Un simple plan de 3 pasos para detener los antojos de azúcar

La gente tiende a desear la comida basura mucho.

Yo personalmente creo que esto es la razón principal que puede ser tan difícil de seguir una dieta saludable.

Los antojos son impulsados por la necesidad del cerebro de “recompensa” - no es la necesidad del cuerpo para la comida.

Si usted puede tener un bocado y se detiene allí, y luego caer un poco cuando se obtiene un antojo es absolutamente aleta.

Pero si usted tiende a comer en exceso en exceso y tan pronto como se obtiene un sabor de los alimentos azucarados, a continuación, ceder a los antojos es lo peor que puede hacer.

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Aquí es un simple plan de 3 pasos para detener los antojos de azúcar.

Usted puede hacer uno de ellos. Si uno no funciona, puede hacer dos, o los tres.

1. Si en todo el hambre, comer una comida

Es importante darse cuenta de que un antojo no es el mismo que el hambre.

No es su cuerpo piden energía, es el cerebro pidiendo algo que libera una gran cantidad de dopamina en el sistema de recompensa.

Sin embargo, si usted consigue un deseo y tiene hambre, que sólo hace que sea mucho, mucho peor.

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Un deseo combinado con el hambre es una unidad poderosa que la fuerza de voluntad de la mayoría de la gente va a tener un tiempo difícil superación.

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Si obtiene un antojo y que está en todos los hambrientos, a continuación, empezar a cocinar inmediatamente y comer una comida saludable.

Comer comida de verdad no se sienta muy apetecible en el momento en que tienen un antojo de algo así como el helado, pero hacerlo de todos modos.

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2. Tomar una ducha caliente

Lo que he encontrado personalmente para ser la forma más eficaz de deshacerse de un deseo implacable es tomar una ducha de agua caliente.

El agua debe estar caliente - no tan caliente que queme su piel, pero lo suficientemente caliente que está a punto de sentirse incómodo.

Deje correr el agua sobre su espalda y los hombros y deja que te calienta. Estancia allí al menos 5-10 minutos.

En el momento en que paso fuera de la ducha, es probable que tenga una sensación “aturdido”, como cuando ha estado sentado en la sauna durante mucho tiempo.

En ese momento, muy probablemente se ha ido a su antojo.

3. Vaya a caminar, distanciarse

Otra cosa que puede trabajar es ir a dar un paseo a paso ligero.

Si usted es un corredor, a continuación, ejecutar será aún mejor.

Esto sirve a un propósito doble. En primer lugar, usted está distanciando de los alimentos que quiere comer.

En segundo lugar, el ejercicio va a liberar endorfinas, un poco de “sentirse bien” los productos químicos en el cerebro, lo que puede ayudar a convertir el deseo fuera.

Si no puede salir a la calle, hacer un par de conjuntos de agotadores burpees, flexiones, sentadillas peso corporal o cualquier otro ejercicio de peso corporal.

Otras cosas que pueden trabajar

Estoy bastante seguro de que los 3 pasos anteriores trabajarían para la mayoría de la gente a cerrar un ansia de azúcar.

Pero, por supuesto, la mejor opción es, con mucho, para tratar de evitar estos antojos de aparecer en el primer lugar.

Para ello, tirar todos los alimentos chatarra fuera de su casa. Si los guarda poca distancia, entonces estás metiendo en problemas.

Además, si usted come sano y hace ejercicio varias veces por semana entonces es probable que no conseguirá antojos casi tan a menudo.

Éstos son algunos otros métodos que pueden ser útiles.

Tome un vaso de agua. Algunas personas dicen que los antojos pueden ser causadas por la deshidratación.
Comer una fruta. Tener una pieza de fruta puede ayudar a satisfacer los antojos de azúcar para algunas personas. Los plátanos, manzanas, naranjas funcionan muy bien.
Evitar los edulcorantes artificiales. Si usted siente que los edulcorantes artificiales que los antojos para usted, entonces es posible que desee para evitarlos.
Coma más proteínas. La proteína es muy bueno para la saciedad, pueden ayudar con los antojos también.
Hablar a un amigo. Llamar / ir a conocer a alguien que entiende lo que está pasando. Explique que usted está pasando por un antojo y pedir unas palabras de aliento.
Duerma bien. Conseguir adecuada, refrescante sueño es importante para la salud general y puede ayudar a prevenir los antojos.
Evitar el exceso de estrés. Igual que con el sueño, evitar el estrés puede ayudar a prevenir los antojos.
Evitar ciertos desencadenantes. Trate de evitar las actividades específicas o lugares que le dan antojos, como caminar más allá de McDonald.
Tomar un complejo multivitamínico. Esto ayudará a evitar cualquier deficiencia.
Lea su lista. Puede ser muy útil para llevar con usted una lista de las razones por las que desea comer sano, ya que puede ser difícil de recordar estas cosas cuando se sienta un antojo.
No pase hambre. Trate de evitar que usted llegue a ser demasiado hambre entre las comidas.

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Conclusión

Si se puede comer comida chatarra de vez en cuando y sin atracones y sin ella arruinar su progreso, y luego hacerlo.

Eso significa que eres uno de los afortunados que pueden disfrutar de estas cosas con moderación.

Pero si usted es como yo y simplemente no puede controlar a sí mismo en todo tipo de alimentos, entonces usted debe tratar de evitar en la medida de lo posible.

Ceder a un deseo se acaba de alimentar a la adicción.