10 Consejos sobre cómo controlar los antojos de azúcar

10 consejos sobre cómo controlar los antojos de azúcar

Video: ¿CÓMO CONTROLAR TU ADICCIÓN POR LOS DULCES?

La cantidad recomendada de azúcar que se debe hacer cada día es sólo una cucharada, pero consume el estadounidense promedio alrededor de una taza de azúcar todos los días, que es más de 15 veces la cantidad recomendada. No hay duda de que el exceso de azúcar es malo para usted. (Siéntase libre de leer el artículo sobre 20 efectos secundarios de entenderá por azúcar aquí.)

Si va a comer una taza llena, en lugar de una cucharada de azúcar, entonces es el momento para pensar acerca de cortarlo. Azúcar sin embargo, puede ser adictivo, y por lo tanto, si usted sufre de ansias incontrolables de azúcar, leer estos diez consejos sobre cómo controlar sus antojos de azúcar:

1. Coma con regularidad

Video: Cómo evitar los antojos

¿Qué causa los antojos de azúcar? Antojos de azúcar pueden ser causadas por el que tiene picos y valles en los niveles de azúcar. Su cuerpo necesita una fuente constante de energía, no altos y bajos, por lo que nuestro primer consejo sobre cómo controlar los antojos de azúcar es - don`t se salte las comidas, especialmente el desayuno, y estar seguro de obtener un montón de proteína con casi todas las comidas. Comer en forma regular mantendrá sus niveles de azúcar en sangre estables y ayudar a evitar la necesidad de comer más azúcar.

2. Tratar a ella como una desintoxicación

Si usted va a ir a una drástica reducción de su consumo de azúcar, entonces usted debe tomar en serio este proceso. El azúcar es adictivo y la primera semana que se corta el consumo de azúcar podría ser un poco incómodo. Es probable que experimentar antojos, así que esté preparado para ellos. Cortar el azúcar en un momento, cuando está menos estresado y no sólo cuando se está empezando un nuevo trabajo, por ejemplo.

3. tentaciones VACIA

Otro consejo sobre cómo controlar los antojos de azúcar es - limpiar su refrigerador y armarios de todas esas tentadoras golosinas y aperitivos, y tomar la decisión consciente de no reponer ellos, cuando vaya de compras. La eliminación de la tentación para un fácil alcance, será más fácil para vencer a los antojos.

4. Preparar algunas alternativas

La gente tiende a ir para los alimentos azucarados, cuando no tienen alimento alternativo a la mano, por lo que abastecerse de golosinas saludables en lugar de alimentos azucarados. Elija algunas de las cosas más saludables que usted desee, como los arándanos, fresas, manzanas, melocotones, yogur, nueces, frutos secos o una mezcla. Estos bocadillos alternativos frenar las ansias de dulzura, y le dará un impulso saludable de energía y la nutrición también.

5. Experimento con otros alimentos

Nuestro siguiente consejo sobre cómo controlar los antojos de azúcar y la manera de romper la adicción al azúcar es - tomar esto como una oportunidad de experimentar con la comida y probar cosas que nunca han comido antes. Encontrar alternativas a los alimentos azucarados que todavía hacen sentir bien y le dará la energía que necesita. Lo que se puede pensar en como antojos podrían ser simplemente el resultado de la costumbre, y la sustitución de los aperitivos dulces por otros más saludables va a ser mucho más fácil, que no picar en absoluto.

6. Incorporar las verduras dulces en su dieta

Todo el mundo tiene antojos de alimentos dulces, pero no tienes que sobrecargar el azúcar para satisfacer ese deseo. Otra buena sugerencia sobre cómo controlar los antojos de azúcar es hacerlo de manera saludable: incrementar la dulzura en su dieta mediante la adición de verduras dulces a sus comidas. Las verduras como las patatas dulces, col verde, remolacha y zanahorias ayudarán a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y evitar el ansia de dulzura.

7. Use un poco de enjuague bucal

Video: 8 Consejos para no dejarte arrastrar por los antojos

Cuando se obtiene una muy fuerte ansia de azúcar, intente limpiar los dientes y luego, enjuagar con un poco de enjuague bucal. El fuerte sabor del enjuague bucal hará que los alimentos azucarados parecen menos atractiva.

8. Si necesita un tratamiento, a continuación, hacen que sea un buen año

Si realmente `t resistir el impulso para un capricho, y luego comprar los mejores alimentos de calidad que pueda. Un trozo de chocolate negro de alta calidad o una pequeña porción de helado gourmet va a satisfacer su ansia de azúcar mucho mejor, que una alternativa más barata en grandes cantidades, por lo que van a comer mucho menos y disfrutar más.

9. masticar un chicle sin azúcar

La investigación ha demostrado que mascar chicle sin azúcar reduce las ansias de dulzura. Mantenga un paquete de goma de mascar sin azúcar con usted y la próxima vez que se le antoja un dulce, masticar que por un tiempo, y se aliviará la ansiedad.

10. Cómo controlar los antojos de azúcar? Don `t dependen de los edulcorantes artificiales

Cosas como las sodas, que contienen edulcorantes artificiales, don`t ayuda a reducir los antojos, porque engañar al cuerpo haciéndole creer que está recibiendo un pico de azúcar en la sangre. Como cualquier adicción, para vencer a los antojos de azúcar, es necesario perseverar con una menor ingesta de alimentos dulces y azucarados, en un período relativamente corto de tiempo, los antojos disminuirán.

¿Tiene algunos consejos sobre cómo controlar los antojos de azúcar?