lo que se traduce en la pérdida de peso.

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El azúcar se utiliza con frecuencia y abundantemente en alimentos altamente procesados. Para perder peso de manera eficiente, la eliminación de azúcar significa que tendrá que excluir los alimentos altamente procesados ​​en su dieta también. Esto significa que ya no puede disfrutar de galletas de chocolate, caramelos, bebidas gaseosas, magdalenas, caramelo Frappuccino Magnums, y mucho más. En realidad, es bueno porque estos alimentos solo le proporcionan calorías vacías y sin nutrición.

¿Cuánto peso ¿Se puede bajar por la eliminación de azúcar?

Usted ya conoce la relación entre la eliminación de azúcar y la pérdida de peso, pero es natural pensar en la cantidad de peso que puede perder al hacer la elección de alimentos específicos. Como ya se mencionó, hay 16 calorías en una cucharadita de azúcar. Por lo tanto, si se elimina bebidas o alimentos que contienen cerca de 10 cucharaditas de azúcar, como un refresco, podrías cortar 160 calorías de su dieta.

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Al hacer esto durante siete días seguidos, que sería capaz de cortar 1.120 calorías de su dieta. Esto implica que usted sería capaz de perder alrededor de una libra en tres semanas al no tener esos 10 cucharaditas de azúcar todos los días. Por supuesto que puede perder más peso si usted está dispuesto a recortar más el azúcar de su dieta.

Cómo cortar el azúcar de su dieta

Una vez que haya comprendido la conexión entre la eliminación de azúcar y pérdida de peso, usted quiere saber más acerca de las mejores maneras de reducir el azúcar de su dieta. En realidad se puede tratar muchos consejos para alcanzar sus objetivos de fitness.

1. Limitar la Dulzura

No vaya para la materia que tiene un sabor dulce. Sin embargo, no es suficiente en realidad, sobre todo porque muchos alimentos que contienen azúcar no son dulces en absoluto. Esto es cierto en el caso de condimentos, panes y salsas. También es necesario cortar los alimentos de su dieta si desea eliminar el azúcar para la pérdida de peso. Las mujeres deben limitar su ingesta de azúcar a menos de seis cucharaditas al día, lo que significa menos de 100 calorías al día. Por otra parte, en general es una idea saludable para evitar una dieta alta en azúcar, ya que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, la caries dental y la diabetes.

2. Asegúrese de revisar las etiquetas

Antes de comprar algo de la tienda, asegúrese de comprobar las etiquetas cuidadosamente. Hay tantos productos que cree que no se dulce pero contienen azúcar. Algunos ejemplos son agradables galletas, salsas, aderezos para ensaladas y condimentos. Por tanto, es importante comprobar los ingredientes antes de comprar cualquier producto.

3. Alias ​​sabe de azúcar

Usted tiene que estar familiarizado con los alias de azúcar porque a veces se comprueba la etiqueta y compre algo porque no hay ninguna mención de azúcar. Mientras que en la realidad, que está ingiriendo azúcar en su sistema si el producto que está utilizando contiene ingredientes como el jarabe de caña seca, jarabe de maíz alto en fructosa, sacarosa, melaza, azúcar invertido, miel, jarabe de arroz integral, y jarabe de arce. Incluso los cereales y yogur también pueden contener ciertos tipos de edulcorante que es posible que desee evitar a la hora de perder peso.

4. Optar por alimentos sin azúcar

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Cuando se trata de eliminar el azúcar y la pérdida de peso, siempre es mejor comprar productos sin azúcar en lugar de buscar diferentes nombres de azúcar en las etiquetas. Usted debe estar optando por alimentos etiquetados `sin azúcar` o `sin azúcar añadido`. Curiosamente, hay versiones sin azúcar de la mayoría de los alimentos comunes, incluyendo la leche no láctea, mantequillas de frutos secos, conservas de frutas, avena y puré de manzana.

5. Incluir fibra y proteína en su dieta

Cuando se trata de cortar el azúcar de su dieta, también es posible que desee modificar su dieta para ofrecerle más de fibra, grasas saludables y proteínas. carbohidratos no saludables pueden causar un aumento en sus niveles de azúcar en la sangre, pero la fibra y proteínas ayudan a estabilizar los niveles. Cuando sus niveles de azúcar en la sangre son estables, que son menos propensos a hacer frente a la sensación de hambre que dan lugar a comer en exceso. Tener algunas almendras con su desayuno, disfrutar de una rebanada de pechuga de pavo como su aperitivo a mediodía para añadir más proteínas y grasas saludables en su dieta. Nueces, aguacates, y las semillas son también algunas buenas opciones, y también lo son los aceites saludables para el corazón, como el aceite de nuez, aceite de oliva y aceite de coco.

6. Evitar azúcares artificiales

No cometa un error de cambiar a los azúcares artificiales cuando se trata de cortar el azúcar de su dieta. Es importante que se resiste a la tentación de los dulces sin azúcar, refresco de dieta, y los paquetes de azúcar artificial en su café con leche. A pesar de que los azúcares artificiales no contienen calorías, hacen que su cuerpo se vea para más calorías y nutrición. Esta respuesta puede hacer que la pérdida de peso un poco difícil.

7. Pruebe Otras maneras de agregar sabor

No deje que su vida se convierta sin sabor simplemente porque ha decidido eliminar el azúcar de su dieta. Siempre se puede utilizar el extracto de vainilla, vainilla, cáscaras de cítricos y especias para hacer sus alimentos tienen sabor dulce sin necesidad de utilizar ningún azúcar. Podría ser tan simple como pedir un café con leche sin azúcar y luego añadir un poco de vainilla en polvo o cacao para darle sabor.