Cómo dejar el hábito de azúcar

Aun cuando se sabe que el exceso de azúcar no es bueno para su salud, a veces se hace difícil romper el hábito. Sí, su sabor es tan bueno, pero hay que entender que puede causar estragos en su cuerpo. La FDA ha informado de que los estadounidenses reciben más del 16% de sus calorías diarias de azúcar, que es muy poco saludable. Es necesario darse cuenta de que el azúcar sólo se le proporciona calorías vacías, por lo que es importante aprender a dejar el hábito del azúcar para evitar problemas como la diabetes tipo 2, la obesidad, la caries dental y la hipertensión.

Consejos para dejar el hábito de azúcar Inmediatamente

Es cierto que el hábito del azúcar parece bastante desalentador, pero sólo tiene que prestar atención a un par de cosas simples para reducir las probabilidades de pasar por la borda con su ingesta de azúcar.

1. mantenerlo fuera de su vista

No deje que ese plato de azúcar o dulces tarro de mirar a la derecha en usted. Usted debe hacer que sea difícil de conseguir azúcar en su casa, como mantener fuera de la vista será de gran ayuda a lidiar con sus antojos de azúcar. Deje su tarro de dulces en la habitación al final del pasillo, poner las galletas en la parte superior de la nevera, y hacer todo lo posible para hacer que sea difícil encontrar azúcar en su casa.

2. Sepa cuánto azúcar que consume

Hacer un seguimiento de la cantidad total de azúcar que consume diariamente puede ayudar a determinar cómo llevar esa cantidad bajo control. En lugar de contar gramos, es posible que desee mantener un registro de cuántas cucharaditas de azúcar que consume. Una cucharadita de azúcar proporciona 4 g de azúcar - una lata de 12 oz de coque ofrece 39 g de azúcar o casi el 10 cucharadita de azúcar. Debe asegurarse de que usted no recibe más de 12,5 cucharaditas de azúcar al día o de lo contrario comenzará a experimentar sus efectos negativos.

3. Opte por los alimentos naturalmente dulce

Se pregunta cómo dejar el hábito del azúcar? En vez de ir por azúcares añadidos, usted debe optar por las opciones de alimentos dulces naturales, incluidos bayas, pasas, dátiles y otros alimentos integrales dulces. Estos alimentos ayudan a satisfacer sus antojos de azúcar, pero lo bueno es que también le proporcionan fibra y otros nutrientes esenciales. Esos frutos son siempre mejor que una barra de chocolate que sólo contiene calorías vacías.

4. prestar atención a las etiquetas

Nunca compre nada menos que haya revisado las etiquetas cuidadosamente. Sabe la cantidad de azúcar que se va a obtener al optar por un alimento en particular. Cualquier cosa que contiene 28 g de azúcar en realidad le proporciona 7 cucharaditas de azúcar, que es mucho. Por lo tanto, leer las etiquetas y optar por alternativas bajas en azúcar.

5. Controle sus emociones

Muchas personas consumen azúcar no porque les gusta el sabor, pero toman esos dulces como alimento de la comodidad. Esto significa que ellos agarran esas golosinas cuando se siente estresado, cansado, enojado, frustrado, o incluso deprimido. Esos dulces conducen a un aumento de energía en su cuerpo que hace temporalmente a sentirse mejor. Por lo tanto, es importante controlar sus emociones y se pregunta si quieres comer algo dulce sólo porque se siente mal emocionalmente. Cuando su hábito azúcar tiene algo que ver con `comer emocional`, es importante aprender a manejar el estrés de otras maneras.

6. Ir a Healthy Options

Para aprender a dejar el hábito del azúcar, que tiene que hacer un poco de preparación. Si agarras esas golosinas de azúcar cuando se siente hambre, es mejor preparar algunos bocadillos saludables que se podía comer en lugar del azúcar. Y puedes seguir unos huevos duros alrededor o simplemente picar un poco de apio y la zanahoria. Mantener una jarra de té sin azúcar útil también puede ayudar.

7. Incluir alimentos fermentados en su dieta

Los alimentos fermentados son potencias nutricionales y funcionan sorprendentemente bien para frenar sus antojos de azúcar. Con la inclusión de los alimentos fermentados como el Kimchi, el tempeh, miso, kéfir, Kombucha, chucrut, encurtidos y fermentados en su dieta, puede limitar su dependencia del azúcar. El consumo de estos alimentos con golosinas de azúcar va a limitar los efectos negativos del azúcar porque la microflora beneficiosa utiliza el azúcar como su alimento. También puede optar por condimentos fermentados como el yogur salsas picantes y fermentado para disfrutar de increíbles beneficios para la salud.

8. El trabajo en su paladar

Reentrenando sus papilas gustativas, que realmente puede ayudar a entender cómo dejar el hábito del azúcar. Si te encanta la dulzura del azúcar, se puede ir en un programa de desintoxicación durante un corto tiempo. Hay que evitar todo el azúcar por un período corto, lo que ayudará a cambiar las vías neuronales en el cerebro que se activan cuando se come azúcar.

Video: 10 Consejos para dejar el Hábito del Azúcar

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Es mejor excluir el azúcar añadida de su dieta durante un tiempo, pero se puede hacer pequeños cambios a la vez si parece difícil ir completamente fuera de azúcar. Puede empezar por hacer pequeños cambios como el uso de la mitad de una cucharilla en su té en lugar de 1 cucharadita. Si te gusta tener dos galletas después de la cena, tienen sólo uno. Mantener la reducción de la cantidad total de azúcar en su dieta y es muy probable que sea capaz de tener su hábito de azúcar bajo control.