Cómo frenar sus hábitos alimenticios

Una de las cosas que comúnmente se notan entre las personas que tienden a poner más peso día a día es su tendencia a comer más, que se debe a la mayor velocidad en la que se comen. Para todos aquellos que tienden a terminar sus comidas mucho más rápido que cualquier otra persona necesitará algunos consejos para evitar comer más rápido y de inculcar hábitos alimenticios más lentas.

Estos hábitos de comer a una tasa más rápida por lo general se remonta a los hábitos que se inician en la infancia, también es sorprendente ver la cantidad de comida que por lo general se come dentro de lapso de seis a siete minutos. Sin embargo, esta no es la única razón para comer alimentos tan rápido, hay otras razones como la de ser extremadamente hambre o incluso si la comida es bastante bueno, que se dice para aumentar el hambre de más alimentos haciendo que la gente a la pala en la comida.

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El exceso de hambre va a tentar a nadie para ponerse en marcha con alimentos poco saludables que se pueden preparar más rápido que también contiene más calorías, por lo general el estómago necesita 20 minutos o más de tiempo antes de que pueda enviar señales al cerebro que ya está lleno. Si hay un retraso en estos 20 minutos gran cantidad de comida que puede ingerir durante este tiempo, que no va a ayudar o acelerar el proceso de enviar señales al cerebro.

Incluso pequeñas cantidades de comida se dan sensación de estar lleno para lo cual es necesaria para disminuir el ritmo al que se come también dando tiempo para que el cuerpo de resolverlo todo. Consejos para ayudar a ralentizar la velocidad de alimentación se dan a continuación, que incluyen:

1. Dividir los alimentos en los cursos: En lugar de llenar el plato con una gran cantidad de alimentos, se sugiere dividirlo en cursos que se puedan encender con cualquiera de las ensaladas o verduras que lo hacen los alimentos que tienen menos calorías entre toda la comida que tiene que ser seguido de plato principal de la comida . Si sólo hay tiempo determinado para terminar la comida se sugiere comer porción máxima del plato principal mientras que el resto tiene que ser salvo por aperitivos que aliviará la presión de comer a la vez.
2. Tomar bocados más pequeños: Si el bit es más grande que se asegurará de que la comida se encuentra a terminar a ritmo más rápido, en lugar si la picadura se toma en cantidades más pequeñas se dice para hacer que la última comida durante más tiempo asegurándose de que esto proporcionará tiempo suficiente para que el cerebro de se registra que el estómago está lleno.
3. Incluya más fibra: No hay nada como alimentos ricos en fibra más altos o más bajos alimentos ricos en fibra con independencia de este alimento de fibra en general se sabe que lleva un montón de tiempo para comer que tiene, por tanto, directamente efecto sobre la ralentización del proceso de digestión.
4. Tragar el bocado antes de ir a otro: Las personas que comen rápido a menudo tienden a llenar su próximo bocado antes de engullir el anterior, todos los que están haciendo esto debe cambiar siguiendo el proceso de masticación y la deglución antes de cargar el siguiente bocado.
5. Ponga la comida entre las picaduras: Este es otro hábito que ayudará a reducir la velocidad a la que se ingieren alimentos, que va de la siguiente manera. Una vez que el hábito de tragar los alimentos es adicta a antes de prepararse para otro bocado, entonces se sugiere para inculcar otro hábito que es para sofocar la comida antes de ir para otro bocado o incluso los utensilios si la comida se come en ellos.
6. Beba agua entre bocados: Se sugiere que acostumbrarse a la idea de ir con ciertos sorbos de agua entre las picaduras de los cuales se ralentizará el ritmo al que se consumen alimentos que también permite más agua en el cuerpo.

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Comer lento seguramente se dice que tiene resultados positivos en la pérdida de peso sin embargo, también se hace difícil para las personas a bajar el ritmo bastante como se hace con otras instalaciones de pérdida de peso que necesita una gran cantidad de prácticas. Por lo tanto el tiempo tiene que ser establecido a un lado para tener comida en el ocio en lugar de su montaje en a aproximadamente 10 minutos de tiempo corto y la liquidación de la comida.

Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan es un consultor pagado por Herbalife.