8 Los hábitos alimenticios saludables que cambiarán su vida si se utilizan

8 hábitos alimenticios saludables que va a cambiar su vida si usarlos

8 Los hábitos alimenticios saludables que cambiarán su vida si se utilizan

Los nutricionistas coinciden en que, a pesar de todas las reclamaciones de super-alimentos y las dietas de moda, el único camino real para el éxito de alimentación saludable es comer una dieta equilibrada y comer con moderación. Se puede lograr mucho, para mejor, simplemente modificando sus hábitos alimenticios tanto en términos de lo que come y cuándo lo come. A medida que realmente es lo que come, lea nuestra ocho alimentación saludable hábitos, si usted adopta ellos, que podría cambiar su vida y te hará una persona más sana y más feliz:

1. Sólo comer cuando se tiene hambre y come lo que necesita

El comer emocional es muy popular, especialmente en Europa y en Estados Unidos, muchas personas comen por aburrimiento, y no por necesidad. Su cuerpo sabe cuando necesita comida y le dirá, `s lo que llamamos de hambre por lo que comen, sólo cuando es necesario, sólo cuando se sienta hambre y cuando usted come, come únicamente lo que necesita para satisfacer el hambre . En última instancia, el aumento de peso es causada por una cosa y es que usted está tomando a bordo de más calorías, lo que necesita, por lo que su cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa.

2. Comer comidas regulares

Uno de los grandes hábitos de alimentación saludable es - come regularmente y, en general, se come menos. Saltarse las comidas le puede dar esa sensación voraz y causar a comer en exceso para compensar por ello, por lo que en el transcurso del día, en realidad se va a comer más, porque se ha saltado una comida. Además, no te puedes omitir el desayuno, lo que realmente es la comida más importante del día, ya que ayuda a poner en marcha el metabolismo y evita que se sienta la necesidad de aperitivo antes de la comida.

3. reducir el tamaño de las porciones

Si `s en el plato, se lo comen, por lo que reducir el tamaño de las porciones que se puede cocinar y servir. Sólo una pequeña reducción en el tamaño de las porciones va a hacer una diferencia y que ganó el `t siquiera notarlo. Trate porciones más pequeñas, pero con más variedad, que hará que su comida más interesante, así como darle un mejor equilibrio de la dieta.

4. Aumentar la variedad en su dieta

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Uno de los grandes consejos para una alimentación saludable es - añadir más variedad en su dieta. ¿Usted sabía que su cuerpo necesita más de cuarenta nutrientes diferentes para que usted pueda mantener una dieta sana? Estas diferentes nutrientes vienen con muchos alimentos diferentes, por lo que varían su dieta para equilibrar las cosas. Verduras, frutas, lácteos, pescado, carne, todos ellos contienen algunos de los nutrientes que necesita, pero no todos ellos, por lo que la clave para la parte superior de la salud es una mezcla de todos ellos. Recuerde que usted come para alimentar su cuerpo con energía, no sólo para llenarte.

5. Planee por adelantado

Planificar su menú de una semana de antelación, que `la única manera de que realmente se puede asegurar que usted obtiene una amplia mezcla suficiente de los diferentes alimentos en su dieta y comprar una semana de antelación también, que le ayudará a evitar la tentación de hacer estallar hacia fuera para una comida para llevar o menos de comida lista saludable.

6. Tome tiempo para comer su comida, disfrutar de ella!

Tómese su tiempo durante sus comidas, disfrutar y masticar bien los alimentos, ya que esto ayudará a digerir mejor y hacer que se sienta lleno más rápido. Usted puede ayudar a esto por comer sin distracciones como la televisión o la computadora, por lo que se concentre más en lo que está comiendo y pronto se dará cuenta cuando usted ha tenido suficiente para comer. Recuerde que toma alrededor de veinte minutos para que el mensaje que está lleno de llegar a su cerebro, por lo que si usted come rápido, `ll comer más de lo necesario.

7. No hay alimentos buenos o malos

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No hay tal cosa como una buena comida o mala comida, siempre y cuando se come cualquier alimento en particular con moderación. El `s cuestión de equilibrio, por lo que si usted tiene un diente dulce, hay` s nada malo en absoluto en que entregarse a sí mismo con su postre favorito, siempre y cuando se pone el `t come único postre todos los días! Todo con moderación, y se le presta a sí mismo con una variedad saludable de nutrientes.

8. Don `t tratar de cambiar sus hábitos alimenticios durante la noche

Don`t leer este artículo y decidir al instante que se va a empezar a comer sano o mañana probablemente fallará! Usted es mucho más probable que tenga éxito, si haces pequeños cambios en su dieta durante un período más largo de tiempo y luego, que ganó el `t siquiera se da cuenta el trabajo duro y la transición a la alimentación saludable, sólo se disfruta y cosechar las recompensas!