¿Cuántos gramos de azúcar por día?

El azúcar es en casi todo, incluyendo la salsa para pasta, cereales para el desayuno y la leche de almendras. Y, por supuesto, no hay azúcar en las cosas obvias, tales como helados, refrescos y galletas. Mientras que el azúcar tiene un gran sabor, se ha asociado con una serie de enfermedades, como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y la obesidad. ¿Conoce más personas están comiendo más azúcar por día de lo que realmente debe?

¿Cuántos gramos de azúcar por día se recomiendan?

En primer lugar, es necesario saber que a veces el azúcar es un aditivo para alimentos y algunas veces ocurre como una parte normal de los alimentos como el azúcar natural. Veamos las diferencias:

1. El azúcar natural

El USDA (Departamento de Agricultura) no tiene ninguna recomendación en particular en cuanto a la cantidad de azúcar por día son aceptables para este tipo de azúcar, pero tiene algunas pautas con respecto a la cantidad de fuentes de azúcares naturales. El azúcar natural se encuentra en vegetales, frutas y productos lácteos. Esto es la cantidad que debe tomar en ellos:

• ??Frutas. Cuando se trata de la fruta, se debe consumir alrededor de 1,5-2 tazas de fruta como parte de su dieta diaria. Una taza de frutas enteras, picadas, una pieza de fruta entera, o una media taza de fruta seca constituye una porción de una taza de fruta. Hay frutas bajas en azúcar que debe comer, como las peras y arándanos. Recuerde que el azúcar de las frutas secas y jugos de frutas tienden a ser mayores que se encuentran en la fruta fresca. Una taza de zumo de naranja, por ejemplo, contiene más de 20 gramos de azúcar, y una media taza de pasas tiene alrededor de 43 gramos de azúcar en ella.
• ??Vegetales. Si usted es una mujer, usted debe comer alrededor de 2-2,5 tazas de verduras por día. Si usted es un hombre, usted debe comer alrededor de 2,5-3,0 tazas de verduras por día. El equivalente de una taza de verduras cocidas o crudas es de 2 tazas de verduras de hoja verde o sobre una taza de jugo de verduras. Si desea reducir su uso diario de azúcares naturales, se adhieren a bajas verduras de azúcar, como el brócoli cocido (2 g de azúcar) y comer menos zanahorias crudas, que contienen 6 gramos de azúcar natural. Una taza de jugo de tomate tiene casi nueve gramos de azúcar natural, mientras que 2 tazas de espinaca de hoja tiene sólo alrededor de 0,3 gramos de azúcar natural.
• ??Leche diario. Cuando se trata de adultos, usted debe tomar en alrededor de 3 tazas de lácteos por día. Esto significa comer varias porciones de productos lácteos, tales como una taza de leche de soja, una taza de leche, una taza de yogurt, 2 onzas de quesos procesados, o 1.5 oz de queso natural. Hay varias cantidades de azúcar natural de cada elemento. Por ejemplo, una taza de leche (2 por ciento) tiene cerca de 12 gramos de azúcar natural, mientras que una taza de yogur con sabor a fruta tiene alrededor de 47 gramos de azúcar natural. Su mejor apuesta es los quesos, con 1.5 onzas de queso mozzarella que tiene un cuarto gramo de azúcar natural y una porción de 2 onzas de queso americano (procesado) tiene cerca de 0,16 gramos de azúcar natural en ella.

2. azúcar añadido

¿Cuántos gramos de azúcar por día en caso de que ya se han añadido azúcar? Esta no es una pregunta fácil de responder. Algunas personas pueden consumir sin dificultad, mientras que otros deben mantenerse alejados de cualquier tipo de azúcar añadido.

Según lo recomendado por la American Heart Association, existen límites a la cantidad de azúcar añadido que debe consumir. Estos límites son los siguientes:

• Los hombres deben consumir 9 cucharaditas o 37,5 gramos por día como máximo.
• Las mujeres deben consumir 6 cucharaditas o unos 25 gramos de azúcar por día como máximo.
• Los adolescentes deben consumir alrededor de 5 a 8 cucharaditas o sobre 20-32 g de azúcar como máximo por día.
• Los preescolares deben consumir 4 cucharaditas o unos 16 gramos de azúcar por día como máximo.
• Los niños de 4 a 8 debe consumir alrededor de 3 cucharaditas o sobre 12 g de azúcar como máximo por día.

Mientras que, según la Organización Mundial de la salud, para los que comen alrededor de 2000 calorías por día, usted debe tener un 10 por ciento del total de calorías que el azúcar añadido. Esto es menos de cincuenta gramos de azúcar añadido a su dieta cada día.

Así que después de saber cuántos gramos de azúcar por día, sabes la cantidad de azúcar en los alimentos que comúnmente se toma? a continuación el video le ayudará a conseguirlo.

Cómo minimizar su consumo de azúcar

Puesto que usted ha sabido cuántos gramos de azúcar por día que necesitamos y la verdad que por lo general obtenemos suficiente y más azúcar de lo que necesitamos, claramente se debe minimizar su consumo de azúcar y aquí están algunas maneras en que puede lograrlo:

• Seleccionar cereales para el desayuno a base de cereales integrales, pero evite los que tienen miel o azúcar en ellos.
• Manténgase alejado de Dulces- esto incluye dulces y galletas.
• Comer frutas frescas en lugar de frutas enlatadas, frutas secas, o jugo de frutas.
• Hay una gran cantidad de bebidas gaseosas con alto contenido de azúcar. En lugar de tomar este tipo de bebidas, en su lugar debe tomar leche baja en grasa, refrescos de dieta, y agua. Saben que incluso si come jugos de frutas sin azúcar, que contienen azúcar, por lo que es mejor que se adhieren a menos de 150 mililitros de zumos de fruta cada día. Si lo hace realmente como algo efervescente, mezclar agua con gas con jugo de frutas en lugar de refrescos.
• Si te gusta productos horneados, usted debe tratar de un bollo, un panecillo de la pasa, o un pan de malta en lugar de galletas o pasteles.
• Si por lo general agrega azúcar para cereales para el desayuno o el azúcar poner en su café o té, tratar de disminuir gradualmente la cantidad de azúcar que se agrega a estas bebidas hasta que pueda tolerar el consumo de bebidas de la llanura.
• Siempre lea la etiqueta nutricional de cualquier tipo de alimento que come y elegir aquellas cosas que tienen menos azúcar añadido a ellos. Elegir la variedad de azúcar baja de los alimentos que consume.
• En lugar de mermelada, jarabe, mermelada o miel en sus panes o pan tostado, en lugar de utilizar un tipo de grasa baja de propagación, queso crema bajo en grasa, o un plátano en rodajas sobre una tostada ya que estos tienen menos azúcar en ellos.
• Recortar el azúcar se agrega a las recetas a la mitad. Esto es ideal para muchos tipos de recetas, a excepción de cosas como el helado, mermelada y merengue.