Cómo cortar el azúcar de su dieta

El azúcar es un tipo de carbohidrato simple que nuestras células utilizan para la energía celular. Hay muchos tipos de azúcar que se pueden encontrar de forma natural en productos lácteos, verduras y frutas. Porque el azúcar se añade a muchos alimentos procesados, es probable que beber y comer demasiado azúcar, incluso si está usando también en las formas naturales de la misma. El azúcar sólo añade calorías a su dieta sin darle ningún tipo de buena nutrición. los Asociación Americana del Corazón recomienda límites en la cantidad de azúcar en su dieta. Para los hombres, esto es alrededor de 37,5 gramos (9 cucharaditas) por día y para las mujeres, que es de unos 25 gramos (6 cucharaditas) por día. Sabiendo cómo cortar el azúcar de su dieta puede ayudar a lograr el azúcar asciende mucho menos que esto.

¿Por qué el exceso de azúcar malo para usted?

Antes de decidir cómo cortar el azúcar de su dieta, lo que necesita saber por qué el azúcar es tan malo para su salud.

• Contribuye a la mala nutrición. Si usted tiende a comer alimentos que son altos en azúcar, que limita la cantidad de alimentos nutritivos que ingiere, tales como los de alto contenido en vitaminas, nutrientes y minerales.
• Azúcar causas aumento de peso. El consumo excesivo de azúcar puede contribuir a aumentar de peso. El azúcar contiene 4 calorías por gramo y es probable que cause que tome demasiadas calorías.
• aumento de azúcars triglicéridos. Los triglicéridos son una sustancia grasa que puede ser aumentado por comer demasiado azúcar. niveles elevados de triglicéridos pueden contribuir a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• promover el azúcars acné. insectos acné prosperan en el azúcar que ingiere. La reducción de azúcar se ha sabido para disminuir la incidencia de acné en individuos susceptibles.
• El azúcar puede causar caries. El consumo excesivo de azúcar puede causar que tenga cavidades permitiendo que las bacterias en los dientes para crecer y multiplicarse. Incluso si se toma en una gran cantidad de azúcar natural, el riesgo de caries dental sigue siendo alto, especialmente si usted no puede cepillarse los dientes regularmente.
• El azúcar conduce a la diabetes. Las personas que comen demasiado azúcar se ponen en riesgo de azúcar en la sangre, lo que puede conducir a la diabetes mellitus.
• El azúcar puede acelerar crecimiento celular del cáncer. El azúcar se ha encontrado para aumentar la tasa de crecimiento de las células cancerosas.

Cómo cortar el azúcar de su dieta

Lea siempre las etiquetas de alimentos

Mira la lista de ingredientes de los alimentos procesados ​​que consume. Si el azúcar está cerca de la parte superior de la lista, significa que hay una gran cantidad de ella en el producto.

Es necesario mirar por más de ldquo-sugarrdquo- en las etiquetas de alimentos que lee. Azúcar está presente en otras sustancias, así, como la siguiente:

• edulcorante de maíz
• zumos de frutas concentrados
• El azúcar moreno
• Jarabe de maíz
• Miel
• Azúcar de malta
• El azúcar invertido
• Jarabe de maíz con alta fructuosa
• Azúcar en bruto
• Melaza
• Dextrosa, glucosa, fructosa, lactosa, sacarosa y maltosa

Muchos alimentos que son aparentemente saludables pueden tener diferentes tipos de azúcar en ellos. Si usted encuentra una lista de varios contenidos de azúcar antes mencionados en la etiqueta de los alimentos, que significa que la comida no es probablemente saludable para usted. Optar por los alimentos que tienen azúcar ni son sin azúcar.

Donrsquo-t Drink exceso de azúcar

Hay más bebidas gaseosas que con alto contenido de azúcar. Esto incluye cosas como las bebidas energéticas, batidos procesados, y agua mineral. Incluso aguas mejoradas contendrán más azúcar en una bebida de lo que se supone que tienen en un día.

Manténgase alejado de trigo

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El trigo tiene un alto índice glucémico por lo que isnrsquo-t todo lo que saludable para usted. Trate de pan de centeno o pan integral de centeno, que son bajos en azúcar y muy sabrosa.

Intercambia Otras Actividades para Sugar

Cuando tiene hambre, comer algo que wonrsquo-t a aumentar sus niveles de glucosa en sangre.

• coma protein. Es una opción ideal, ya que le ayuda a sentirse lleno durante un período de tiempo más largo. La proteína se puede encontrar en las carnes magras, huevos y pescado.
• Comer wagujero Finundaciones: Los alimentos integrales no tienen azúcar en ellos y son saludables para usted. Elija cosas como las legumbres y las semillas.
• Comer savory alimentos: alimentos salados pueden ayudar a saber cómo cortar el azúcar de su dieta. No contienen azúcar, pero son muy sabrosa.
• Comer raw Finundaciones: Los alimentos crudos como ensaladas son altos en contenido de agua y son naturalmente dulces. Esto puede ayudar a deshacerse de azúcar de su dieta y le ayudará a anhela los alimentos que son más saludables.
• Comer oMega 3 FAtty unCIDS: Usted puede obtener ácidos grasos omega 3 en los alimentos vegetarianos, así como en los peces del océano graso. Ciertos tipos de algas marinas también son ricos en ácidos grasos omega 3 y se pueden agregar a su dieta para una comida sin azúcar. También es alto en cromo, lo que puede disminuir los antojos de azúcares.
• Comer roasted vLas hortalizas: verduras asadas son un buen trato y sin azúcar añadido. Tienen un alto contenido en nutrientes y fibra que permite un aumento gradual de los niveles de glucosa en sangre. Cualquier tipo de verdura que come disminuirá sus antojos de azúcar.

Añadir más sabor

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Utilizar las especias y extractos de vainilla para añadir sabor a los alimentos sin añadir demasiado azúcar. Condimentar su café con leche con azúcar pero no con cosas como el cacao de buen sabor, sin las calorías adicionales.

Coma fruta fresca para los antojos

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Si se muere por azúcar, en su lugar debe considerfresh frutos. Optar por comer bayas, que son altos en fibra y tienen menos azúcar que otras frutas. Manténgase alejado de frutas secas, que se concentran con el azúcar.

Usted puede disfrutar de Postres

Es bien tener postres de vez en cuando si ha aprendido cómo cortar el azúcar de su dieta de otras maneras. Tienen postres sólo en ocasiones especiales y no todas las noches de la semana.

Donrsquo-t Detener todos a la vez

Usted canrsquo-t cortar el azúcar sin sufrir algunos efectos incómodos. Poco a poco reducir la cantidad de azúcar que se agrega a los alimentos y mezclar los alimentos endulzados con alimentos sin azúcar.