Cómo reducir los triglicéridos rápido?

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. El cuerpo convierte las calorías que no necesita utilizar de inmediato en triglicéridos. Se almacenan en las células de grasa, que estén en circulación en la sangre para proporcionar energía a los músculos a trabajar. Los triglicéridos son diferentes de colesterol que el cuerpo necesita para la síntesis de hormonas s y estructura celular. Una cantidad específica de triglicéridos es necesario para el buen funcionamiento de las células pero demasiada cantidad de triglicéridos no es saludable. Leer más para conocer las mejores formas de reducir los triglicéridos rápido.

Un aumento en los triglicéridos puede ser debido a un estilo de vida sedentario, la obesidad, la diabetes mal controlada, enfermedad renal, hipotiroidismo, consumo excesivo de alcohol, dieta alta en calorías, y muchas otras cosas. De triglicéridos elevados, por lo general no causa síntomas. Se puede suponer un riesgo para la enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial y problemas de colesterol.

• en triglicéridos nivel normal de menos de 150 mg / dl
• alto nivel Borderline triglicerid 150 y 199 mg / dl
• De alto nivel de triglicéridos - 200 a 499 mg / dl
• Muy alto de triglicéridos nivel- 500 mg / dL o más

Si usted tiene los triglicéridos, por lo que puede reducir los triglicéridos nivel con los cambios de estilo de vida, una dieta adecuada, y algunos remedios caseros simples

Maneras de reducir los triglicéridos:

1.) Dulces de corte de su dieta

Añadido y azúcar refinada puede causar una elevación en el nivel de los triglicéridos, así que uno de la manera más rápida para reducir los triglicéridos es de reducir su consumo de azúcar. Esto es porque los azúcares son calorías a menudo innecesarios que se convierten en triglicéridos para el almacenamiento en el cuerpo.

• Limite su consumo de azúcar a menos de un 5 a un 10 por ciento de sus calorías. Para las mujeres, puede tener hasta 100 calorías por día. para los hombres, esto significa que el azúcar puede tener hasta 150 calorías por día.
• No consumir postres dulces y jugos de fruta concentrados.

2.) Reducir los carbohidratos refinados para reducir los triglicéridos

El arroz blanco y productos horneados se hacen con harina blanca o de sémola y pueden causar niveles elevados de triglicéridos en un individuo. Si se entera de que podría ser un problema para usted, por lo que puede reducir su carbohidratos refinados y puede tener una rápida mejora en sus niveles de triglicéridos.

• Ir a por el pan y las pastas que están hechos de granos enteros, en lugar de comer carbohidratos refinados.
• Reducir su consumo total de carbohidratos y añadir más proteínas en su dieta en lugar porque la proteína tiene un índice glucémico más bajo que los hidratos de carbono, lo que significa que se absorben más lentamente en el torrente sanguíneo. Esto a su vez ayuda a reducir el azúcar en la sangre y reducir los niveles de lípidos en la sangre. Las grasas saludables son también una gran dietética en que se sumará, ya que esto ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y, a su vez puede ayudar a reducir los triglicéridos.

3.) ácidos grasos Omega 3 para reducir los altos triglicéridos

ácidos grasos omega 3 son consideradas como buenas grasas y el consumo regular de ácidos grasos omega 3 puede ayudar a su cuerpo a desarrollar niveles más bajos de triglicéridos.

• Comer aproximadamente dos porción de pescado graso por semana. Si va a hacerlo así será ver un cambio en su nivel de triglicéridos.
• Incluir los pescados grasos ricos en omega 3, como el salmón, sardina, caballa, trucha y atún.
• Otras fuentes de omega 3 tales como el aceite de linaza, semillas de linaza, las legumbres, la soja, vegetales de hoja verde, nueces. Mezclar estas fuentes adicionales en su dieta sobre una base diaria.
• Incluso puede agregar buena calidad omega 3 suplementos.

4.) Obtener un montón de fibra Bajo Nivel de triglicéridos

La fibra ayuda a regular los alimentos que comemos se absorbe y pasa a través de su cuerpo. Los alimentos ricos en fibra pueden reducir tanto sus niveles de triglicéridos y colesterol LDL. Tanto la fibra insoluble y soluble ayuda a reducir los triglicéridos. La fibra soluble se une a la cantidad en exceso de triglicéridos como un gel para que pueda salir del cuerpo fácilmente.

• Reduce y ralentiza la absorción de azúcares y grasas. La fibra insoluble ayuda a controlar la sensación de hambre y aumentar la absorción de los nutrientes de los alimentos que ayuda en la pérdida de peso.
• Coma alimentos ricos en fibra soluble, tales como plátanos, avena, fresas y guisantes.
• Coma alimentos como en fibra insoluble como granos enteros, frijoles, productos de trigo entero, verde y muchas verduras.
• Si usted está recién empezando a comer alimentos ricos en fibra, por lo que aumentarla gradualmente para evitar la incomodidad de gas. Al mismo tiempo, es necesario aumentar la ingesta de agua para ayudar a procesar la fibra y evitar el estreñimiento.

5.) Actividad Física para reducir los triglicéridos

Video: Como bajar el colesterol, los triglicéridos y la glucosa, Fácil y rápido

La actividad física juega un papel importante en la reducción de su nivel de triglicéridos, en función de su nivel y los factores de riesgo individuales. Si va a estar activo, que le ayudará a disminuir sus niveles de triglicéridos. También ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial.

