10 Consejos sobre cómo comer menos azúcar

10 consejos sobre cómo comer menos azúcar

La razón por la que a todos nos gusta la comida de sabor dulce es que nuestros cuerpos no son capaces de producir vitamina C, por lo que la naturaleza nos dio un diente dulce para animarnos a comer fruta. El problema es, sin embargo, ahora que el azúcar es tan fácilmente disponible que la mayoría de nosotros comemos demasiado de las cosas. El americano medio, por ejemplo, se come un promedio de 22 cucharaditas de azúcar todos los días, pero la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que las personas sólo comen seis cucharaditas de azúcar al día. No es sólo el azúcar que usted pone en su café o que que espolvorear sobre cereales en el desayuno que está causando esta sobrecarga de azúcar. Es también el azúcar que se oculta en los alimentos preparados, salsas y aperitivos también. Reducir el consumo de azúcar puede ser difícil de hacer que usted podría haber pensado, pero podría mejorar drásticamente su salud. Aquí hay diez consejos sobre cómo comer menos azúcar y sentirse mejor.

1. Tome un paso a la vez

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El azúcar puede ser adictivo, por lo que para evitar lo que es demasiado difícil reducirlo a la cantidad de azúcar que se consume, cortar el azúcar poco a poco de su dieta. Si se despierta una mañana y decide que va a dejar de comer y beber todas las cosas dulces, se obtiene la ansiedad y usted será menos probable que tenga éxito.

2. Reduzca el consumo de las bebidas dulces

Video: esto es lo que pasa cuando dejas de consumir azúcar

Otro buen consejo sobre cómo comer menos azúcar es de reducir las bebidas dulces. Una gran cantidad de su ingesta diaria de azúcar es bastante probable que sea procedente de lo que bebe y, lo peor culpable de todo, son las bebidas gaseosas. Una lata estándar de Coca-Cola contiene 45 gramos de azúcar, que es el equivalente a seis cucharaditas. Si el trago de su camino a través de una de esas tazas súper grandes de Coca-Cola en un cine, que contienen la asombrosa cifra de 44 cucharaditas de azúcar.

3. Cocinar su propia comida

Cocinar sus propias comidas en casa y usted será capaz de controlar la cantidad de azúcar que se agrega a ellos. Restaurante de comida, comidas de conveniencia y comida rápida, a menudo contienen más azúcar que deberá añadir a la receta usted mismo. Esto es especialmente cierto de los alimentos más baratos, que tiene azúcar añadido para darle más sabor.

4. Coma frutas en lugar de dulces

Este es uno de los mejores consejos sobre cómo comer menos azúcar. Todavía se puede satisfacer a los golosos, pero conseguir mucho más nutrición, por el consumo de fruta en lugar de dulces. Frescos o secos, fruta tiene un sabor muy dulce y que va a obtener las vitaminas, minerales y fibra, así. Fruta te llenará más, así, por lo que le ayudará a controlar su peso también. Es mucho mejor para usted que los dulces, muchos de los cuales contiene poco más aparte de azúcar.

5. quitarse la costumbre de azúcar en sus bebidas calientes

Si usted ha tenido siempre el azúcar en su té y café, le resultará difícil ir simplemente a empezar a beber sus bebidas calientes sin azúcar. Trate lentamente reduciendo la cantidad de azúcar que se agrega a sus bebidas y que dará a su tiempo de paleta para adaptarse al sabor más amargo.

6. Comer más alimentos de grano entero

Comer carbohidratos refinados crea un aumento temporal en los niveles de azúcar en la sangre y que aumentará sus antojos de azúcar más adelante. El cambio a los alimentos de grano entero le ayudará a equilibrar los niveles de azúcar y reducir los antojos de azúcar. Lo mismo es cierto de azúcar en sí. azúcar blanco refinado le dará más de un pico de azúcar que algo así como el jarabe de arce, miel o lo haría, así que trate de endulzar los alimentos sin necesidad de utilizar el azúcar blanco.

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7. Dejar de añadir la salsa de tomate y otros condimentos a la comida

Otro buen consejo sobre cómo comer menos azúcar es dejar de añadir la salsa de tomate y otros condimentos a la comida. Ketchup, salsas y encurtidos contiene una sorprendente cantidad de azúcar. Salsa de tomate, por ejemplo, contiene 4 gramos de azúcar en una sola cucharadita de condimentos y salsas completos y otros no están mucho mejor. Añadir sabor a su comida cuando se cocina con hierbas y especias y entonces no tendrá que añadir más sabor cuando se llega a comer.

8. Cambie su cereal de desayuno

Usted tiene que tener cuidado de lo que usted come cereales para el desayuno también, porque muchos de ellos contienen una gran cantidad de azúcar añadido, más el azúcar puede espolvorear por encima. O bien, cambiar a una marca sin azúcar de cereal, o incluso mejor, empezar a comer un desayuno sabroso en su lugar.

9. No se engañe con golosinas que suenan saludables

Nuestro siguiente consejo sobre cómo comer menos azúcar es simple: no engañar a ti mismo pensando que se está cortando el consumo de azúcar y comer más sanamente por el cambio a golosinas que parecen contener un ingrediente saludable. Una cookie es una cookie todavía, aunque sí tiene las pasas en ella, y todavía contendrá una gran cantidad de azúcar.

10. Comprobar las etiquetas de los alimentos cuidadosamente

El azúcar se agrega a una gran cantidad de alimentos y que incluye platos salados, así como dulce. Incluso algunos frutos secos tiene azúcar añadido a la misma, a fin de comprobar las etiquetas de los alimentos que compra para cualquier edulcorantes añadidos. No siempre se muestra como el azúcar en la lista de ingredientes, a veces se oculta como jugo de caña, fructosa, dextrosa o melaza.

Cómo comer menos azúcar? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

Mantenerse feliz y saludable!