Cómo cortar el azúcar refinada de su dieta? 10 consejos de alimentación saludable útiles

Cómo cortar el azúcar refinada de su dieta? 10 consejos de alimentación saludable útiles

Cortar el azúcar refinada de su dieta puede ser muy duro. No se trata sólo de que el azúcar que se agrega a sus bebidas y comida en sí, que se puede medir, pero también se trata de que el azúcar que se añade por los fabricantes de alimentos, tanto dulces como salados, que es mucho más difícil de controlar. Azúcar, sin embargo, se ha relacionado con muchas enfermedades graves y no sólo asociado con el aumento de peso, así que aquí están diez maneras que usted puede reducir o cortar el azúcar refinado en su dieta:

1. Dejar de beber refrescos endulzados y comer caramelos

Vamos a empezar con lo obvio, uno de los consejos más fáciles sobre cómo cortar el azúcar refinada de su dieta es - Cortar los refrescos y los dulces, esto reducirá drásticamente su consumo de azúcar inmediatamente. Una lata de refresco común puede contener hasta alrededor de diez cucharaditas de azúcar, por lo que averiguar cuántas latas de beber un día y se multiplica por diez, eso es la cantidad de azúcar que está tomando a bordo y eso es sin todo el azúcar de otros alimentos que come .

2. Comprobar las etiquetas de azúcar añadido

se añade el azúcar por fabrica a muchos tipos diferentes de alimentos y no son sólo los alimentos dulces que hay que comprobar, muchos alimentos salados han añadido azúcar también. Compruebe las etiquetas de azúcar añadido y recuerde que no puede ser llamado simplemente azúcar. Añadido jarabe de maíz, jarabe, fructosa, maltosa, lactosa, etc, ... todos ellos significan que un agente edulcorante se ha añadido.

3. Elija con cuidado cuando se come fuera

Se podría pensar que al elegir la ensalada, que está eligiendo la opción saludable, pero cuidado con el vendaje! La mayoría de los aderezos para ensaladas están cargados de azúcar y así, niegan los beneficios positivos de la elección de la ensalada en el primer lugar de salud.

4. cortar el azúcar refinada gradualmente

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Otro consejo sobre cómo cortar el azúcar de su dieta es - lo hace de forma gradual y lentamente. Tener un diente dulce suena tan inocente, pero, de hecho, lo que está experimentando es un antojo, al igual que cualquier otra. Si es necesario para satisfacer su ansia de azúcar, y luego comer sólo una porción muy pequeña de alimentos azucarados o sustitutos naturales del azúcar (pero sobre él, un poco más tarde) y que va a satisfacer el deseo, mientras que se acostumbre a ir sin. A continuación, seguir reduciendo las cantidades de azúcar, hasta que no sienta ninguna necesidad de hacerlo más.

5. No comprar comidas preparadas

Incluso las llamadas comidas saludables u orgánicos pre-recortado a menudo contienen azúcar añadido, por lo que es mejor evitarlos por completo. La mejor opción no es ni siquiera de mantener ningún tipo en casa y luego, usted no será comida casera tempted- es mucho mejor para usted durante todo el de todos modos y que sabe exactamente lo que pone en.

6. Reducir el uso de azúcar refinada en su propia cocina

Es probable que pueda reducir o cortar el azúcar en la mayoría de sus recetas caseras también, y usted ni siquiera se dará cuenta de la diferencia. Puede utilizar la fruta natural o miel, en lugar de azúcar refinada, para agregar dulzura y especias como la canela, vainilla y menta puede añadir un sabor dulce a los muchos platos.

7. Llénate con verduras en vez

Cuando se siente una punzada de hambre, lo más probable es que se llega directamente a un trata- azucarada así, en cambio, llenar tu mismo con un montón de baja en calorías, verduras frescas y nutritivas con sus comidas y evitar la tentación de exagerar con azúcar refinada alimentos ricos.

8. sustitutos de azúcar refinada

El hecho de que un producto comprado en la tienda dice que ‘contiene la fruta’, esto no significa que sea saludable y eso no quiere decir que no está lleno de azúcar refinado añadido. La mejor manera de conseguir un sabor de la fruta es de la fruta real. Contiene azúcar, por lo que va a satisfacer su deseo, pero es un azúcar natural y hay mucho menos de la misma en una fruta, la que hay en un dulce, fabricado, merienda. Éstos son algunos de mis favoritos de los sustitutos del azúcar: la miel, pasas, dátiles, los arándanos, plátano puré, albaricoques, mangos, etc.

9. Cuidado con el cereal de desayuno

Muchas, aparentemente sanos, cereales de desayuno contienen añaden azúcar refinada también, a fin de comprobar las etiquetas cuidadosamente y seleccionar aquellos etiquetados como sin adición de azúcar o sal y luego, añadir un toque una dulzura con un poco de rodajas de fruta fresca, miel o una pizca de secado frutas y frutos secos.

10. Experimento con nuevos sabores

Otro gran consejo sobre cómo cortar el azúcar de su dieta es - experimentar con nuevos sabores. Hay muchas maneras de disfrutar de la comida que tiene poco o nada de azúcar refinada. Puede ayudarse a sí mismo mediante la experimentación con nuevos sabores y experiencias de sabor para mantener los alimentos interesante. Hay tantas recetas de postres saludables, así que trate de añadir más especias y hierbas (canela, vainilla, menta ...) a su cocina, en lugar de azúcar, y cocinar más contundente, el confortar, alimentos tales como estofados y sopas, para darle esa sensación cálida y brillante en el interior y que le ayudará a tomar su mente del azúcar.

Cómo cortar el azúcar de su dieta? ¿Tiene sus propios consejos de alimentación saludable y secretos? Por favor, no dude en compartir en la sección de comentarios libres.

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Mantenerse feliz y saludable!