Cómo dejar de comer en la noche

Si te gusta comer en la noche, usted debe saber que este es un mal hábito. No se puede digerir bien los alimentos antes de ir a dormir y su comida no se digiere, así por lo que puede convertirse en grasa. Lo que es más, la mayoría de las personas que comen en la noche no comen alimentos saludables y esto puede afectar negativamente a su salud en general. Si usted está luchando para encontrar formas de dejar de comer por la noche, sólo sigue leyendo.

Cómo dejar de comer en la noche

Está bien establecido que el consumo de la noche no es una cosa sana a hacer. Estos consejos particulares pueden ayudarle a deshacerse de él, así que será mejor que mantenerlos en su mente.

1. No se salte el desayuno

La idea detrás de desayunar es que usted come más de sus calorías durante el día y comer menos por la noche. alimentos para el desayuno tienden a ser más saludables que los bocados de la noche y te llenará durante el día. El desayuno debe contener una gran cantidad de proteínas, tales como un huevo. También se puede beber un batido de proteína de alta en el desayuno. palos de proteínas con usted por lo que no son tan hambre más tarde.

2. Comer comidas regulares

Esto significa comer el desayuno, el almuerzo y la cena todos los días. Usted puede tener bocadillos a intervalos regulares, pero sus principales calorías debe estar metido en sus tres comidas regulares al día. Su cuerpo va a responder positivamente al programa de comida equilibrada.

3. tienen buena calidad de grasa y proteína

Hay grasas buenas y hay malas grasas. Las grasas buenas se pueden encontrar en los aguacates, aceite de oliva, aceite de coco, semillas y nueces. proteínas de alta calidad se pueden encontrar en la hierba alimentados con carne de res, pollo y pescado. El consumo de estos alimentos junto con un montón de verduras te llenará con el alimento que es bueno para ti. Por lo tanto, por la noche, usted no comer nada más.

4. No tome bebidas en la noche

Esto incluye el consumo de cualquier tipo de líquido azucarado, tales como jugos, bebidas deportivas, refrescos, té helado o café con leche. Éstos sólo elevar sus niveles de azúcar en la sangre y causarán un aumento en el nivel de insulina. Esto da lugar a los antojos de alimentos.

5. Facilidad sus niveles de estrés

Cuando usted está bajo una gran cantidad de estrés, que a menudo come alimentos inadecuados en momentos inadecuados. Si quieres aprender a dejar de comer por la noche, es necesario encontrar maneras de deshacerse de su estrés además de comer. Cosas como la meditación y el yoga le ayudará a aliviar algo de la tensión como se puede hacer ejercicio de forma regular. Cuando estás bajo menos estrés, usted tiene más hormonas equilibradas y que son menos propensos a comer por la noche.

6. Haga del sueño una prioridad

Si no duerme lo suficiente, es probable que tener hambre de alimentos que contienen una gran cantidad de azúcar y otros carbohidratos. La falta de sueño también conduce a una reducción de PYY (péptido), que es la hormona que le dice que su cuerpo está lleno, y la grelina se incrementará, lo que es una hormona que le hace tener hambre. Por lo tanto, dormir lo suficiente es una alta prioridad.

7. reconocen su sensibilidad a los alimentos

Es posible que en realidad a comer un alimento en la noche debido a que quiere comer ella. Los alimentos que son sensibles o alérgicos a tienden a ser los que más anhela. Los productos lácteos y los productos que contienen gluten pueden desencadenar esta sensibilidad. Trate de mantenerse alejado de estos productos durante un par de semanas para ver si se puede experimentar una reducción en sus antojos de alimentos.

8. nutrientes y suplementos

Hay suplementos naturales que puede tomar que mantener el azúcar en la sangre y equilibrada puede ayudar a frenar sus antojos.

?? Omega 3 ácidos grasos, particularmente encuentran en el pescado graso, Will frenar las ansias.
?? La vitamina D es otra molécula que ayuda en el equilibrio hormonal y la contención de los antojos.
?? Algunos suplementos pueden ser útiles. Un suplemento de fibra conocida como PGX está hecho de glucomanano, que proviene de una raíz japonesa y algas. Previene elevaciones de azúcar en la sangre y la insulina y mantiene la sensación de saciedad, por lo que no terminan de comer demasiado o merienda. Otros suplementos que combaten antojos son el ácido lipoico, cromo, y N-acetil cisteína. aminoácidos de cadena ramificada también pueden ayudar a controlar sus antojos.

9. Cepille sus dientes

Si su boca está limpia y fresca, es posible que no sea tan interesado en comer por la noche. Pasta de dientes hace que la comida sepa diferente, por lo que será menos la tentación de picar. Cabe señalar: Si usted tiene ERGE, se mantenga alejado de pasta de dientes de menta, ya que agrava el problema.

10. Haz algo después de la cena

Trate de hacer alguna actividad después de la cena, además de los refrigerios. Puede ser algo activo, como caminar o correr, o algo sedentaria como hablar con un amigo por teléfono o leer un buen libro. Sólo encontrar algo que distrae le ayudará a saber cómo dejar de comer por la noche.

11. dejan a amigos y familia saber acerca de su problema

Si le dice a los demás que están tratando de evitar comer en la noche, que le puede ayudar con desviaciones o recordatorios que pueden ayudar a mantener el rumbo con el no comer por la noche. Deben ser capaces de ayudarle mediante la eliminación de las tentaciones y por usted hablar a través de momentos de debilidad.

12. romper con cosas asociadas con los alimentos

Si comes durante ver la televisión o durante la lectura, lo que necesita para deshacerse de las asociaciones que tientan a agarrar para aperitivos. En vez de picar en esos momentos, encontrar algunas otras actividades que hacer, como doblar la ropa o la fijación de su cabello, cosas que necesitan sus manos son mejores. Si usted piensa que puede alterar sus rutinas y hábitos, que será un éxito.

En el siguiente video, una señora compartió su experiencia sobre cómo dejar de comer por la noche que usted puede aprender de: