8 Los síntomas comunes de adicción a la comida

Hay por lo menos 8 síntomas que son típicos para adictos a la comida.

La semana pasada me encontré con una encuesta y preguntamos sobre cada uno de ellos.

Un correo electrónico fue a un total de 17.094 personas y 875 de ellos respondió.

He aquí una descripción de cada síntoma, junto con los resultados de la encuesta.

1. Los antojos pesar de estar lleno

No es raro que para obtener los antojos, incluso después de comer una comida satisfactoria y nutritiva.

Por ejemplo, usted acaba derribado una buena comida con carne, patatas y verduras, pero luego encuentre en antojos de helado de postre.

Usted ve, las ansias y el hambre no son la misma cosa. Usted no se siente “hambre” - debido a que acaba de terminar una comida sana y nutritiva, pero aún hay un impulso en algún lugar de su cerebro a comer otra cosa.

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Esto es bastante común y no significa necesariamente que usted tiene un problema. La mayoría de la gente se antojos.

Pero si esto sucede a menudo y tiene problemas reales que controlan a sí mismo, entonces puede ser un indicador de algo antinatural pasando.

Este deseo no es sobre su necesidad de energía o nutrientes, es su cerebro pidiendo algo que libera dopamina en el sistema de recompensa del cerebro.

Obviamente, esto es muy común, por debajo del 13% rara vez o nunca experimentan esto.

2. comer mucho más de lo previsto a

¿Qué hay de malo en tener un pequeño trozo de tarta de chocolate?

Un poco que no se va a matar. Todo es bueno con moderación, ¿verdad?

Estos son dos observaciones que toca oír a menudo cuando nos negamos una ofrenda de alimentos poco saludables, por una razón u otra.

Ambos son válidos. Uno de los sectores que no nos va a hacer mucho daño y si podemos comer pastel con moderación entonces es probable que bien.

Sin embargo, para algunas personas, no hay tal cosa como un bocado de chocolate o de una sola pieza de la torta. Un bocado se convierte en 20 y una rebanada de torta se convierte en un medio un pastel.

Se trata de un fenómeno de “todo o nada” que es común con los adictos de todo tipo. No hay tal cosa como la “moderación” - que simplemente no funciona.

Contar una adicto a la comida comer comida chatarra con moderación es algo así como decirle a un alcohólico a beber cerveza con moderación. No es sólo posible.

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Cuando ceder a un antojo, más del 54% consume más de lo que pretenden con frecuencia o todo el tiempo.

3. Coma hasta que se sienta excesivamente “relleno”

Digamos que usted ha dado en un antojo.

Ahora empezar a comer, bocado después bocado, hasta que se sienta completa (es decir, si no estaban ya está lleno cuando comenzó - ver síntoma # 1).

Pero no se detiene allí, por desgracia.

Usted guarda en la alimentación, a continuación, se come un poco más. Cuando finalmente se detiene, cuando se cumple el “impulso”, se da cuenta de que ha comido tanto que se sienta completamente llenos.

Más del 36% comer hasta sentirse excesivamente rellenas, con frecuencia o todo el tiempo. En algunos casos, esto puede ser clasificado como trastorno por atracón.

4. Siente culpable después, pero hacerlo de nuevo pronto

Cuando hacemos algo que sabemos que no es “correcto” - en contra de nuestros valores, nuestros principios o decisiones que habíamos hecho de buena fe, a menudo se sienten mal por ello.

Esto se llama tener mala conciencia, y es común entre nosotros gente humanos. Es un sentimiento que es a la vez bueno y malo.

Bueno, porque significa que nosotros realmente importa. Malo, ya que sólo se siente tan desagradable cuando sucede. Es una sensación terrible.

Para nosotros que tienen sobrepeso y han estado tratando de ejercer una “fuerza de voluntad” y controlar nuestro consumo de alimentos poco saludables, cediendo a un antojo puede conducir a una mala conciencia.

Podemos sentir que estamos haciendo algo mal, engañando a nosotros mismos. Podemos sentir débil e indisciplinado.

Sin embargo, repetimos todo el asunto una y otra vez.

Esto es al parecer muy común, sólo el 19% nunca o raramente comer alimentos que en repetidas ocasiones se sienten culpables.

5. inventar excusas en su cabeza

Cuando se haya decidido a abstenerse de la comida basura en un día particular, pero muestra un deseo de todos modos, se puede imaginar dos fuerzas estar en juego en su mente.

Uno de ellos es la decisión lógica y racional que había hecho a abstenerse de la comida basura. Tal vez usted decidió hacer trampa sólo los sábados.

Pero la otra fuerza es el deseo, hoy es un miércoles y se siente como tener algo dulce por la tarde.

Ahora usted tiene una necesidad de tener un pedazo de comida que había decidido previamente que no iban a comer en este día particular.

La decisión lógica que hizo que se abstengan convierte en “desafiado” por la nueva idea - que debe entregarse hoy y comer lo que sea que quiere comer.

En estos momentos, se inicia “pensar” acerca de si debe o no debe permitirse. Es posible llegar a alguna excusa de por qué sería una buena idea para ceder a la ansiedad y tener ese pedazo de comida.

Esto parece ser muy común. 30% lo hace frecuentemente o todo el tiempo, casi el 40% se refieren a hacerlo a veces.

6. Los fracasos repetidos en el establecimiento de reglas para sí mismo

Cuando la gente está luchando con el autocontrol de una manera u otra, a menudo tratan de establecer reglas para sí mismos.

Por ejemplo, sólo dormir en los fines de semana, siempre hacer la tarea después de la escuela, no beber café después de las 2 PM. ¿Suena familiar?

Para la mayoría de la gente, incluido yo mismo, estas reglas casi siempre fallan.

Hay pocas cosas que son tan desesperada como el establecimiento de reglas acerca de comer, especialmente para aquellos que tienen problemas con los antojos.

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Una comida trampa por semana, dos trucos comidas por semana, una trampa día, sábado, en los que todas las apuestas están apagadas, sólo comen comida chatarra en las fiestas, cumpleaños y días festivos?

He tratado personalmente todas estas reglas, junto con una docena de personas.

Fracasaron, cada vez.

80% de las personas tienen al menos algo de la historia de las fallas para establecer reglas sobre el consumo de alimentos. 49% respondió frecuentemente o todo el tiempo.

7. ocultar su Consumo De Otros

Las personas con un historial de establecimiento de normas y fracasos repetidos a menudo comienzan ocultar su consumo de comida chatarra de otros.

Es posible que prefieran comer solo, cuando no hay nadie en casa, solo en el coche o tarde en la noche después de todos los demás han ido a la cama.

Solía ​​ir a la tienda, comprar comida chatarra y comer solo en el coche. Si estaba sola en casa, volvería a comer allí, pero me aseguré de tirar a la basura y ocultar el envase, de forma que nadie sería capaz de ver lo que había hecho.

Me sentí avergonzado de ella y no me gusta la idea de mis seres queridos darse cuenta de lo débil que era y lo que estaba haciendo a mí mismo.

Aparentemente esto es bastante común. 26% de la gente lo hace frecuentemente o todo el tiempo y casi el 25% de la gente lo hace a veces.

8. No se puede dejar de pesar de los problemas físicos

No hay duda de que los alimentos que comemos tienen un efecto significativo sobre nuestra salud.

A corto plazo, la comida basura puede conducir al aumento de peso, acné, mal aliento, fatiga, mala salud dental entre otros problemas comunes.

Pero en el largo plazo, después de años y años de abuso continuo a nuestros cuerpos, las cosas pueden empezar a ir muy mal.

Toda una vida de consumo de comida chatarra puede conducir a la obesidad, la diabetes tipo II, enfermedades del corazón, enfermedad de Alzheimer, demencia e incluso algunos tipos de cáncer.

Alguien que experimenta cualquiera de estos problemas físicos y sabe que están directamente relacionados con el consumo de alimentos poco saludables, pero todavía no es capaz de cambiar sus hábitos, está en serios problemas.

De los 870 individuos que respondieron a esta pregunta, el 54% (476 personas) respondió con acuerdo o muy de acuerdo.

En todo caso, esta cuestión aquí es la más importante.

Mucha gente por ahí sabe que los alimentos chatarra que están dañando, pero siguen siendo incapaces de controlar su consumo.

Algunos detalles más sobre la encuesta

La mayoría de los participantes eran mujeres:

Sin embargo, he comprobado y el patrón fue muy similar para hombres y mujeres.

La edad de los participantes:

Me gustaría señalar que la mayoría de los que participaron buscando información de la pérdida de peso cuando se inscribieron a la lista de correo.

Esto significa que la muestra puede no ser bastante representativa de la población general.

No hice uso de la palabra adicción en la encuesta, pero mencionó que la encuesta fue sobre la relación de la gente con la comida.

Si está interesado, puede descargar los datos aquí (pdf).

¿Es usted adicto a la comida basura?

El DSM-IV es una guía utilizada por profesionales de la salud para diagnosticar trastornos mentales.

Si nos fijamos en los criterios para la dependencia de sustancias, se puede ver fácilmente que muchos de los síntomas por encima de 8 encajar con las definiciones médicas de la adicción.

Si usted se está preguntando si usted tiene un problema con la adicción a la comida o no, entonces sólo hay que preguntarse esta pregunta:

Tiene intentado varias veces para dejar de comer o reducir su consumo de comida chatarra, pero no se puede?

Si usted puede relacionarse con eso, entonces seguro cosa - usted tiene un problema y es mejor hacer algo al respecto.

Si usted es un “adicto” en toda regla que se ajuste a las definiciones médicas de la adicción no importa en mi opinión.

El punto clave aquí es que profundo de tu corazón que quieren dejar de fumar, pero no se puede.