• De acuerdo con el estudio publicado en el Journal of Applied Physicology establece que el ejercicio de resistencia de alta intensidad aguda es más eficaz que el ejercicio de intensidad moderada reducir el nivel de triglicéridos. Incluir el ejercicio de resistencia de alta intensidad en su rutina diaria para reducir niveles altos de triglicéridos.

6.) La seta de Reishi para reducir Nivel de triglicéridos

Reishi seta es beneficioso para el sistema cardiovascular, debido a su alto contenido de sustancias de ahorro de corazón como ácidos ganodéricos, esteroles, manitol, cumarina, y polisacáridos.

• Los ácidos ganodéricos en ayuda hongo reishi para reducir los niveles de triglicéridos y eliminar el exceso de colesterol de la sangre, reducir la adherencia de las plaquetas, la presión arterial y incluso ayudan a corregir arritmias.
• Para reducir los triglicéridos, incluso se puede tomar extracto de hongo reishi. La dosis apropiada de la misma depende de factores como las condiciones actuales de salud y edad por lo que primero consulte a su médico.

7.) El ajo a la Baja Altos niveles de triglicéridos

Video: Como Bajar Los Triglicéridos Rápidamente Y Naturalmente De Un Día Para Otro

El ajo es uno de los mejores remedios para reducir los triglicéridos. De acuerdo con el estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2006 encontró que la inclusión de ajo en su dieta puede ayudar a reducir los triglicéridos, la glucosa en sangre y los niveles de colesterol.

• El ajo crudo tiene más efecto que el ajo hervido en el control de este parámetro porque ajo fresco ha hipolipemiante actividad.
• Comer de 2 a 3 dientes de ajo en ayunas al día durante unos pocos meses. También puede incluir ajo en su aderezo para ensaladas.
• O puede tomar un suplemento de ajo, pero en primer lugar, consulte a su médico antes de tomar este.

8.) El vinagre de sidra de manzana para reducir los triglicéridos

El vinagre de manzana puede ayudar a reducir los triglicéridos, así como el nivel de colesterol. Según el estudio publicado en la revista Pakistán de la ciencia biológica en 2008 encontró que el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a mejorar el perfil de lípidos en suero en ratas normales y diabéticas por triglicéridos decrecientes, lipoproteína de baja densidad y el aumento de los niveles de HDL.

• Es necesario mezclar una cucharadita de filtrar el vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua.
• Mezclar un poco de miel cruda en esta solución.
• Beber esta solución dos veces al día durante al menos un par de meses
• También se puede mezclar el vinagre de sidra de manzana con naranja, uva, manzana u otros jugos de frutas.

9.) semillas de cilantro para reducir los triglicéridos

Video: Que Hacer Para Bajar Los Trigliceridos Urgentemente COMO REDUCIR EL COLESTEROL Como Bajar Trigliceri

la semilla de cilantro es un tratamiento tradicional para niveles altos de triglicéridos. Según un estudio publicado en la Revista de Biología Ambiental en 2008, hubo una disminución en triglicéridos y nivel de colesterol en los animales alimentados seed.This cilantro es debido a una acción hipolipemiante significativa de semillas de cilantro sobre el metabolismo de los lípidos.

• Añadir alrededor de 1 a 2 cucharaditas de semillas de cilantro en una taza de agua.
• Hervir el agua, colar la solución y permitir que se enfríe.
• Beber esta solución dos veces al día durante unos pocos meses.

10.) pimienta de Cayena para reducir los triglicéridos

pimienta de Cayena es conocido por la adición de aromatizante picante a sus comidas y ayuda a reducir los triglicéridos. Contiene un compuesto llamado capsaicina que ayuda a reducir los triglicéridos y el colesterol LDL en un individuo obeso.

• Añadir 1 cucharadita de pimienta de cayena en una taza de agua caliente. Beber esta solución dos veces al día durante unas semanas.
• O puede utilizar otra opción. Usted puede tomar suplementos de pimienta de cayena. En primer lugar, consulte a su médico antes de tomar este.

11.) Cinnamon para mantener el nivel de triglicéridos

La canela puede ayudar a disminuir su triglycerides.According el estudio publicado en el Diario cuidado de la diabetes en 2003, la canela puede mejorar la glucosa y los lípidos en personas con diabetes tipo 2. La ingesta de alrededor de 1 a 6 gramos de canela al día ayudó a las personas con diabetes tipo 2 para bajar los triglicéridos y el colesterol LDL.

• Tomar una cucharadita de canela en polvo ¼ a su avena por la mañana. Se puede espolvorear la canela en sus batidos, ensaladas y sopas.
• La canela también está disponible en una cápsula. Pero en primer lugar, consulte a su médico antes de tomar este.

12.) arroz de levadura roja Reducir Triglicérido Naturalmente

El arroz de levadura roja es un remedio popular para el tratamiento de los triglicéridos. Contiene un grupo de origen natural estatinas y el efecto sobre los lípidos y concentraciones de proteína C- reactiva modulación. Esto, a su vez, ayuda a reducir los triglicéridos y nivel de colesterol alto.

• Utilice arroz de levadura roja como se indica en el paquete
• No consumir el arroz de levadura roja durante el embarazo, o cuando usted está sufriendo de problemas hepáticos o renales.