Cómo reducir los triglicéridos?

Sólo asumir triglicéridos en forma de grasa en la sangre. Básicamente, se utilizan para proporcionar energía a su cuerpo. Pero, si lo tienes en exceso en su cuerpo, entonces simplemente se almacenan en diferentes partes de su cuerpo como grasa. Va a estar en un riesgo muy alto de desarrollar enfermedades del corazón cuando se tiene niveles altos de triglicéridos. Por lo tanto, si se enfrentan a este tipo de problema relacionado con la salud, entonces lee este artículo para conocer diversas formas de reducir los triglicéridos.

Video: Como bajar los trigliceridos de forma natural

Altos niveles de triglicéridos Causas:

Hay varios factores de estilo de vida y las causas de desarrollar el problema como triglicéridos. A continuación se presentan algunas de las causas comunes de niveles altos de triglicéridos.

• Genética: Es una enfermedad genética hereditaria en la que puede obtener este tipo de problema si alguien en su familia o sus antepasados ​​lo tenía. Incluso, si alguno de los miembros de su familia tienen desequilibrios en los perfiles de lípidos, entonces es posible que también sufren de este tipo de problema de salud.
• Dieta pobre: Una dieta juega un papel importante en la elaboración de su salud. Si aumenta la ingesta de grasa y azúcar, entonces usted está en un riesgo muy alto de desarrollar niveles altos de triglicéridos. Incluso, si obtiene más del 60% de las calorías de los carbohidratos, entonces puede aumentar los TG.
• El mal control de glucosa
• La grasa del vientre: La obesidad y el exceso de grasa del vientre pueden causar el problema de niveles altos de triglicéridos.
• Si no realiza ejercicios o si está físicamente inactivos.

Formas naturales para reducir los triglicéridos:

Bueno, aquí hay maneras muy fáciles que puede seguir en su casa para reducir los triglicéridos.

1.) tratan de perder peso:

Su peso juega un papel importante en la identificación de su salud. Si usted tiene sobrepeso entonces es posible que sufre de varios problemas relacionados con la salud sobre una base regular. Por lo tanto, es muy importante mantener una adecuada Índice de Masa Corporal (IMC) para su cuerpo. La obesidad es una causa importante de los niveles altos de triglicéridos. Por lo tanto, empezar a encontrar maneras de perder peso para reducir los triglicéridos. Todo lo que debe evitar los alimentos grasos y ricos en calorías para reducir la grasa corporal. También es necesario realizar ciertos ejercicios físicos para bajar de peso.

2.) Cortar el azúcar de su dieta para reducir los triglicéridos:

Recuerde que las personas que han añadido a la ingesta de azúcar menor que 10 por ciento de las calorías diarias, que son muy propensos a tener niveles de triglicéridos más bajos. Incluso de acuerdo con la AHA alrededor de 5 por ciento de sus calorías provienen de los azúcares añadidos. Esto significa que la ingesta debe ser no más de 100 gramos (6 cucharaditas) para mujeres y 150 gramos (9 cucharaditas) para los hombres por día. Por lo tanto, evitar los productos azucarados, bebidas azucaradas y refrescos a cualquier precio. Las mayores fuentes de azúcar en los Estados Unidos es de soda, por lo que se debe evitar a mantenerse saludable. Nunca aumentar la ingesta de sodio más de 12 latas a la semana. Es una de las mejores maneras de reducir los triglicéridos naturalmente.

3.) ingesta de fructosa límite para reducir los triglicéridos:

Se concluye a través de los estudios que el consumo excesivo de fructosa (un tipo de azúcar) puede causar niveles altos de triglicéridos. Incluso el jarabe de maíz se considera que es la mayor fuente de fructosa. Lo mismo se aplica a un azúcar de mesa, que incluye la misma cantidad de fructosa en ella. Si hablamos de jarabe de maíz de alta fructosa entonces incluye alrededor de 42-55 por ciento de fructosa en él. Por lo tanto, si usted realmente desea para reducir los triglicéridos, entonces es importante limitar la ingesta de fructosa. Uno tiene que cortar la fructosa de su / su dieta. Es uno de los pasos más prudente reducir los triglicéridos.

4.) Comer con poca grasa de la dieta para reducir los niveles de triglicéridos:

Es muy importante evitar todo tipo de almidón, grasa, grasa y alimentos saturados para mantenerse en forma. Está comprobado a través de los estudios que su dieta juega un papel importante en la reducción de los niveles altos de triglicéridos de su cuerpo. De acuerdo con la AHA, las personas que tienen niveles altos de triglicéridos moverse por 25-35 por ciento de sus calorías diarias de grasa. Por lo tanto, es muy importante seguir una dieta baja en grasa para reducir los triglicéridos rápido.

5.) Añadir Omega-3 ácidos grasos en su dieta:

Hay varios pescados grasos como el arenque, sardinas, salmón, atún y la trucha de lago. Estos alimentos son considerados como una fuente abundante de los ácidos grasos omega-3. Es recomendado por la AHA que el consumo de estos peces dos veces en una semana es una gran manera de reducir los triglicéridos. Usted puede incluso tomar grasos omega-3 suplemento de ácidos bajo la supervisión de un médico para reducir los triglicéridos.

6.) Evitar el alcohol para reducir los triglicéridos naturalmente:

Si usted es una persona alcohólica, entonces es muy importante para reducir la ingesta de alcohol para reducir los niveles de triglicéridos. De acuerdo con algunos estudios, se demostró que una pequeña cantidad de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos en el cuerpo. Por lo tanto, evitar el alcohol a cualquier costo para reducir los triglicéridos rápido. Bueno, no es una tarea fácil para una persona alcohólica para evitar que cuando él / ella es adicta al alcohol. Sin embargo, se puede beber algo más en el lugar de alcohol cada vez que tienes antojos. Es una de las maneras más eficaces para reducir los triglicéridos.

7.) Ver qué tipo de grasa que consume:

Es muy importante vigilar la dieta que siguen a los niveles más bajos de triglicéridos. Todo lo que necesita cutsaturated las grasas de su dieta. Este ingrediente se encuentra en los alimentos como las carnes rojas, mantequilla, grasa de ave, queso, leche, aceites de palma y aceite de coco. Por lo tanto, disminuir la ingesta de estos alimentos para disminuir los triglicéridos.

8.) realizar ejercicios para reducir los triglicéridos:

La falta de actividad física es una de las principales causas de los niveles altos de triglicéridos en el cuerpo. Por lo tanto, es muy importante realizar ejercicios y actividades físicas a los altos niveles de triglicéridos más bajos. Por lo tanto, planificar su rutina de entrenamiento y permanecer conectado a él a reducir los triglicéridos.

Lista de alimentos que debe evitar para reducir los triglicéridos:

Video: ¿TRIGLICÉRIDOS ALTOS? Combátelos con este jugo.

Aquí está la lista de los alimentos se debe evitar si él / ella quiere reducir los triglicéridos.

• Baked Beans
• Las verduras con almidón
• Coco
• Conservas de pescado envasado en aceite
• Alcohol
• Miel o jarabe de arce
• Bebidas azucaradas
• Los alimentos horneados
• carnes altas en grasa

Por lo tanto, utilizar las formas anteriores para reducir los triglicéridos. Es fácil para reducir los triglicéridos naturalmente, pero todo lo que necesita tener un autocontrol para seguir los caminos naturales anteriores sinceramente.