¿Cuántos gramos de azúcar en una cucharadita?

El azúcar tiene un papel muy controvertido en la industria alimenticia. asesoramiento profesionales de la salud fuentes saludables de azúcar para mantener niveles-energía constante sin embargo, en las otras manos, según la última recomendación de la AHA, el azúcar es peligroso para la salud y todos los individuos debe vigilar su consumo total de azúcar al día. Actualmente AHA sugiere todas las hembras adultas de consumir no más de 100 calorías de azúcar del mismo modo, teniendo en cuenta una tasa metabólica más alta de los varones, la ingesta diaria recomendada no debe exceed150 calorías de azúcar. Con la cucharilla siendo la principal herramienta para conseguir el azúcar, debe preguntarse, ¿cuántos gramos de azúcar hay en una cucharadita y cuántas cucharaditas de azúcar debe uno comer (o no exceder) por día?

¿Cuántos gramos de azúcar en una cucharilla?

Conscientes de la salud y los que tienen ciertas condiciones metabólicas menudo están interesados en conocer los métodos sencillos que pueden ayudar a la hora de sugerir el número de gramos contenidos en una cucharadita de azúcar. Esto es útil en un número de formas-desde la mayoría de alimentos procesados o envasados lista el número total de gramos de azúcar en el paquete y no el número total de cucharaditas de azúcar.

Los dietistas y nutricionistas han establecido que 4 gramos de azúcar blanco (granulado) es igual a 1 cucharadita de azúcar. Esto puede explicar la composición de azúcares simples de la mayoría de las bebidas y alimentos-por ejemplo, una lata de Coca Cola contiene aproximadamente 44 gramos de azúcar. Usted puede conseguir fácilmente el número total de cucharaditas de azúcar contenida en una lata (44 dividido por 4). Esta medida es mucho más realista y un tanto reveladora también (¿alguna vez se dio cuenta de que una lata de coca cola le da 11 cucharaditas de azúcar con absolutamente ninguna ventaja nutricional?)

Aquí hay un enlace de vídeo que puede ayudar aún más a la hora de explicar cómo una cucharadita de azúcar afecta el funcionamiento metabólico del resto de su cuerpo.

¿Cuántos gramos de azúcar debemos comer por día?

Mucha gente hoy en día son plenamente conscientes de los efectos peligrosos de azúcar en el funcionamiento físico y metabólico del cuerpo. Las Dietary Guidelines for Americans, publicado en 2005 ayudó a la hora de sugerir las recomendaciones ideales de consumo de azúcar en lugar del aumento de las tendencias de la obesidad y el síndrome metabólico. De acuerdo a 2005 directrices, basadas en un / dieta de 2000 calorías día, un individuo adulto no debe consumir más de 32 gramos de azúcar por día (que corresponde a 8 cucharadita de azúcar) - Del mismo modo, también constituye un 6% de todo el consumo de calorías por cada día.

Basado en el total de azúcar o oculto en una variedad de alimentos procesados o envasados, la ingesta recomendada de azúcar ha sido revisado. Aquí son los últimos y más hasta la fecha las recomendaciones de la American Heart Association, según el cual:

Cada macho adulto no debe consumir más de 9 cucharaditas o 36 gramos de azúcar
Una hembra adulta debe mantener su consumo total de azúcar de menos de 20 gramos (que se corresponde con 5- 6 cucharaditas de azúcar
Del mismo modo, también se les recomienda a los niños a disminuir el consumo de azúcar y es responsabilidad de los padres para ver el consumo de azúcar de los niños que no debe exceder de 3 cucharaditas de azúcar por día (o 12 gramos)

¿Cuáles son las buenas y malas Azúcares Los azúcares?

Los azúcares buenos
Grupo alimenticio	Ejemplos
Productos lácteos	1% de leche, leche baja en grasa, leche descremada, yogur
frutas	Usted puede consumir frutas frescas, así como frutas congeladas (conservas de frutas no es definitivamente una buena opción). Esto incluye todas las bayas (arándanos, moras, fresas, bayas de acai), manzanas, plátanos, cítricos como limón, naranja, mandarina, piña, melones) Con frutas y verduras frescas, que no tiene que contar las calorías o azúcar en gramos (porque alto consumo de fibra utilizan las calorías durante el metabolismo y la digestión).
Vegetales	La mayoría de las verduras son saludables y pueden ser consumidos en grandes cantidades sin mucha preocupación (excelentes fuentes incluyen zanahoria, pepino, tomate, calabacín, espinaca y el brócoli.

Los azúcares malos (1 cucharadita = 4 gramos de azúcar) Es muy recomendable para minimizar el consumo de estos alimentos para reducir al mínimo el riesgo de complicaciones metabólicas.
Grupo alimenticio	Ejemplos
productos de uso diario	6 onzas. yogur de sabor (bajo en grasa) de suministro 7 cucharaditas de azúcar 1 taza de bucles de frutas suministrar 3,75 cucharaditas. ¼ de taza (o 1 porción) de suministro de jarabe para panqueques 8 cucharaditas de azúcar 4 cucharaditas de suministro ketchup 4 cucharaditas
alimentos aparentemente sanos, pero en realidad no saludables	2/3 taza (1 porción de granola) de suministro 4 cucharaditas de azúcar 1 taza de frutas secas de suministro 21 cucharaditas de azúcar
bebidas	8 oz de jugo de naranja de suministro 5.5 cucharaditas de azúcar 16 onzas. de limón té helado o suministro Snapple 11,5 cucharaditas de azúcar 20 oz, pasión suministro Fruitopia 17.5 cucharaditas de azúcar.
Aperitivos postres	suministro Balance Bar aproximadamente 5 cucharaditas 21 oz de Vanilla Shake de alimentación de 24 cucharaditas de McDonald 8 oz de suministro de yogur congelado 8,5 cucharaditas 8 onzas de suministro de restaurante torta de chocolate 13 cucharaditas

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